Чому корисно бігати на далекі дистанції, Біг
Усі звикли: м'язи – це біцепси, трицепси, квадрицепси тощо. Коли вони накачені та розвинені це красиво, це вражає. Але є м'язи, накаченість і рівень розвитку яких не вдасться оцінити візуально. Наприклад, серцевий м'яз, який очевидно відповідає за коректну і безперебійну роботу тих же біцепсів і трицепсів, і зрозуміла справа є більш значущою. Бігати крос 10 км - означає активно розвивати серцевий м'яз, робити його стійкішим до навантажень, витривалішим, а це безумовно вигідно.
Розвиток витривалості
Біг на далекі дистанції, крос 10 км, підвищує витривалість організму та стійкість його до тривалих навантажень.
У людського тіла є межа можливостей, крос 10 км — один із найпростіших способів подолати цю межу. Якщо біг на 10 км дається досить легко, то потрібно обмежити себе в часі, наприклад, укластися в 52 хвилини, тобто ввести для себе певний норматив — це дуже корисно. Хоча пробігти дистанцію за 10 км — уже високе досягнення.
Розвиток психологічної витримки
Взагалі витягнути своє тіло на вулицю для заняття спортом для багатьох непросте завдання, а вже змусити себе пробігти 10 км від старту до фінішу у встановленому самим собою темпі, не переходячи на крок у моменти пікових навантажень, взагалі щось нереальне. Тобто кросу на 10 км має передувати певна робота мозку, налаштування організму на виконання такої складної дії, але якщо вже думка пробігти 10 км зародилася в ньому, то це вже половина справи.
Також і в процесі самого кросу: 1/3 дистанції долається із запалом і досить бадьоро, 2/3 - вже все не так весело і легко, а ось в останній третині, коли організм виснажений фізично, мозку потрібно додатково "мотивувати" тіло нарух до фінішу та змушувати вже «ватні» ноги продовжувати крос. Саме тут, на межі і відбувається тренування мозку в здатності холоднокровно ігнорувати втому тіла і не втрачати самовладання.
Розвиток «дихалки»
Очевидно, що біг на дистанцію 10 км дуже впливає на дихальну систему. Розвинена «дихалка» - обіцяє бонуси не тільки в заняттях іншими видами спорту, але взагалі в житті.
Вся справа в глибині вдиху та повноті видиху та частоті цієї процедури. Коли біжиш 10 км, і взагалі крос, особливо на завершальному етапі, інтенсивність та амплітуда дихань дуже високі. Коли ми жадібно ковтаємо повітря, а потім його повністю видихаємо і знову жадібно ковтаємо, саме відбувається «загартування» легень — процес активного насичення легень киснем. Корисна штука. Особливо такий позитивний стрес для легенів відчувається у момент «відкисання», вже після кросу, у момент відновлення.