Дієта яйця та апельсини - запорука схуднення до 18 кілограмів

Яєчно-апельсинова дієта - це смачне і водночас небезпечне для алергіків схуднення, яке дає приголомшливий результат. За відгуками тих, хто худне, за 4 тижні можна скинути до 18 кілограмів ваги. Результат схуднення залежить від особливостей організму та початкової ваги.

Правила дієти на апельсинах та яйцях

Яєчно-апельсинова дієта – білкова. Яйця – це у чистому вигляді білок та жири. Завдяки унікальному складу яйця дають відчуття ситості на тривалий час. Апельсини доповнюють раціон вітамінами, необхідними макро- та мікроелементами, покращують обмін речовин. До того ж, цей вид цитрусових знижує рівень шкідливого холестерину, що необхідно, якщо в дієтичному меню є яйця.

Правила дієти на яйцях та апельсинах, розрахованої на 4 тижні:

дотримуватися питного режиму: слід випивати не менше 2-х літрів чистої, негазованої води на день;
можна пити несолодкий зелений чай. Кава, алкоголь, солодкі газовані напої – заборонені;
в овочеві салати потрібно додавати руколу та листовий салат;
рекомендовано приймати полівітаміни, тому що на досить мізерному меню організм недоотримує необхідні вітаміни, мікро- та макроелементи;
вечеря – пізніше 19:00;
фізичні навантаження рекомендовано обмежити до легкої зарядки щодня і прогулянок на свіжому повітрі;
дотримуватись дієти потрібно не частіше разу на рік.

Меню дієти на апельсинах та яйцях

За відгуками тих, хто худне, найефективнішим варіантом є яєчно-апельсинова дієта, розрахована на 4 тижні.

Меню дієти на перші два тижні складається в основному з білкової їжі. По закінченні першого тижня її потрібно повторити заново. В менюпредставлені 2 можливі варіанти обідів та вечерь.

Меню першого дня:

сніданок: 2 яйця, зварені круто або некруто, пів-апельсина;
обід: один вид будь-якого з фруктів до почуття насичення. Або 150 г відвареної курячої грудки та 150 г салату з будь-якими овочами та зеленню;
вечеря: 150 г відвареної або запеченої курячої грудки. Або 2 яйця (круто або скрутно), грейпфрут, 200 г салату з будь-яких овочів із зеленню.

Меню другого дня:

сніданок: 2 яйця (круто або скрутно), пів-апельсина;
обід: 150 г відвареної курячої грудки та 200 г салату з будь-якими овочами та зеленню;
вечеря: 2 яйця (круто або скрутно), грейпфрут, 200 г салату з будь-яких овочів із зеленню, один тост.

Меню третього дня:

сніданок: 2 яйця (круто або скрутно), пів-апельсина;
обід: тост, один помідор, нежирний малосолений сир до почуття насичення. Або 150 г відвареної або приготовленої на пару курятини, 200 г салату з огірків та зелені;
вечеря: 150 г відвареної або запеченої курячої грудки. Або 2 яйця круто, грейпфрут.

Меню четвертого дня:

сніданок: 2 яйця (круто або скрутно), пів-апельсина;
обід: один вид будь-якого з фруктів до почуття насичення. Або 200 г будь-якого відвареного овочу, 200 г сиру;
вечеря: 150 г відвареної курятини без шкіри, 200 г салату з будь-яких овочів. Або 2 яйця (некруто або круто).

Меню п'ятого дня:

сніданок: 2 яйця (круто або скрутно), пів-апельсина;
обід: 2 яйця круто, один із видів овочів відварити або приготувати на пару, є до відчуття насичення;
вечеря: 150 г відвареної або запеченої риби (хек, мінтай, лящ, щука, камбала, окунь), 150 г салату збудь-яких овочів, апельсин.

Меню шостого дня:

сніданок: 2 яйця (круто або скрутно), пів-апельсина;
обід: один вид будь-якого з фруктів до почуття насичення. Або 150 г відвареного м'яса, 3 великі помідори та грейпфрут;
вечеря: 150 г відвареної курятини без шкіри, 200 г салату з будь-яких овочів.

