Чому прокрастинація псує життя

Вам колись доводилося відкладати справи на завтра, до понеділка, наступного місяця, до найкращих часів? Чи, навпаки, виконуючи певну роботу, постійно відволікатися?

Кожна людина хоч раз відчувала на собі симптоми «синдрому завтра», який помилково вважають проблемою ХХ століття. Адже народ зазнавав цього стану ще до нашої ери. Про відкладення важливих справ йдеться в індійських священних писаннях та текстах давньогрецького поета Гесіода. Афінський воєначальник Фукідід відносив це явище до рис характеру, а давньоримський оратор Ціцерон спостерігав його у вищих політичних колах. Проте фахівці зайнялися вивченням феномену лише у 70-х роках минулого сторіччя. Так що таке прокрастинація? Зарубіжний психолог Поль Рінгенбах у 1977 році ввів поняття у науковий обіг. Термін походить від латинських слів «pro» — на, натомість і «crastinus» — завтрашній. У перекладі з англійської він означає «відкладення». Вивченням прокрастинації в 1992 році зайнявся Ноах Мілграм, англійський психолог, який разом із колегами сформулював її основні типи:

Побутова . Коли людина відкладає регулярні домашні обов'язки: приготування їжі, прання білизни, миття підлоги.
Робоча. Належить до професійної діяльності: написати діловий лист, відвезти документи на підпис, здати звіт.
Навчальна. Наприклад, студенти підготовку до іспитів чи написання реферату відкладають останній момент.
Особиста. Виявляється у спілкуванні з близькими людьми: відкладання поздоровлень із народженням дитини, днем народження, весіллям, відвідування хворих родичів, дзвінків про здоров'я батьків.
Локальна. Відкладення побутових питань: ремонт у будинку,перестановка меблів, подорожі на відпочинок.
Глобальна. Відкладання життєво важливих справ: вибір професії, міста чи країни проживання, місця роботи.
Невротична. У людини виникає незрозумілий страх перед будь-якими починаннями: тремтять руки, частішає серцебиття. Він боїться свого стану та відкладає справи.

Також виділяють пасивних прокрастинаторів, які прагнуть уникнути неприємної справи, та активних, яким подобається отримувати гострі відчуття через брак часу. Вони свідомо відкладають роботу останній момент.

Ознаки прокрастинації

Згідно з психологічними дослідженнями, від 15 до 25% людей страждає на звичку відкладати справи. Причому рівень прокрастинації у народу значно збільшився за останні двадцять п'ять років. Багато хто ототожнює цей стан з лінощами, але основною відмінністю прокрастинації є діяльність. Ледача людина нічого не робить, воліє спати, валятися на дивані. А ось прокрастинатор займається всім, що завгодно, крім справді важливого завдання. Цих людей не можна вважати неробами, адже вони зайняті, щоправда, іншою справою. Головні ознаки прокрастинації:

Причини та наслідки

У багатьох людей виникає порив відкласти справи та перейти на якесь цікаве заняття. Вони дозволяють собі відволіктися на кілька хвилин і повертаються до роботи, чому сприяє розвинене відчуття відповідальності. Однак деяких осіб постійно супроводжує таке бажання, тому вони даремно витрачають час і в останній момент не встигають виконати роботу або роблять її абияк. Звичка відкладати справи – це набутий стан, що має багато причин. Психологи виділяють основні з них:

Неорганізованість. Такі люди погано орієнтуються у часі, не вміють планувати тадумають, що всі встигнуть.

Прокрастинація – не хвороба, а психологічна проблема, яка шкодить людині. Такі люди формують низьку самооцінку. Вони не можуть реалізувати себе, тому переживають і відчувають провину, що заважає жити. Постійне відкладання справ поступово поширюється на всі аспекти життя і може спричинити психосоматичні захворювання.

Як боротися із «синдромом завтра»

Щоб позбавитися звички все відкладати, прийміть проблему і усвідомте, що вона вам заважає. Складіть список справ щодня. Виконуючи завдання, рухайтеся від складної до простої. Закінчивши таку роботу, ви відчуйте задоволення і гордість за себе. Вчіться розставляти пріоритети. Якщо під час роботи захочеться відкрити Фейсбук, пам'ятайте, що зараз є важливіші справи. До того ж заходити до соцмережі набагато приємніше, коли всі завдання зроблено. Щоб усе встигати та привчити себе до дисципліни, складіть порядок дня. Вкажіть часові рамки і намагайтеся їх дотримуватись. Не витрачайте зайвий час на звичні відносини: вмивання, сніданок. Важку роботу, яка видається нездійсненною, розділіть на дрібні завдання. Наприклад, замість генерального прибирання у вихідні, можна у четвер пропилососити, у п'ятницю помити підлогу. Тоді в суботу залишиться лише витерти пил і розкласти речі на місця. Візьміть у звичку всі справи доводити до кінця. Якщо деякі обов'язки перетворилися на рутину, спробуйте їх урізноманітнити. Наприклад, замість звичного готування їжі, покличте друзів і разом із ними створіть кулінарний шедевр за новим рецептом. Так щоденна домашня робота перетворитися на веселе проведення часу. Не забувайте приділяти час прогулянкам та відпочинку.

Якщо ви часто відкладайте справи, то швидше від цього позбавляйтеся. Перемогти прокрастинаціюне просто, але шанс є у всіх. Не витрачайте марно часу, працюйте над собою, змінюйте звички і налаштуйтеся на позитивний результат.