Дієта фігуристів, меню, рекомендації, відгуки
Раціон дієти фігуристів
Імениті тренери впевнені - зайва вага у спортсменів виникає не через рясне харчування, а завдяки неправильному розподілу поживних елементів. Наприклад, тренування на витривалість вимагають вживання вуглеводної їжі, але в нарощування м'язів – білкової. А ось інтенсивні заняття з розвитку гнучкості немислимі без рідкого раціону.
Фігурне катання – це свого роду комбінація вищезгаданих тренувань. Спортсмени повинні використовувати складні вуглеводи. Їх можна отримати з каш, макаронних виробів та фруктів (наприклад, з бананів). Білкова їжа для фігуристів теж дуже важлива. У раціоні повинні бути присутні нежирні сорти м'яса, а також риба, молочні продукти та яйця. Даний вид спорту вимагає виконання великої кількості технічної роботи, а отже, в меню варто ввести кальцій – він зміцнює кісткову тканину та посилює провідність нервових імпульсів до м'язів. Цей елемент міститься в горіхах та молочних продуктах.
Велику роль грає режим харчування. Спортсмен повинен їсти за пару годин до тренування і не пізніше, інакше процес травлення забере частину енергії, не дозволяючи розкрити свій потенціал у повній мірі. Також вкрай важливо стежити, щоб не було пізніх трапез (вечеряти краще за 2-3 години до сну, щоб їжа встигла переваритися).
Харчування фігуристіввеликою мірою залежить від періоду підготовки, віку, фізичних даних, і навіть від спрямованості тренувального процесу. Дієта фігуристів, таким чином, завжди складається індивідуально.
Як худнуть знамениті фігуристи?
Не завжди фігуристам вдається утримати баланс і це підштовхує їх до використання різноманітних дієт. Пропонуємо вам дізнатися, як худнуть наші кумири.
Знаменитий олімпійський чемпіон Олександр Ягудін досить часто вдається до жорсткої яблучної дієти. Спортсмен пропонує нам наступне меню:
- Сніданок: терте яблуко, змішане з 200 мл нежирного йогурту та 1 ст.л. вівсяних пластівців
- Другий сніданок: велике зелене яблуко
- Обід: салат з яблук та листового салату, заправлений оливковою олією та злегка розбавленим яблучним оцтом
- Полудень: велике зелене яблуко
- Вечеря: яблуко, нарізане скибочками та полите лимонним соком, а також шматочок нежирного твердого сиру
При сильному почутті голоду можна перекусити печеним яблуком.
Крім такої дієти можна практикувати розвантажувальні дні на яблуках (1.5 кг): 2 рази на тиждень, якщо потрібно схуднути або 2 рази на місяць - якщо потрібно просто підтримати вагу на потрібному рівні.
Євген Плющенко вважає за краще харчуватися максимально різноманітно, урізаючи лише величину порцій. А от призер Олімпійських ігор Ірина Слуцька в екстрених випадках налягає лише на капусту та яблука. Якщо ж її просто чекають змагання, то Ірина переходить на раціон, що включає пісні каші, а також овочеві та фруктові салати.
Як бачите - фігуристи мало чим відрізняються від нас, простих смертних. Вони також стежать за своїм раціоном та сидять на різноманітних дієтах.