Меню сьомого дня:

сніданок: 2 яйця (круто або скрутно), пів-апельсина;
обід: 150 г відвареної курячої грудки, 200 г овочів на пару, апельсин;
вечеря: повторити меню обіду.

Головне правило складання меню: на день має бути один прийом м'ясної чи рибної страви. Категорично заборонено складати два «м'ясні» варіанти або комбінувати «м'ясний» та «рибний» варіанти. При виборі «м'ясного» варіанта на обід рекомендовано овочеве (яєчне) меню на вечерю. І якщо вечеря буде м'ясною, то обід має бути овочевим (яєчним).

Раціон третього тижня:

день 1: фрукти до почуття насичення (виключені банан, інжир, виноград, манго);
2 день: відварені, приготовлені на пару або свіжі овочі до почуття насичення (картопля заборонена);
день 3: фрукти та овочі, є до почуття насичення. Рекомендації ті ж, що для понеділка та вівторка;
День 4: відварена риба до почуття насичення, салат з капусти білокачанної по 200 г на один прийом їжі. Їсти слід не менше чотирьох разів на день;
день 5: по 150 - 200 г відвареного або приготовленого на пару м'яса (курятина, яловичина, кроленя) і по 200 г салату з будь-яких овочів. Не менше трьох - чотирьох прийомів їжі на день;
6-й та 7-й дні: по одному виду фруктів для кожного з днів. Їсти необхідно до появи відчуття насичення не менше 4-х разів на день.

Раціон для четвертоїтижня

На перший день слід розподілити 3 помідори та 4 огірки, четверту частину курки (м'ясо зварити без шкіри), баночку консервованого тунця в олії (можна замінити на 200 г будь-якої запеченої риби), один тост та апельсин.
На другий день розподілити: 4 великі огірки та 3 помідори, 200 г відвареної курятини, один тост та апельсин.
На третій день розподілити 2 огірки та 2 помідори, столову ложку сиру, 400 г будь-яких відварених овочів, один тост та апельсин.
На четвертий день половина відвареної курятини без шкіри, один великий огірок та 3 помідори, апельсин та тост.
На п'ятий день розподілити 3 помідори, 2 яйця, зварених некруто або круто, 200 г салату з будь-яких овочів, апельсин.
На шостий день розподілити 400 г курячого філе, 125 г сиру, апельсин, 2 огірки та 2 помідори, тост і склянку кислого молока або знежиреного кефіру.
На сьомий день розподілити 2 огірки та 2 помідори, 400 г відварених овочів, 1 ст. л. сиру, тост, банку консервованого тунця без олії або 200 г відвареної риби.

Вихід з дієти на апельсинах та яйцях

овочеві відвари (щонайменше 2-х днів);
супи та картопля (не менше 4-х днів на період введення);
каші (не менше 4-х днів);
недієтичні сорти м'яса (не менше 4 днів);
фрукти (щонайменше 4-х днів);
молочні продукти (щонайменше 4-х днів).

Протипоказання до яєчно-апельсинової дієти

Дієта «яйця та апельсини» дотримується лише після консультації з лікарем. Вона заборонена при:

хворобах шлунково-кишкового тракту;
захворюваннях серця та судин;
діабет;
вагітності та грудному вигодовуванні;
тяжких хворобах печінки та нирок;
алергії на цитрусові та яйця.

Думка дієтологів про дієту на апельсинах та яйцях

На думку дієтологів, схуднення на яйцях і апельсинах - одна з екстремальних дієт. Прихильники дієти вважають, що тривале, чотиритижневе схуднення сприяє планомірній втраті ваги, за рахунок чого організм, недоотримуючи вуглеводи, перебудовується на спалювання власних жирів, а м'язи за рахунок надходження білка не обвисають. Противники дієти стверджують, що таке меню – стрес для організму, що веде за собою великий ризик виникнення захворювань шлунково-кишкового тракту та швидкого набору ваги при поверненні до повноцінного меню.