ЧОМУ ВИ Втомлюєтесь
Ось приголомшливий і дуже важливий факт: розумова діяльність сама по собі не може втомити вас. Звучить абсурдно. Але кілька років тому вчені спробували з'ясувати, як довго може функціонувати людський мозок, не досягаючи рівня зниженої працездатності (це наукове визначення втоми). На подив цих учених, виявилося, що кров, що проходить через мозок, коли він перебуває в активному стані, зовсім не відбиває його стомлення! Якщо ви візьмете кров з вени у поденника під час його роботи, то виявите, що в ній містяться у великій кількості втоми токсини і продукти втоми. Але якби ви взяли краплю крові з мозку, скажімо, Альберта Ейнштейна, в ній не було б ніяких токсинів втоми наприкінці дня.
Отже, наш мозок може працювати «так само добре і так само швидко наприкінці восьмигодинного або навіть дванадцятигодинного робочого дня, як і на початку». Мозок зовсім не втомлюється ... То чому ж ви втомлюєтеся?
Психіатри стверджують, що здебільшого втома є результатом психічного та емоційного стану. Один із найвидатніших психіатрів Англії Дж. Е. Хедфілд пише у своїй книзі «Психологія сили»: «Як правило, ми страждаємо від втоми психічного походження; знемога чисто фізичного походження трапляється рідко».
Один із найвидатніших психіатрів Америки доктор А. А. Брілл йде ще далі. Він стверджує; «Сто відсотків втоми здорового працівника розумової праці викликані психологічними чинниками, чи, інакше кажучи, емоційними чинниками».
Які емоційні чинники є причиною втоми працівника, який сидить за столом? Радість? Задоволення? Ні! Ніколи! Нудьга, образа, відчуття того, що його не цінують, відчуттябезглуздості своєї праці, поспіх, тривога, занепокоєння-саме ці емоційні чинники підточують сили кабінетного працівника, сприяють його схильності до застудів, знижують його працездатність, і йому доводиться йти додому з головним болем. Справді, ми втомлюємося від того, що наші негативні емоції викликають нервову напругу організму.
Страхова компанія «Метрополітен Лайф» випустила брошуру про втому. «Тяжка робота сама по собі, — йдеться в цій брошурі, — рідко викликає втому, яку не можна було б вилікувати хорошим сном чи відпочинком… Занепокоєння, напруга та емоційні потрясіння — ось три основні причини втоми. Часто саме вони винні, коли видається причиною фізична чи розумова робота. Пам'ятайте, що напружений м'яз ніколи не відпочиває. Розслабтеся! Збережіть свою енергію для важливих справ.
Тепер зупиніться, що б ви не робили, та проведіть перевірку свого стану. Чи насуплені ви, читаючи ці рядки? Чи відчуваєте ви напругу між очима? Ви розслабилися, сидячи у своєму кріслі? Чи ви згорбилися? Чи напружені м'язи вашого обличчя? Якщо ваше тіло непридатне і нерозслаблене, як стара лялькова лялька, то ви в цей момент створюєте нервову і м'язову напругу.Ви викликаєте у себе нервову напругу та нервову втому!
Чому ми створюємо цю непотрібну напругу в процесі розумової роботи? Джосселін пише: «На мою думку, головною перешкодою…. є майже загальна впевненість, ніби важка робота потребує напруги, інакше вона може бути виконана успішно». Тому ми похмурі, коли зосереджуємося. Ми сидимо, згорбившись. Ми змушуємо свої м'язи робити зусилля, що не допомагає нашому мозку в його діяльності.
Доводиться визнати разючу і трагічнуістину: мільйони людей, які бояться даремно витратити долари, даремно витрачають свою енергію з нерозсудливістю семи п'яних матросів у Сінгапурі.
Як боротися із цією нервовою втомою? Розслабтеся! Розслабтеся! Розслабтеся!Навчітьсяраслаблятися, коли ви виконуєте свою роботу!
Чи це легко? Ні. Ймовірно, вам доведеться змінити навички, вироблені протягом усього життя. Але варто спробувати, оскільки це може зробити революцію у всьому вашому житті. Вільям Джеймс пише у своєму есе «Євангеліє розслаблення»: «Притаманні американцям наднапруженість, нервозність, поспіх, надмірна енергійність і болісна потреба у вираженні… це погані звички, ні більше, ні менше». Напруга - це звичка.Здатність розслаблятися-це звичка. Від поганих звичок можна позбутися, а хороші звички можуть бути створені.
Яким чином ви розслаблюєтеся? Розслабляєтьсяялспочатку ваш мозок чи ваші нерви? Не те й інше.Насамперед розслабляються ваші м'язи!
