Дієта для набору ваги для чоловіків без шкоди здоров’ю

Знову ми побачилися на сторінках здорового блогу Start-health.ru! Доброго часу доби, друзі! ?

Нещодавно ми визначилися з тим, як правильно набирати вагу дівчатам, щоб нарощувати виключно м'язову масу, а не мати нових кілограмів. Жінки, напевно, вже встигли ознайомитись зі статтею та почали поступово змінювати структуру свого щоденного раціону. Я не забув про представників сильної статі, тому сьогодні темою нашого дослідження стане дієта для набору ваги для чоловіків.

Основне переконання: «Навіть хлопці-ектоморфи можуть стати володарями ідеальної фігури. У цій статті не буде рекомендацій про те, як позбавлятися зайвих калорій – ми навчимося їх правильно набирати, щоб силові та аеробні тренування стали ефективними».

Друзі, я розумію, що набір ваги – проблема мільйонів хлопців у нашій країні та у всьому світі. У тому числі й моя. ? Що стосується мене, зараз поки що серйозних зрушень немає, поки набрав до 75 кг., а мета моя, як ви пам'ятаєте з першого звіту = 80 кг. м'язової маси. За допомогою інформації з цієї статті рухатимуся до неї поступово.

1. Спадкова схильність до худоби.
2. Психологічно невпевнені у собі представники «сильної» статі, які не вдається систематизувати свій раціон.
3. Люди, які сильно схудли після операції або важкої хвороби.
4. Початківці спортсмени, котрим рекомендації з набору м'язової маси виявляться цінним інформаційним артефактом.
5. Хлопці, які проводять «левову» частку часу на роботі та не приділяють належного часу своєму раціону.

Як набрати вагу чоловікові: 5 правил нового способу життя

Спочатку пропоную виявити основні правила, якими ми повинні керуватися під час дотримання дієтичної методики:

• Ситний сніданок.
• Перевагу віддаємо білковим продуктам.
• "Дробний" прийом їжі протягом дня (6-7 разів).
• Добовий мінімум - 2500-3000 калорій незалежно від особливостей наших організмів (можна тільки збільшувати стандартний показник, якщо ви високий, статний, але страждає худорлявий чоловік).
• Вода – джерело сили та невід'ємний напій протягом усього дня.

5 нескладних правил, які допоможуть нам досягти швидкого результату. Дотримання нехитрих рекомендацій дієтологів дозволить через деякий час вибирати одяг на розмір більше. Заманливо, правда, мужики? ?

Зверніть увагу, хлопці: «Прагнення заповітної мети – це похвально. Однак чоловікам із захворюваннями серцево-судинної системи, нирок, печінки, шлунково-кишкового тракту обов'язково слід проконсультуватися перед набором ваги зі спеціалістом з галузі медицини».

Меню білкової дієти: тижневий курс набору ваги для чоловіків

Ми як представники «сильної» половини людства повинні стежити за своїм раціоном, якщо хочемо привертати увагу дівчат. ?

7-денного курсу білкової дієти з таким меню буде достатньо, щоб побачити візуально помітні зміни у вашій фігурі.

1. Напої: чай з додаванням меду, кефір або ряжанка (жирність не більше 3,2%), свіжі соки, бутильована мінеральна вода, протеїнові або молочні коктейлі.
2. Основні продукти: крупи, сухофрукти, яловичина, свинина,курка, індичка, овочі, макарони із твердих сортів пшениці, яйця, сир зернистий, кисло-молочні вироби, риба, фрукти, гриби, горіхи.
3. В якому вигляді вживати: салати, зварені, запечені або приготовлені страви на пару, яєчня або омлет, фарш з овочами або стейк з будь-яким гарніром, супи або сир з додаванням макаронів.

Способи приготування залежать від вашої кулінарної фантазії, хлопці, тому не обмежуйтеся курячим бульйоном або котлетами. Загальновідомий факт, що чоловіки готують краще за жінок. Настав момент довести це насправді, правда? Зверніть увагу, що під час їди має дотримуватися кількість уживаних калорій:

• Сніданок - 800-900 ккал.
• Полудень - 250-300 ккал.
• Обід - 700-800 ккал.
• Вечірня трапеза - 300-350 ккал.
• Вечеря - 600-700 ккал.
• Перед сном - склянка ряжанки або кефіру (132 ккал).

У складанні раціону враховуйте індивідуальні параметри свого організму - зростання, вагу, хронічні захворювання, робота травного тракту.

Актуальне застереження: «Хлопців, ніяких смажених та жирних страв! Вагу вони нам, звичайно, набрати допоможуть – з цим неможливо посперечатися. Однак зігнати зайві кілограми у тренажерному залі буде потім дуже важко. Пропоную дотримуватись наведеного вище раціону, за допомогою якого ми наростимо м'язову масу, але не збільшимо жирові запаси в наших організмах».

Декілька рекомендацій від Володимира Молодова щодо правильного харчування для набору ваги.

До речі, треба буде спробувати один із його продуктів «Як набрати м'язову масу», який дуже цікавий мені. Не думаю, що там буде щось особливе, але всеж бачив хвалебні відгуки цього курсу та результати реальних людей.

---