Дієта 400 ккалорій (з фото), 10 низькокалорійних страв

Рецепти страв дієти 400 ккалорій:

Є відмінний спосіб схуднути на 5 кг всього за 14 днів, вживаючи здорову і смачну їжу, для приготування якої не потрібно проводити багато часу на кухні. Достатньо витратити всього п'ять хвилин і смачна страва готова.

Як працює дієта 400 кілокалорій

Секрет цієї дієти для схуднення простий.Експерти з Пенсільванського університету встановили, що коли очі бачать порцію їжі, яка виглядає невеликою, то мозок отримує сигнал, що їжі недостатньо. Як результат, ви намагаєтеся покласти більше продуктів у тарілку, поки мозок не вирішить "стоп, достатньо!"

Припустимо, що ви могли б приготувати різноманітні страви, що не містять зайвих калорій, порції яких візуально виглядають більшими? Це саме те, що ми пропонуємо! Кожен із 10 рецептів містить лише близько 400 ккал і призначений для задоволення ваших візуальних потреб у великих порціях.

З'їдаючи по чотири різні страви на день (по одному за один прийом їжі), ви урізноманітнюєте свій денний раціон і забезпечите мінімально необхідну добову норму калорій і тим самим знизите свою вагу. Ви можете чергувати ці страви протягом дня в різних комбінаціях, вибираючи будь-яке, виходячи з ваших уподобань.

5-хвилинні 400-кілокалорійні страви

Пропонуємо до вашої уваги 10 рецептів простих і швидких у приготуванні низькокалорійних страв, які легко готувати, тому що вони містять інгредієнти, які можна купити в продуктовому супермаркеті вже в готовому вигляді.

Білковий сніданок

Здоровий білковий сніданок з сиру, яєчного білка, картоплі та індички:

розігрійте в мікрохвильовій печі порцію Microwave a Jimmy DeanD-Lights Breakfast Bowl (шукайте в супермаркетах – має бути) (230 ккал),
пара шматочків цільно-зернового хліба (70 ккал),
склянка апельсинового соку (80 ккал).

Соєвий смузі з арахісовим маслом

Щоб приготувати смузі (десерт із змішаних у блендері ягід чи фруктів із додаванням молока, соку чи льоду), змішайте:

склянка соєвого молока (100 ккал),
1 ст. ложку арахісової олії (90 ккал),
половинку банана (50 ккал),
чверть чайної ложки кориці.

Після змішування додайте трохи ванілі та кубики льоду.

Хорошим доповненням до смузі буде невелика булочка із цільної пшениці (130 ккал) із двома чайними ложками джему (20 ккал).

Вівсяна каша з чорницею та горіхами

Два найкорисніші продукти, чорниця і вівсянка, поєднуються в цьому легкому сніданку. Приготування:

заваріть півсклянки вівсянки швидкого приготування (150 ккал),

змішайте і додайте в кашу:

склянка замороженої чорниці (80 ккал),
дві столові ложки горіхів кешью (100 ккал),
та ложку меду (60 ккал).

Супер-швидкий салат з соусом ранчо

Соус ранчо і тертий сир роблять цей салат просто приголомшливим.

2 склянки зеленого салату (20 ккал),
60 грам консервованого тунця (80 ккал) або лосося (60 ккал)
та чверть склянки відвареного нуту (турецький горох чи хумус) (70 ккал).

Посипте двома столовими ложками тертого сиру (50 ккал) і додайте 2 ст. ложки соусу ранчо (40 ккал).

Їжте салат із невеликою свіжою булочкою (78 ккал), а після трапези насолоджуйтеся низькокалорійним шоколадним пудингом (90 ккал).

Підсумок:408-428 ккал.

Соус ранчо

Соус ранчо можна придбати готовий, а можна приготувати самостійно. Для соусу нам знадобляться:

220 г помідорів;
100 г болгарського перцю;
70 г цибулі;
40 мл соняшникової олії;
5 г цукру;
5 мл 3%-ного оцту;
2 г червоного перцю;
1,5 ст. ложки паприки.

Соус ранчо готувати так:

Нагріти в каструлі соняшникову олію і покласти в неї подрібнену цибулю і помідори. Гасити на слабкому вогні поки не загусне (20-25 хв). Додати оцет, сіль, цукор, червоний перець, паприку та порізаний болгарський перець. Гасити не накриваючи кришкою близько 10 хв.

Сандвіч з куркою

Використовуйте в цій здоровій страві залишки курки, овочі та цільно-зернову булочку.

