Цигун поза вершника
Цигун багатогранний і застосовний до різних сфер життя. Хтось шукає в ньому джерело молодості та краси тіла, хтось лікує їм свої хвороби та недуги, хтось з його допомогою набуває духовної рівноваги. Для когось він вихователь сили, витривалості, здатності протистояти ударам. Звичайно, найправильніший підхід - це поєднання в собі всіх сторін Цигун, спроба взяти від нього по максимуму, щоб виростити свій дух, зміцнити тіло і знайти невичерпне джерело внутрішньої енергії. До вивчення пози Вершника зазвичай наводить дорога Жорсткого Цигуна. Це перший крок у освоєнні практики військової гілки Цигун.
Методика Жорсткого Цигуна
Цей напрямок відомий також, як Цигун Ушу і є чудовим зразком військового мистецтва. Суть його полягає у ретельному опрацюванні м'язового скелета, поверхні шкіри та кісткової тканини за засобами тривалого протистояння ударам. Закріплюється результат регулюванням дихання, що спрямовує енергію Ці по потрібному руслу. В цілому, тіло бійця Ушу стає витривалим, стійким та міцним. Важливо розуміти, що мистецтво бою Ушу розроблено для розвитку тіла людини, а не для провокування постійних сутичок і конфліктів та демонстрації сили удару.
Різні школи Цигун Ушу мають свої нюанси до підходів до навчання, але загальний принцип тренувань зазвичай мало відрізняється. Для освоєння Ушу передбачається пройти шість етапів підготовки.
Другий етап: тренування пальців рук та долонь. Заняття проходять із включенням концентрації уваги та зосередження сили думки. Як тренажера виступають боби, пісок, залізна стружка – на них учень відпрацьовує удар прямими пальцями.
Третій етап: зміцнення м'язів та кісток під впливом усіляких ударів. Процес триваєтакож із вихованням концентрації уваги.
Четвертий етап: досягнення несприйнятливості чутливих ділянок тіла до ударів ціпком.
П'ятий крок: відпрацювання удару по підвішеному предмету (камінню, мішку з піском). Важливе поєднання фізичної роботи та внутрішнього зусилля щодо руху енергії Ци.
Шостий крок: відпрацювання високої опірності ударам гострих предметів.
Очевидно, що шлях розуміння мистецтва Ушу далеко не просто і займе не один рік. Але все велике починається з малого, тому так важливо повною мірою опанувати стійку Вершника.
Техніка виконання пози Вершника
Щоб легше надати тілу позу Вершника, рекомендується візуалізувати перед собою вершника на коні. Згадати його гордовиту поставу, пряму спину і напівзігнуті ноги.
Для надання тілу рівноваги таз злегка висувається вперед. Спина при цьому має бути прямою, витягнутою як струна.
Положення рук можливе зі зігнутими ліктями і стиснутими кулаками, щільно притиснутими до талії. допустимо варіант з витягнутими вперед руками на висоті грудей, долоні при цьому складаються у вигляді чаші. Поза Вершника є початковою і найчастіше використовується для наступних вправ (наприклад, Охоплення Дерева, Утримування Золотої Чаші) як вихідна позиція, тому положення рук може відрізнятися.
Це коротка інструкція до стійки Вершника. Незважаючи на простоту, дійсно правильне положення найчастіше відпрацьовується далеко не з першого разу.
Стіна, як помічник у позі Вершника
Ключовий момент у позі Вершника – це пряма якісно розтягнута спина. Зрозуміти це відчуття і виконувати стійку максимально правильно допоможе гладка вертикальна стіна. Приймаючи позу Вершника біля стіни, потрібновідчути становище хребта, запам'ятати його та зробивши крок від опори спробувати не втратити його. При тривалому практикуванні пози Вершника рекомендується час від часу вдаватися до допомоги стіни, щоб збільшити розтягування хребетного стовпа.
Порядок прийняття пози
1. Правильна постановка ніг Встаньте біля стіни, ліва стопа повинна на кілька сантиметрів відстояти від опори перпендикулярно їй або з легким поворотом усередину. Зігніть ноги і присядьте так, щоб правим коліном торкнутися лівої п'яти. Підніміться, зберігаючи праву ступню на відстані, утвореній під час попереднього присядання. Такий відрізок між стопами буде найвірнішим. Слідкуйте за тим, щоб стопи були віддалені на одній відстані від опори, а великі пальці ніг опинилися на одній лінії.