А тепер спробуємо це зробити. Мабуть, ми розпочнемо цю процедуру з розслаблення очей. Прочитайте до кінця цей абзац, а потім відкиньтесь, заплющите очі і подумки кажіть своїм очам: «Відпочивайте спокійно, відпочивайте спокійно, не напружуйтеся, не хмуріться. Відпочивайте, відпочивайте спокійно». Дуже повільно повторюйте ці слова протягом хвилини.
Напевно, ви помітили, що за кілька секунд м'язи очейпочали вам підкорятися"?Ви відчули, ніби чиясь дбайлива рука позбавила вас напруги? Вам може здатися неймовірним, але за цю хвилину ви знайшли універсальний ключ і секрет мистецтва розслаблення Ви можете зробити те ж саме з щелепою, з м'язами обличчя, шиї, плечей і всього тіла, але найважливішим органомвсіх очей. Доктор Едмунд Джекобсон з університету Чикаго наважився висловити думку, що якщо ви вмієте повністю розслабити очні м'язи, то ви можете забути про всі свої неприємності. Роль очей у усуненні нервової напруги важлива тому, що вони витрачають до однієї чверті всієї нервової енергії, що поглинається нашим організмом. Саме тому так багато людей з абсолютно нормальним зором страждають на астенопію [18]. Вони самі надто напружують свої очі.
Відома романістка Віккі Баум розповідає, як у дитинстві вона зустріла старого, який дав їй один із найважливіших уроків у житті. Якось вона впала, зсадила коліна і забила зап'ястя. Старий її підняв. Колись він був клоуном у цирку, і, обтрушуючи її сукню, він сказав: «Ти постраждала від того, що не вмієш розслаблятися. Уяви собі, що твоє тіло так само податливо, як шкарпетка, як старий зім'ятий шкарпетку. Ходімо, я покажу тобі, як це робиться».
Старий показав Віккі Баум та іншим дітям, як треба падати, робити сальто-мортале і перекидатися. І весь час він повторював: «Уяви собі, що ти — старий зім'ятий шкарпетку. Тоді ти обов'язково розслабишся!
Саме так поводилася велика співачка-сопрано ГалліКурчі. Елен Джепсон розповідала мені, що їй довелося неодноразово бачити Галлі-Курчі перед виставою. Вона сиділа на стільці, повністю розслабивши всі м'язи. Нижня щелепа була настільки розслаблена, що буквально відвисала. Ця чудова звичка не дозволяла їй надто нервувати перед виходом на сцену; вона запобігала втомі.
Ось п'ять рекомендацій, які допоможуть вам навчитися розслаблятися:
2. Розслабтеся, коли це можливо. Нехай ваше тіло буде таким же податливим, як старий шкарпетку. Починаючи роботу, я кладу на письмовий стіл старийшкарпетки темно-бордового кольору. Він нагадує мені про те, яким розслабленим маю бути я. Якщо у вас немає шкарпетки, підійде кішка. Ви коли-небудь брали на руки кошеня, що дрімає на сонечку? Ви, мабуть, помітили, що його голова та хвіст звисають, як мокра газета. Навіть йоги в Індії радять наслідувати кішку тим, хто хоче опанувати мистецтво розслаблення. Я ніколи не зустрічав втомлену кішку, кішку, у якої був би нервовий зрив, або кішку, яка страждає на безсоння. Кішку не мучать тривоги, і їй не загрожує виразка шлунка. І ви також зможете уберегти себе від цих бід, якщо навчитеся розслаблятися, як кішка.
3. Працюйте на повну силу, але тільки прийміть зручне положення. Пам'ятайте, що напруга тіла викликає біль у плечах та нервову втому.
4. Контролюйте себе чотири або п'ять разів на день і скажіть собі: «Чи не докладаю я надмірних зусиль, виконуючи свою роботу? Чи не напружую я м'язи, які не мають жодного відношення до моєї роботи?» Це допоможе виробити звичку розслаблятися. А як пише доктор Девід Гарольд Фінк: Серед тих, хто найкраще знає психологію, ця звичка широко поширена.
5. Перевірте себе знову наприкінці дня, спитавши себе: «Наскільки я втомився? Якщо я втомився, це не від розумової роботи, а від способу її виконання». "Я оцінюю, наскільки плідно я попрацював за день, - пише Деніел У. Джосселін, - не за своєю втомою, а за тим, наскільки я не втомився". Далі він каже: «Коли я почуваюся особливо втомленим наприкінці дня або коли дратівливість свідчить, що мої нерви втомилися, я знаю, поза всяким сумнівом, що цього дня я працював неефективно, як у кількісному, так і якісному відношенні». Якщо кожна ділова людина засвоїть цей урок, тоді відразу ж різко знизиться смертність відгіпертонії. І наші санаторії та будинки для божевільних не будуть так переповнені людьми, зламаними втомою та занепокоєнням.