Для приготування змішайте і розігрійте все в мікрохвильовій печі:

1 ст. ложку соусу для барбекю (50 ккал),
півсклянки готової дрібно порізаної курки (120 ккал).

Розріжте навпіл цільно-зернову булку (170 ккал) вийміть частину м'якішу і наповніть її розігрітою курячою сумішшю, за бажання, додайте терту моркву (40 ккал).

нарубаним салатом (10 ккал),
2-ма ст. ложками нарізаного огірка (5 кал),
та низькокалорійним вершковим соусом (к1 ст. ложка – 10 ккал).

Вегетаріанський чилі-суп

Один з найдешевших і найпростіших способів збагатити раціон клітковиною та білками.

розігрійте склянку готового вегетаріанського соусу чилі з квасолею (190 ккал),
наріжте смужками салат (30 кал), помідори (20 кал) та твердий сир (90 ккал),

Їжте з невеликим кукурудзяним коржом (60 ккал).

Паста з соусом Песто

Бажаєте пасту? Відмінно, влаштуйте маленьке італійське свято з вермішеллю, овочами та соусом Песто (італійський соус із сиру, базиліка та оливкової олії).

відваріть вермішель (4 порції 800 ккал),
змішайте:

0,5 кг помідорів чері (50 ккал),
півтори склянки відвареної стручкової квасолі (66 ккал)
півтори склянки нарізаного кубиками курячого філе (346 ккал),
1 склянка соусу Песто (230 ккал),

додайте сіль за смаком.

Викладіть все на блюдо та посипте 1/4 склянки (83 ккал) тертого пармезану.

Підсумок: 395 ккал на одну порцію.

Соус песто

Соус песто можна використовувати готовий з магазину, а можна приготувати самостійно. Для соусу нам знадобляться продукти:

200 мл оливкової олії;
70 г Пармезану;
20 г листя базиліка;
3 часточки часнику;
5 ст. ложок кедрових горіхів;
сіль та перець за смаком.

Соус Песто готуємо так:

Частки часнику, листя базиліка та кедрові горіхи подрібнити блендером разом з оливковою олією до грубої однорідної маси. Додайте в масу порізаний на шматочки сир і включіть блендер ще на кілька секунд.

Овочеве рагу з сиром тофу

Зробіть свою власну, корисну для здоров'я версію китайської страви.

обсмажте в сковороді 1,5 склянки суміші овочів (40 ккал),
додайте півсклянки соєвого сиру тофу (100 ккал).
вмішайте в суміш столову ложку арахісової олії (90 ккал)
та чайну ложку соєвого соусу (5 ккал).

Гарніром послужить 2/3 склянки відвареного коричневого рису (150 ккал).

Парфе згоріхами макадамія

Холодний десерт Парфе - чудовий полуденок, який дозволить протриматися до вечері.

1 склянка мультизернових пластівців (70 ккал)
залийте однією склянкою знежиреного, не солодкого йогурту (130 ккал),
додайте 2 столові ложки горіхів макадамія (австралійський горіх) (120 ккал)
та 1 столову ложку меду (80 ккал).

Все перемішати, дати трохи настоятися та охолодити в холодильнику.

Печиво S'mores із зефіром та шоколадом

Насамкінець, побалуйте себе двома солоденькими печінками S'mores (крекер зі смаженим зефіром і шоколадом), без «передозування» калорій.

2 шт. зефіру (45 ккал),
2 шматочки чорного шоколаду (50 ккал)
та 2 шт. крекера (30 ккал).

Складіть їх прошарками: печиво, шоколад, зефір, печиво. Помістіть у мікрохвильову піч і дочекайтеся, щоб шоколад розтанув. Зробіть 2 штуки S'Mores (155 ккал кожна).

Насолоджуйтесь печивом, запиваючи його однією склянкою теплого знежиреного молока (100 ккал) або зеленого чаю без цукру.

Цікаво про дієти для схуднення:

Як схуднути за тиждень на 10 кг – за допомогою швидких дієт. Як утримати результат схуднення 10 кг за тиждень тривалий час.
Сокова дієта для схуднення – на дієті з натуральними соками можна скинути до 10 зайвих кг та очистити організм.
Середземноморська дієта продовжує життя - дієвий спосіб не погладшати з роками і жити довше.
Огіркова дієта Бородіною - надійний спосіб схуднення, окрім огірків використовуються в дієті зелені овочі, житній хліб та відварена куряча грудинка.