депресія Депресія. Кого боїться "чорний собака"? депресія лікування депресії
Березень - традиційний час загальної нудьги. Фахівці вважають: весняної депресії можна позбутися і без ліків. депресія лікування депресії
Саме навесні у людей, які втомилися за зиму від авітамінозу та відсутності ультрафіолету, найчастіше і починають здавати нерви. А тут ще й криза, що котиться планетою, не додає гарного настрою. Того й дивись, почнеться депресія - підступна, як стверджують медики, недуга.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), депресія вже вийшла на перше місце у світі серед причин неявки на роботу та на друге – серед хвороб, що призводять до втрати працездатності. А до 2020 року, якщо вірити прогнозам все тієї ж ВООЗ, депресія займе перше місце і в списку найнебезпечніших хвороб, обігнавши сьогоднішніх лідерів – інфекційні та серцево-судинні захворювання. депресія лікування депресії
Словом, з депресією жарти погані. Але й приводів для паніки також немає. депресія лікування депресії
Багато людей чудово уживалися зі своєю нудьгою все життя. Вінстон Черчілль, який регулярно страждав на депресію, називав її "чорним собакою, який завжди зі мною". Однак це не завадило йому стати тим, ким він став. А за певних зусиль депресію і зовсім можна перемогти, і навіть без жодних ліків. Як це зробити? депресія лікування депресії
Насамперед треба своєчасно "обчислити" хворобу. Ось сім основних симптомів депресії:
дратівливість, поганий настрій; депресія лікування депресії
почуття тривоги, страху, навіть паніки; депресія лікування депресії
знижена працездатність; депресія лікування депресії
головний біль, біль у шиї та спині;
напади слабкості, запаморочення; депресія лікування депресії
оніміння та поколювання в пальцях рукта ніг; депресія лікування депресії
безсоння, нічні кошмари. депресія лікування депресії
На тлі основних симптомів можуть бути такі стани, як знижена концентрація уваги, занижена самооцінка і відсутність впевненості в собі, самобичування, порушення апетиту, статевого потягу, загальмованість або, навпаки, надмірна метушливість.
Але треба розуміти, що депресія і просто поганий настрій – різні речі. Сум, як запевняють лікарі, у певних дозах навіть корисний для організму. Депресія не та хвороба, яка сьогодні є, завтра її нема, а післязавтра знову є. Ось якщо всі перелічені симптоми тривають щонайменше два тижні без перерви, тоді вже є привід стурбуватися.
На щастя, депресія є найбільш "виліковним" із усіх психічних розладів. Спершу спробуйте вийти з неї самостійно. Не заганяйте проблему всередину, аналізуйте свій стан, намагайтеся справлятися з поганими думками, хвалите себе за будь-які, навіть незначні здобутки. депресія лікування депресії
Сім правил боротьби з депресією
Вибирайтеся на природу, якнайбільше ходите пішки, особливо в сонячну погоду. Сонячні промені мають здатність активувати мозкову активність людини і тим самим стимулюють весь наш організм. Але якщо на вулиці похмуро, це зовсім не означає, що прогулянку можна скасувати. Регулярно виходьте на свіже повітря, незалежно від погоди. депресія лікування депресії
Збільшити час на сон. Більше спіть бодай у вихідні дні. Якщо відчуваєте потребу, спіть навіть удень. Сон - прекрасні ліки від багатьох хвороб, у тому числі від депресії. Але якщо сон не йде, не варто валятися на ліжку, вдаючись до сумних думок. Вставайте та знайдітьсобі заняття. депресія лікування депресії
Намагайтеся частіше бувати на людях, ходіть у гості. Але намагайтеся уникати тих, хто вже нудиться. Поганий настрій заразний. Лікарі з'ясували, що приблизно 20% родичів тих, хто страждає від депресії, теж на неї хворіють, тоді як у родичів здорових людей депресія спостерігається лише у 7% випадків. депресія лікування депресії
Займіться собою - удосконалюйте зовнішність, змініть зачіску, побалуйте себе обновкою, бажано яскравого кольору, сходіть у лазню, басейн, займіться фізкультурою, але не перевтомлюйтесь. депресія лікування депресії
Правильно підібраний раціон допомагає легше позбутися весняної депресії.
Намагайтеся уникати низькокалорійних дієт, так і важких, жирних і солодких страв. Обмежте себе у міцному чаї та каві. Не зловживайте алкоголем, щоб чорна туга не перейшла у білу гарячку.
Ось список продуктів, з яких можна скласти меню, що піднімає настрій та покращує самопочуття:
продукти, що містять йод, - цвітна та морська капуста, морська риба;
свіжі овочі та зелень (особливо петрушка, селера, цибуля-порей, часник);
горіхи; депресія лікування депресії
курага; депресія лікування депресії
фрукти (особливо банани, апельсини та інші цитрусові);
східні прянощі (ними можна приправляти як готові страви, так і свіжі салати, десерти). депресія лікування депресії
Увага депресія лікування депресії
При правильному підході депресія зцілюється повністю, але якщо допомога недостатня, то захворювання може набути хронічної форми. депресія лікування депресії
До речі, депресія лікування депресії
Ви помітили, що ваша кішка спить більше звичайного, відмовляється від їжі таігор? Або зазвичай поступливий пес раптом став агресивним. Можливо, у ваших вихованців. весняна депресія. Зоологи вважають, що тварини, як і люди, схильні до неї, що це пов'язано із зимовим виснаженням, перебудовою організму, гормональною підготовкою до періоду репродукції. Зазвичай зміни у настрої тривають у тварин два-три тижні. Будьте до них у цей період особливо уважні. Чи не карайте зайвий раз. Обов'язково давайте вітаміни, зелень. депресія лікування депресії