Цілі та завдання здорового способу життя - Формування здорового способу

Напевно, багатьом людям здається, що мета здорового способу життя – саме здоров'я, і більше нічого. Звичайно, така думка цілком справедлива і має право на існування. Але насправді така мета глибша, і існують різні варіанти її розуміння.

Підсвідоме прагнення здорового способу життя.

Наші пращури на рівні інтуїції жили таким чином, щоб якомога довше зберігати здоров'я та здатність відтворювати та годувати потомство. Сама природа диктувала їм, як поводитись, і навряд чи вони самі повністю усвідомлювали свою поведінку. Але сучасна людина відрізняється від своїх предків вищим інтелектуальним рівнем. Отже, він хоче усвідомлювати мету, якої прагне, особливо якщо ця мета життєво важлива. Вона має бути надихаючою та закликаючою до певних дій для свого досягнення; допомагати у подоланні складних моментів життя; бути реальною та конкретною, щоб сильніше мотивувати людину. Мета може бути сформульована і подумки - у вигляді бажання, яке людина відчуває постійно, і в конкретній фразі (повторюючи її вголос як мантру, ви відчуєте, що вона цілком реально допомагає вам рухатися до мети).

Осмислена програма, яка веде до мети. Всі ми, починаючи будь-яку повсякденну дію чи роботу, формуємо собі невеликі мети, послідовно ведуть до здійснення основного завдання. Причому, якщо прагнення до мети досить сильно, вся негативна інформація, що гальмує прогрес, буде зводитися нанівець лише силою розуму.

І, як сказав Коельо, «навіть сам всесвіт сприятиме тому, щоб ваше бажання здійснилося».

Унікальність кожного з нас незаперечна; отже, для кожноголюдину цілі та завдання здорового способу життя можуть відрізнятися, навіть якщо мають загальну спрямованість. Якщо людина сама вибирає собі мету, а не слідує підказці інших людей, — це найкращий варіант, і, як правило, найчастіше досягаються саме такі особисто перед собою поставлені цілі. Наприклад, вам кажуть, що ви набрали зайву вагу і маєте схуднути на кілька кілограмів. А ви відчуваєте себе у своїй вазі цілком комфортно, але вирішуєте почати худнути на громадську думку. Не дивуйтеся, якщо у такому разі у вас нічого не вийде. А от якщо ви самі захочете стати стрункішою (допоможе щоденник правильного харчування), то тоді вас не спокусять ніякі тістечка, і вам буде важлива перш за все власна думка про ідеальність вашої фігури.

Конкретика у формуванні мети. Такий підхід дасть змогу здійснювати над собою контроль на шляху до мети, що набагато швидше допоможе досягти результату. Щоб не вийшло, як у тому анекдоті про єврея, котрий просив у Бога великий виграш у лотерею, але навіть не купив лотерейний квиток.

По-перше, бажано ставити собі за мету цілком конкретний інтервал часу. Наприклад, рівно за 14 днів привчитися вставати на півгодини раніше, ніж зазвичай, або за цей час звикнути прокидатися без будильника.
По-друге, саму мету робити чітко сформульованою. Наприклад, замість фрази "я хочу стати відомим спортсменом" вжити формулювання "я хочу побити олімпійський рекорд у бігу на 1000 метрів".
По-третє, стежте за тим, щоб усі ці маленькі цілі не суперечили одна одній, а навпаки, узгоджувалися б якнайкраще.

Як же розпочати здійснення такого непростого завдання, як формування здорового способу життя?

Для початку потрібно вибрати саме туформу серед усієї їхньої різноманітності, яка найкраще підходить саме вам. Це може бути певний образ, представлений у конкретній цифрі – наприклад, дожити до 100 років. І не просто дожити, а не втратити при цьому здатність розумно міркувати, добре запам'ятовувати інформацію, зберігаючи відмінну фізичну форму.

Довголіття саме по собі неможливе без хорошого здоров'я, вони нероздільно пов'язані між собою.

Щоб закінчити формування подібної мети, потрібно об'єктивно оцінити стан власного здоров'я та режим життя. У різних людей цього пункту будуть різні вихідні дані.

Крім основної мети, що вважається стратегічною, існують ще й допоміжні, тактичні цілі. Вони можуть з'являтися поступово, при необхідності, і зникати, виконавши своє призначення; деякі з них залишаються на довгий час або можуть коригуватися відповідно до потреб.

