Дієта Дикуля меню по днях
Особливість білкового харчування - у коктейлі
Перед тим як сідати на цю дієту, важливо усвідомлювати, що радикальної втрати ваги чекати не варто. наближатися до здорового способу життя. Спочатку цей варіант харчування був розроблений для людей, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом, і продукти, дозволені за дієтою Дикуля, покликані запобігти атрофії м'язів у тандемі з фізичними вправами.
Крім того, що дієта Дикуля для схуднення забезпечує швидке нарощування м'язової тканини, вона також передбачає використання таких продуктів, які не потребують великого запасу часу для їхнього приготування. Калорійність цих продуктів далека від нульового показника, тому людина не надто гостро відчуває голод і нормально переносить проміжки між їдою. При цьому є і зворотний бік: дієта по Дикулю для схуднення підвищує вимоги до ферментів системи шлунково-кишкового тракту. Так, для перетравлення їжі потрібно багато часу. Під час такого раціону нирки людини працюватимуть із підвищеною активністю.
Білкова дієта для схуднення, крім зміни в раціоні, передбачає обов'язковий прийом спеціального коктейлю, який можна приготувати, змішавши наступні інгредієнти: 200 г знежиреного сиру, 2 сирі яйця і по 2 ч. л. меду та будь-якого варення. Єваріант такого коктейлю з додаванням 200 г сметани. Вибирайте на власний смак. Приймати цю суміш рекомендується після активних тренувань. Вона підвищує тонус організму та дарує необхідний запас вітамінів та мінералів.
Перший тиждень: м'ясо
Крім обов'язкового вживання коктейлю, дієта Дикуля для схуднення передбачає виконання таких правил:
- Щодня потрібно випивати 2 л води.
- Обов'язково з'їдайте 2 ст. л. висівок, щоб уникнути запорів.
- Обов'язково займатись спортом. Це може бути плавання, біг, силові вправи, танці та ін.
- Приймаємо вітаміни загального характеру підтримки імунітету.
- Перед початком дієти складаємо список дозволених та заборонених продуктів.
Щоб неухильно дотримуватися цього принципу харчування, найкраще розписати меню щодня виходячи з дозволених продуктів.
Що можна вводити до раціону перші 7 днів:
- Яловичина.
- Нирки, печінка, яловича мова.
- Нежирну свинину.
- Морепродукти
- Яйця.
- Молоко.
У ці дні дозволяється вживати м'ясо в необмеженому обсязі, головне готувати його без приправ. Пити можна чай чи каву за бажанням, головне – без цукру.
Наступна фаза – 7 днів – передбачає введення овочів та фруктів. А саме кабачків, пекінської капусти, огірків, помідорів, броколі, яблук, персиків тощо. Важливо не вживати калорійних баклажанів, бананів, винограду, авокадо. Можна також їсти цільнозерновий хліб, каші - гречану та вівсяну. У цей період можна вводити в раціон м'ясо курки, кролика та індичату.
Можна потроху додавати вуглеводи, кисломолочні продукти, але, як і раніше, забути про продукти із забороненого списку. Дотримуватисьцієї фази можна стільки часу, на скільки у вас вистачить сил та бажання. У більшості людей цей метод харчування стає постійним, тому що організм до нього звикає, а тіло перебуває у формі.
Якщо людина вирішила «зав'язати» з цією дієтою, бажано в будь-якому випадку зробити 1 день на тижні білковим.
Це дозволить утримувати отриманий результат.
У перший тиждень людина повинна вживати тільки м'ясо - це важливе правило дієти Дикуля. Меню щодня особливо не відрізняється. Рекомендується готувати страви на пару, наприклад, рибні котлети, омлет, тушкований яловичий язик, рибу, запечену в молоці. Не забувайте пити воду, їсти висівки та вживати коктейль. Ці бонуси дозволять прожити тиждень без стресу.
Другий тиждень: овочі
Другий тиждень вже краще переноситься людиною, раціон розширюється, і меню на день може виглядати так:
- Сніданок: салат з помідорів та огірків із зеленню та грінки з сиром. Або гречана каша з ікрою з кабачків.
- Другий сніданок: йогурт із фруктами або трохи горіхів.
- Обід: нежирна свинина, тушкована з капустою або куряче філе, запечене з помідорами та сиром.
- Полуденок: коктейль Дикуля з сиром.
- Вечеря: риба, запечена з овочами, та фруктовий сік. Як альтернатива – овочевий суп.
Перед сном можна випити молока, йогурту або з'їсти один фрукт.
Якщо людина протрималася лише на білковій фазі перші 7 днів, вона вже побачить результати. Фахівці стверджують, що можна схуднути на 3-4 кг. Жирові відкладення почнуть розчинятися, але за умови фізичної активності. Дотримуючись наступної фази, можна підкоригувати свої форми і отримати замість пухкої шкіри в проблемних місцях підтягнуті та рельєфні лінії.
Постійнаробота над собою, витримка та сила волі – ось що означає дієта Дикуля. Меню спочатку буде дуже мізерним, але поступово воно розшириться, і ніколи ще після тижня на м'ясі людина не так цінуватиме смак звичайних овочів.
Зверніть увагу, що через досить жорсткий раціон не кожна людина може подужати цей принцип харчування. Щоб уникнути будь-яких проблем зі здоров'ям, перед початком дієти потрібно проконсультуватися з гастроентерологом.