Чому не ростуть сідничні м’язи, Школа краси
1. надто невелика вага при тренуванні.
Це найпоширеніша причина. Неможливо отримати красиві сідниці, присідаючи з бодибаром або роблячи випади з 1 кг гантельками. Я розумію, що у багатьох є обмежувальні фактори у вигляді хворої спини або колін, які не дозволяють використовувати важку вагу.
Основним стимулятором м'язового зростання є стрес. Як тільки ваш організм звикає до навантаження, зростання сповільнюється. Тому ви повинні не дозволяти вашим м'язам звикнути - змінювати програми тренувань, стилі виконання вправ та підвищувати робочу вагу
2. жироспалювання та сушіння.
Ура новачкам! У них є величезна перевага: зростання, пов'язане з навантаженням м'яза, яке це навантаження отримувало рідко, буде, але закінчиться як тільки м'яз звикне до навантаження, а дефіцит кілокалорій стане занадто високим. Тобто вашому організму потрібно використовувати власні внутрішні ресурси на жироспалювання, то який ріст м'язової маси може бути?
А ось просунутим спортсменам можу сказати, що можна ліпити чисту м'язову масу (принаймні з мінімальним набором жиру), хоч усі кажуть, що катаболізм (руйнування) та анаболізм (створення) – 2 різні процеси, які не можуть йти одночасно. У тому випадку, якщо тренуватися з акцентом на гіпертрофію (8-12 повторень), є вуглеводи для заповнення глікогену після тренування (навіть на ніч), але при цьому тримати невеликий дифіцит калорій (не більше 100 ккал на день), то повільно та вірно м'язова маса набиратиметься, а жир танутиме. Питання, що це досить тривалий процес.
Лише у тому випадку, якщо ви живете на 1200 ккал на день, то нічого у вас не зростатиме. Це мінімум оранізму для нормального функціонування; вихід -збільшуйте споживані калорії. Зростання м'язів немає за рахунок власних ресурсів. Запам'ятайте – жир не переганяється у м'язи! Це 2 різні тканини - м'язова та жирова!
3. неправильна техніка вправ.
Найбільша проблема – недостатня амплітуда руху. Грубо кажучи, якщо ви не досідає навіть до паралелі або випади у вас коротенькі - не чекайте вираженого зростання, бо амплітуда руху в тазостегновому суглобі буде занадто мала.
Як визначити, чи працює м'яз - дуже просто - покладіть руку на м'яз і відчуйте або попросіть когось (краще тренера) це зробити.
Багато хто лякається і соромиться, коли я пропоную провести експеримент і спробувати потриматися за м'яз, щоб просто зрозуміти, як він працює.