Приклади тактичних цілей здорового життя.

Відчувати себе здоровим.

Очевидно, що для досягнення головної мети відчуття власного здоров'я та сили – величезний крок. Якщо частіше переконувати себе у відмінному стані свого здоров'я, мозок навчиться приймати це керівництво до дії. Наприклад, ви відчули ознаки простуди, що починається, а мозок на це здивовано відповідає: «не може бути, мій організм здоровий, я почуваюся чудово!». І симптоми йдуть самі собою.

Відчувати себе молодим.

Щоб прожити ціле століття, необхідно якнайдовше не підпускати до себе відчуття втоми від життя, старості. І йдеться не тільки про фізичний стан, а ще й про стан психологічний.

6 Недарма ж кажуть, що вік не в паспорті, а в душі. Можна бути і 20-річнимстарим, і 70-річним хлопцем.

Як часто зараз зустрічаються юнаки та дівчата, які вважають себе вже навченими життям, досвідченими, дорослими людьми. Звичайно, певною мірою так воно і є, але вони вже не дозволяють собі безумства, властиві юності: відкрито сміятися, веселитися, виражати себе в стилі одягу. А у Данії спортсмени, яким далеко за шістдесят, перемагають у чемпіонатах частіше, ніж молоді. Згадаймо Альманна Нільсена, який у свої 86 ставить рекорди у такому складному виді спорту, як десятиборство. А Харрі Майструп, який помер у віці 102-х років, навіть у своєму глибоко похилому віці професійно грав у великий теніс.

Бути вольовим та сильним.

Це дві дуже важливі якості, які чудово допомагають у досягненні будь-якої мети. Вони дають можливість успішно закінчити розпочату справу, навіть якщо вона виявляється складнішою, ніж уявлялося на початку. Воля і сила дозволяють нам зупиняти небажаний хід думок чи справи, придушувати страх перед невдачею, розвинути самоконтроль до найвищої позначки. Ці якості даються нам не від народження, їх потрібно поступово розвивати та культивувати у собі. "Не дозволяти душі лінуватися", як сказав Микола Заболоцький. Чим краще розвинені в людини воля і сила, тим легша і успішніша його праця, вищий життєвий рівень.

Завжди чи якнайчастіше перебувати у хорошому настрої.

Американські вчені кілька років тому підтвердили, що добрий настрій значно підвищує ефективність роботи нашого мозку. Ними було проведено цікавий експеримент, в якому брали участь люди похилого віку, розділені на дві групи. Першій групі створювали гарний настрій, подарувавши кожному її учаснику коробку солодощів та гарну листівку із приємними побажаннями. Учасники другої групи нічогоу подарунок не отримали. Причому учасники першої групи під час виконання тесту сиділи за комп'ютерами, заставка яких була оптимістичний і радісний пейзаж, а друга група бачила перед собою сірі, похмурі тони. І цілком очікувано, що перша група швидше та ефективніше впоралася із завданнями тестів, оскільки перебувала у гарному настрої, а їхні опоненти виконали завдання повільніше та гірше.

Так було зроблено висновок, що гарний настрій покращує пам'ять, здатність приймати рішення та знаходити логічні послідовності, навіть у людей похилого віку. А ще воно допомагає подолати розсіяність, забудькуватість і дратівливість. Особливо якщо частіше радіти життю з наймолодшого віку, то до старості можна так і не дізнатися про всі ці проблеми з пам'яттю і характером.

Виконуючи хоча б ці наведені вище тактичні цілі, ви отримаєте досить потужний енергетичний заряд і на практиці станете поряд з вашою основною метою. Якщо складно одночасно розвивати у собі всі ці якості, можна почати з будь-якого з них, поступово доводячи його до досконалості. Важливо, щоб ви психологічно були готові змінюватись та перебудовуватися. І в жодному разі не слід докоряти собі за можливі прорахунки та слабкість на початку шляху; краще концентрувати увагу виключно на позитивних змінах, що відбуваються з вашим організмом та свідомістю. Тільки таким чином, через безліч тактичних цілей, можна впевнено йти до вашої головної мети. Пам'ятайте: дорогу здолає той, хто йде!