Чому коле бік при бігу, яка функція діафрагми та кровопостачання організму
Мені багато бігунів-початківців запитують: «чому коле бік при бігу?». Також у цьому матеріалі розберемо функції діафрагми, кровообігу організму, функції печінки, джерела енергії організму. На той момент, коли я ще не бігав тривалі дистанції, а лише періодично 1 раз на 7-14 днів пробігав 3-5 км, то у мене теж виникали такі відчуття під правим ребром. Особливо, коли смажиш швидше, як почне колоти) Потім зменшуєш темп практично до кроку і все приходить в норму. Потім навіть тікати легше ставало. Так у чому власне справа, чому при бігу коле у правому боці?
Я з цього приводу навів довідки у свого тренера з легкої атлетики, а ще спантеличив педагогів на курсах з навчання фітнес-інструкторів. Так ось, є 3-4 причини, чому коле у боці.
1. Діафрагма тисне на печінку. Діафрагма це м'яз, який відповідає за дихання людини, а точніше за вдих. Діафрагма, скорочуючись, опускається вниз, відсуваючи органи черевної порожнини, а міжреберні м'язи піднімають грудну клітину вгору, вперед та в сторони. На видиху міжреберні м'язи розслаблюються і під тяжкістю грудної клітки відбувається розслаблення діафрагми та видих. Діафрагма, розслабившись, піднімається нагору, оскільки розтягнута стінка живота тисне на внутрішні органи черевної порожнини, а вони у свою чергу на діафрагму. А самі легені не можуть нагнітати та виганяти повітря зі своїх альвеол.
2. Справа в тому, що коли ми збільшуємо фізичне навантаження, то як наслідок, у нас підвищується пульс, частішає серцебиття і серце починає видавати за хвилину більший об'єм крові, який необхідний для харчування м'язів. Наприклад, йшли ми пішки, пульс був 90 уд/хв., ми подивилися на годинник і зрозуміли, що запізнюємося на побачення і перейшли на біг, пульс став 130 уд/хв. За 1 удар серце перекачує кількість крові, що дорівнює 1 Ударному об'єму (УО). Кожна людина має свій власний індивідуальний УО. З кожним скороченням серця у стані спокою у дорослої людини в аорту та легеневий стовбур викидається близько 50-70 мл крові, за хвилину 4-5 літрів. При фізичній напрузі хвилинний об'єм може сягати 30-40 літрів.
Таким чином, кров, що прокачується серцем по великому колу, забезпечує органи киснем і поживними речовинами. М'язи це теж орган і їм також потрібний кисень та харчування. Тому, прискорюючись нашим органам, потрібно харчування та кисню на стільки, на скільки ми завантажуємо організм фізичною роботою.
А печінка є не лише «складом» глікогену та поживних речовин, печінка – фільтр організму. Кров, з поживними речовинами, що надходить з товстого і тонкого кишечника, шлунка і селезінки по воротній вені надходить у печінку. Тут вона очищається, поживні речовини та елементи сортуються, певною мірою накопичуються і при необхідності печінку їх видає організму. Після чого очищена кров надходить у серце. Далі по малому колу вона знову збагачується киснем і потім великому колу забезпечує органи.
Якщо говорити науковою мовою, то причиною болю в боці при бігу у 99 відсотках випадків є посилення кровообігу, що спричиняє збільшення печінки та провокує розтягнення її фіброзної капсули (оболонки печінки).
Що робити, якщо закололо в боці? Зменшити темп і бігти повільно, вирівняти дихання. Перейти тимчасово крок. Деякі рекомендують до болю сильно притиснути кулаком на кілька секунд і потім відпустити. Біль має пройти. Вважаю, згодом, якщо ви регулярно займаєтеся бігом, організм адаптує фіброзну капсулу печінки під ваші навантаження і неприємні відчуття залишаться в минулому.
3. Перемикання організму зі споживання глікогену на харчування жирами. Звичайно, ця причина через яку може колоти в боці у бігуна не так явна, але й не враховувати її теж не варто. І більше (частіше) це відчувають любителі тривалого бігу, ніж майстри. У людини є 4 основні джерела енергії, це: аденозинтрифосфат (АТФ), креатинфосфат (КРФ), глікоген, жири.
У печінці міститься найбільший запас глікогену (складний вуглевод, тваринний крохмаль), який за впливу ферментів розщеплюється до глюкози і потрапляє у кров. У дорослої людини запас глікогену в печінці та м'язах становить близько 300-400 г. Деякі схильні вважати, що коли глікоген закінчується, то тільки тоді організмпереходить на окиснення жирів. Не зовсім так. Організм сам фіксує зменшення глікогену в печінці та м'язах і починає швидше активізувати окиснення жирів. Частина речовин від окислення жирів йде заповнення глікогену та інша частина на енергозабезпечення організму. Так що зовсім глікоген закінчитися не може, тому що глюкоза потрібна у великій кількості мозку людини, а тому ресурси під нуль вичерпати організм не дає. Якщо ви звичайно цілеспрямовано його не виснажує.
Що коли при тривалих тренуваннях, пробіжках ви не підживлюєте свій організм вуглеводами (гелі, ізотоніки, сухофрукти, снікерси і т.п.), то після 1,5 -2 години (приблизно на цей час вистачає запасу глікогену у людини) ви можете відчути дискомфорт та поколювання в правому боці. Як я вже казав, це пов'язано із зростаючою функцією окислення жирів і відповідно переробкою печінкою продуктів окислення та часткового поповнення запасів глікогену.
Я особисто, такі речі відчував, коли бігав просто тривалі тренування без харчування. Це як біжиш, біжиш, потім збоку поколювати починає, недовго. Потім озноб по тілу і ти біжиш знову, весело і бадьоро, але вже на 76-му бензині.
4. Проблема з жовчним міхуром (дискінезія жовчовивідних шляхів) Це коли порушені, перегнуті протоки, через які спорожняється жовчний міхур. Він може запалюватись та доставляти дискомфорт. Ця причина трапляється не так часто. Але можу сказати, що чим частіше ви бігатимете, тим менше проблем у майбутньому відчуватимете з жовчним міхуром і в цілому зі здоров'ям. Оскільки легкий біг струсить ваш організм краще ніж поїздка в автобусі, допоможе вивести шлаки і наповнить клітини вашого тіла киснем і енергією.
Загалом, майте це увиду. Бігайте та насолоджуйтесь, як вам заздрять!