3. Перевірка відстані до стіни При правильній постановці стоп, спирання спиною на стіну не повинно відчуватися, як завалення назад. Якщо вам здається, що при зникненні стіни-опори вашої спини, ви впадете назад - ноги стоять надто далеко від вертикальної поверхні.
4. Правильне укорінення Якщо подальших вправ у позі Вершника необхідне почуття укорінення, то цьому етапі формується правильне виконання цієї вправи. Намагайтеся багато уявної землі схопити зусиллям великих пальців, відчуваючи силу захоплення в першу чергу в центрі стопи.
5. Положення колін Колінні суглоби повинні бути пригнуті, так щоб крайня точка коліна не заходила за лінію великих пальців. Це найвдаліший варіант. Кут згину може бути меншим, але це вже буде менш ефективна вправа для посилення ніг.
6. Тазостегновий суглоб Спершу необхідно надати нижньому відділу хребта рівневертикальне положення, постаравшись максимально щільно з'єднати поперек зі стіною. Тримайте таку позу максимально можливий час до реального почуття дискомфорту. Слідом руки поміщаються зверху стегон в ділянці тазостегнових суглобів. Відчуйте ступінь напруженості сухожиль і м'язів у цьому місці. Тепер відхиліть поперек від стіни, зовсім не багато - цього буде достатньо, щоб напруга під руками стала слабшою. У результаті між стіною і попереком має вийти відстань з товщину долоні, а положення таза сприятиме розтягненню хребта вниз за куприком.
7. Середина спини У момент випрямлення попереку може скривитися середній відділ хребта, щоб уникнути цієї ситуації рекомендується не поспішаючи, але з впевненістю відвести нижні ребра до стіни і постаратися підняти їх вгору. Така вправа забезпечує якісну розтяжку середини та низу спини.
8. Фіксація положення верхньої частини корпусу Дотримуйтесь зайнятої позиції таза та середини спини. Намагайтеся щільніше притиснути до стіни та верхню частину тулуба, щоб хребет торкався опори, але не допускайте надмірної напруги. Голову тримайте кілька відкинутої назад з маківкою, що тягнеться до неба. Якщо потилиця не притулена до стіни, проблема полягає в зайвому згині шийного відділу. Для усунення цього прогину рекомендуються поза Залізний Міст або Віс на дверях.
9. Цей енергетичний центр є областю надниркових залоз і розташовується в рівні нижньої лінії грудної клітини. Щоб активізувати точку Т-11, необхідно максимально тісно притиснутися до стіни спиною саме цим відділом хребта. Сам хребет стовп дещо округляється, щоб більша частина спини не торкалася опори. Позиціятаза має залишатися незмінною. Після успішного навчання позі Вершника біля стіни та відмовитися від цієї допоміжної опори, центр надниркових залоз стимулюється напарником цигуніста – він буде тиснути на цю точку.
10. Розташуйте руки або кулаками біля пояса, або витягнутими вперед з поєднаними долонями. Лопатки повинні щільно притиснутись до стіни. Тепер висунете плечі трохи вперед, щоб опори торкався лише хребет і відстань між лапатками.
11. Позиція голови та шиї Підтягніть підборіддя, тоді головою (точками С-7 та С-1) зможете притулитися до стіни. Опустіть підборіддя вниз, досягнете положення, при якому зазначені точки при будь-якому вашому зусиллі залишатимуться на відстані від стіни. Тепер відхиляйтеся назад, щоб надати шиї та хребту правильне взаємне положення. Якщо ви все робите правильно, плечі ще трохи підуть уперед.
12. Фіксація пози Замріть, відчуйте всіма частинами тіла зайняте положення. Спробуйте відвести коліна в сторони, не змінюючи ніякої позиції. Повинне скластися відчуття, ніби ваші ноги загвинчуються глибоко в надра землі.
Повторюйте вправу біля стіни, поки ваше тіло не запам'ятає всі найменші нюанси. Потім ви можете приймати позу Вершника вже без вертикальної опори.