Дієта АВС – особливості та меню

Дієта АВС була придумана в США в 70-х для спеціального табору Ana Boot Camp, де люди худнули під наглядом тренера, дотримуючись особливого раціону харчування та виконуючи фізичні вправи. Сьогодні ця методика дуже популярна, адже вона дозволяє схуднути за 30-50 днів, не ґвалтуючи організм. Продукти, які входять до її складу, можна їсти навіть після 6 години вечора, а результатом стануть зниклі 25 кг зайвої ваги.

Особливості дієти АВС-світлофор

Продукти дієти розподіляються за кольорами світлофора (фото: evehealth.ru)

Дієта АВС відома також як «дієта-світлофор» завдяки розподілу продуктів за аналогічними кольорами.

Версія лайт дієти АВС 30 днів

Таблиця калорій на 30 днів дієти лайт (фото: htstolsestvaljai.xpg.uol.com)

Основна характеристика дієти АВС 30 днів – її легкість, тому цю версію називають ще дієтою АВС лайт.

Її головні правила:

• часті прийоми їжі невеликими порціями (на день - десь 5 разів);
• поїдання не більше двох страв за раз у поєднанні легені з більш важким (наприклад, м'ясо та салат або легкий суп та десерт);
• Для кращого результату дієти лайт бажано робити розвантажувальний день раз на 7 днів. Під час нього слід їсти лише один продукт із групи зеленого кольору та пити воду.

Під час дієти лайт усі 30 днів їжу можна лише варити та гасити. Дозволяється пити каву та чай скільки захочеться і навіть трохи алкоголю без газу. Після їди бажано сходити на прогулянку.

30 днів збалансованого харчування плюс легкі фізичні вправи – і зайві кілограми, як рукою, зніме.

Що варто знати про дієту АВС 50 днів

Така строга дієта може викликати нездужання(фото: beremennuyu.ru)

Суть дієти АВС 50 днів – суворе дотримання калорійності продуктів протягом 50 днів, 6 з яких присвячуються голодуванню. Ця жорстка методика дає чудові результати - 25 кілограмів пропадають менше ніж за 2 місяці!

Дієта розділена на 5 декад по 10 днів, наприкінці яких слід вимірювати об'єми тіла та зважуватись, записуючи результати.

Раціон підбирається самостійно – потрібно орієнтуватися на кількість калорій, яку можна вживати цього дня.

Перш ніж розпочати дієту АВС 50 днів, необхідно пройти консультацію у лікаря, адже вона не виключає появи таких побічних ефектів як:

• запаморочення та непритомність;
• зниження зору;
• депресія;
• порушення менструального циклу;
• погіршення стану нігтів та волосся;
• схильність до анорексії.

Меню дієти АВС

Пропонуємо приклади меню для цієї дієти.

Меню дієти АВС 50 днів на 500 ккал:

Сніданок - чай ​​або кава (несолодкий).

Другий сніданок – шматок сушеного хліба.

Обід – суп із 50 гр. м'яса курки та 100 г капусти (цвітної).

Полудень – невелика тарілка огірково-помідорного салату із сіллю.

Вечеря – 50 грн. м'яса курки та 100 гр. капусти, зварені на пару.

Приклад меню на 400 ккал:

Сніданок – 115 грн. персикового пюре.

Обід – 60 грн. вівсянка на воді.

Вечеря – 230 грн. грушеве пюре.

Приклад меню на 300 ккал:

Сніданок – 100 грн. сиру.

Обід – 100 гр. куряче філе.

Під час виходу з дієти АВС 50 днів не поспішайте їсти, адже організм практично відвик від їжі. Протягом перших 5 днів не варто споживати більше 500 калорій, потім додайтесніданок тарілку приготовленої на воді каші, а через тиждень – порцію вареного м'яса. Після закінчення дієти в денний раціон має входити трохи більше 1000 калорій.

---