Де знаходиться камбаловидний м’яз, його функції, чому він може хворіти і як з цим боротися

Розуміння анатомії людини однозначно є невід'ємним знанням будь-якого спортсмена незалежно від дисципліни та кваліфікації. Необхідно це для кращого розуміння своїх дій під час тренування та можливості покращення результату.

Однак за певних дисциплін більшого значення мають ті чи інші групи м'язів. Наприклад, при заняттях бігом варто наголошувати на вивчення будови та функціонування ніг – необхідно знати про кожен м'яз окремо. У цій статті буде докладно описано камбаловидний м'яз та способи його тренування.

Що таке камбаловидний м'яз?

Насамперед, це – один із найголовніших інструментів будь-якого спортсмена. Біг, стрибки, бойові мистецтва та інші види спорту вимагають добре опрацьованого камбаловидного м'яза. Розберемося з цим краще.

Анатомічна будова

Розташовується камбаловидний м'яз безпосередньо під двоголовою литковою. Прикріплена до малогомілкової кістки, вона має широку, плоску форму.

Для з'єднання з литковим м'язом використовує ахіллове сухожилля. При розпрямленій нозі не видно – виявляється при зігнутій, піднятій на носінні нозі.

Функції камбаловидного м'яза

Камбаловидний м'яз відповідає за розгинання стопи у напрямку підошви. Виявляється при бігу, присіданнях, стрибках. Працює, як правило, у парі з литковим м'язом – на них розподіляється навантаження.

Наприклад, на початку стрибка, коли ноги зігнуті в колінах і йде початковий поштовх носком і розпрямлення ніг – задіяний камбалоподібний м'яз; коли ноги випрямляються, використовуватися починає вже литкова. Отже, саме камбаловидний м'яз відповідає за навантаження при розпрямлених ногах.

Біль прифізичних навантажень

Існують різні причини виникнення неприємних відчуттів у камбаловидному м'язі, але всіх їх поєднує одне – сильний біль. Вона не дозволить спокійно бігати, ходити. То що ж цей біль викликає?

Причини виникнення болю

Камбаловидний м'яз виконує такі функції:

Розгинання гомілковостопного суглоба
Функція м'язового венозного насосу

Основні причини порушення функції розгинання суглоба є такими:

Перенапруження м'яза при великих фізичних навантаженнях під час тренувань чи повсякденного життя
Травми камбаловидного м'яза, спричинені зовнішніми факторами.

З першим пунктом все гранично зрозуміло, а що з другим? Травми можуть бути викликані, наприклад, поразкою під час занять бойовими мистецтвами – ударами по гомілки та іншими, або ж під час аварій та інших ситуацій.

Загалом будь-які травми, нанесені ззовні. В обох випадках виникає сильний біль і ускладнюється ходьба. У деяких випадках людина навіть не може самостійно пересуватися.

Що робити при виникненні болю?

Насамперед необхідно визначити з якої з описаних вище причин виник біль.Якщо причиною є порушення функції венозного насоса, слід виконати такі рекомендації:

Прийняти лежаче або сидяче положення.
Зняти взуття та шкарпетки, щоб відкрити максимальний доступ крові в кровотік.
Якщо протягом 20-40 хвилин кровообіг не прийшов у норму, слід звернутися до лікаря.

У тому випадку, якщо біль викликана перенапругою камбаловидного м'яза, то:

Забезпечити повний спокій м'язів.
Зробити наскільки можна лікувальний масаж.
Протягом перших двох діб уникати перегріву м'яза, одразу після отримання травми прикласти лід чи холодний компрес.
Використовувати теплі компреси до одужання.
Прихід у норму може затягтися терміном до місяця і більше.

Тренування камбаловидного м'яза

Багато джерел запевняють, що тренування камбаловидного м'яза неможливе в домашніх умовах. Однак, це не так. Як було сказано вище, камбаловидний м'яз задіяний при зігнутій в коліні нозі.

Основними та найкращими вправами для камбаловидного м'яза можна вважати:

Жим ногами. Вправа виконується на спеціальному тренажері – підбирається необхідна вага, приймається лежаче положення на тренажері та ноги впираються у платформу. Далі плавними рухами платформа піднімається та опускається за рахунок ніг.
Присідання зі штангою. Виконувати присідання слід стоячи на шкарпетках для кращого результату. Інтервал між підходами короткий – 30 секунд.
Підйом шкарпеток. Найпростіша вправа із представлених. Виконується у сидячому положенні. На коліна або кладеться обтяження, або сідає помічник. Потім ноги повільно піднімаються та опускаються. Кількість повторень індивідуальна та визначається дослідним шляхом.
Тренування на камбаловидний м'яз повинні проходити не частіше двох разів на тиждень і не повинні збігатися з кардіо-тренуванням.