Дієта домогосподарки
Здавалося б, саме таким жінкам легко і просто схуднути, адже вони мають вільний час для дотримання дієти та реалізації дієтичних рецептів. Але, насправді, домогосподаркам іноді складно позбутися зайвої ваги, тому що під час приготування їжі вони постійно куштують ту чи іншу страву. До того ж, важко буває утриматися від спокуси перекусити чимось смачненьким. Плюс до цього – їхній спосіб життя не завжди є активним. Виходить, що у домогосподарок набагато більше шансів набрати зайві кілограми, ніж у жінок, що працюють.
Отже, якщо ви домогосподарка або через специфіку своєї роботи більшу частину часу проводите вдома, то, перш за все, спробуйте дотримуватися таких правил:
- Виключіть із раціону борошняні вироби та солодощі або хоча б зведіть їх прийом до мінімуму.
– Не доїдайте за дітьми. Звичайно, викидати свої кулінарні шедеври шкода, проте.
- При вживанні їжі використовуйте маленьку тарілку. Розмір порції приблизно повинен дорівнювати тому, що вміститься в долоні.
- Уникайте смаженого, жирного та копченого. Найчастіше тушкуйте, запікайте або варіть.
- Пам'ятайте, що їсти треба повільно, щоб сигнал про насичення організму встиг надійти до мозку. Як тільки ви відчули, що наїлися, приберіть тарілку, не доїдаючи їжу, що залишилася в ній.
- Пийте більше чистої води.
- Складайте меню зі смачних, але, наскільки це можливо, дієтичних страв.
- Між основними прийомами їжі намагайтеся використовувати для перекушування фрукти та овочі, але в розумній кількості.
- Заздалегідь складайте список необхідних продуктів. Неходіть у магазин на голодний шлунок, інакше напевно купіть багато зайвої їжі.
Зразкове меню дієти
З ранку, натще. Приготуйте фруктовий салат: яблуко, полуниця, вишня, груша, апельсин, ківі, абрикос, виноград (близько 200 г).
1 варіант: салат зі свіжих овочів - 100 грамів, каша з пшеничних висівок (їх треба залити окропом) - 100 грамів, одне невелике печиво, чашка кави або чаю без цукру.
2 варіант: чашка кави та 50 г суміші зернових, злакових культур з додаванням різних горішків і сухофруктів, заправленої несолодким йогуртом з низьким відсотком жирності або кефіром.
3 варіант: 150 г тушкованої квасолі з помідорами і чашка зеленого чаю (250мл), а також три печива.
Ланч. 100 г знежиреного сиру і склянка зеленого чаю.
1 варіант: 250 мл овочевого супу, дві парові тюфтельки з курки або яловичини, 150 г вареної цвітної капусти, шматочок житнього хліба, 150 г салату зі свіжих овочів і чашка чаю (250мл).
2 варіант: 100 г тушкованої риби, 100 г салату зі свіжих овочів, 250 мл пісного борщу, шматочок житнього хліба і склянку соку.
3 варіант: 100 г відвареної курятини, 150 мл нежирної юшки, 100 г овочевого салату і чашка зеленого чаю (250мл).
1 варіант: жменя сухофруктів та склянка соку (найкраще гранатовий або томатний).
2 варіант: салат з яблука та капусти, заправлений оливковою олією (100 грамів).
3 варіант: салат з капусти, листового салату, огірка, заправлений оливковою олією (100 г), жменя будь-яких ягід.
1 варіант: 100 г салату з моркви та капусти, 150 г гречаної каші, два печива або невеликий шматочок сирної запіканки, зелений чай.
2 варіант: салат із зелені та огірків золивковою олією, 150 г тушкованих овочів (помідори, морква, баклажани, цибуля), склянка компоту із сухофруктів.
3 варіант: 100 г салату з болгарського перцю і помідорів, 150 г тушкованої картоплі з грибами, склянка компоту з сухофруктів.
Перед сном. Склянка нежирного йогурту чи кефір.
Крім того, слід проводити один розвантажувальний день на тиждень: кефірний або фруктовий. Дотримуючись такого раціону харчування, протягом місяця орієнтовно можна позбутися чотирьох-п'яти зайвих кілограмів.
До дієти домогосподарки необхідно включити такий пункт, як фізична активність (наприклад, фітнес-прибирання). Справа в тому, що близько 400 калорій можна спалити під час збирання квартири. А якщо ускладнити процес танцювальними рухами під енергійну музику, то кількість калорій, що «згоріли», подвоюється. Але, звичайно ж, додавши до цієї дієти, втім, як і до будь-якої іншої, різноманітні спортивні тренування, можна досягти ще більш вражаючих результатів.
Також не варто забувати про косметичні процедури, такі як тонізуючі ванни, антицелюлітний масаж, обгортання та ін.
Намагайтеся більше рухатися, харчуватися правильно та частіше посміхатися. Здоров'я вам та краси!