Дієта Катерини Міріманової – система «мінус 60»
Дієта Миріманової абосистема «мінус 60» дуже сподобається тим, у кого не багато сили волі і кому складно відмовитися від солодкого та борошняного, тому що ця дієта дозволяє худнути, не примушуючи себе відмовлятися від улюблених продуктів. Автор дієти, Катерина Міріманова, створила цю дієту на своєму досвіді - за допомогою цієї дієти Міріманова схудла на 60 кг за 1,5 роки.
Міріманова ніколи не була лікарем або фахівцем з харчування, тому дієта мінус 60 кг розробилася шляхом експерименту: вона сама ретельно перевіряла всі відомі прийоми для схуднення і найдієвіші збирала в методику дієти.Дієта Міріманової «мінус 60» допомогла схуднути на 60 кілограм і вже протягом 10 років ефективно зберігати ідеальну вагу.
У дієті-системі "мінус 60" є кілька правил, яких обов'язково потрібно дотримуватися.
Перше правило дієти Міріманової "система мінус 60" - налаштуйтеся на правильне схуднення.
Дієта мінус 60 почалася у Миріманової несподівано, спонтанно, не чекаючи уявного «відповідного моменту». І вам не потрібно чекати на щось і не відкладайте на потім, починайте вже зараз!
Не треба звинувачувати себе в тому, що у вас є зайва вага і не потрібно починати худнути для події або людини, худнути треба собі і це буде найсильнішою мотивацією. Ніколи не забувайте: «якщо людина хоче, вона знайде 1000 можливостей, якщо не хоче – 1000 причин». Система Міріманової мінус 60 допомагає замислитися над тим, що серед щоденних турбот потрібно виділяти час для себе. А решта буде наслідком цієї думки. Катерина Міріманова часто говорить про своє схуднення, як про «чарівництво», при цьому акцентуючи увагу на тому, що це диво рукотворне і всі можутьповторити її шлях.
Друге правило дієти Міріманової «система мінус 60» - потроху перебудовуємо харчові звички та йдемо до нового життя.
Здорова їжа вводиться у правильний раціон повільно. Умовою дієти мінус 60 є невеликі прийоми їжі - позбавляємося великих тарілок і звички є все підряд. Замінюємо свої улюблені шкідливі страви схожими на смак, але що містять більше користі для організму.
Правило "крок за кроком" у дієті Міріманової мінус 60 говорить також, що не потрібно чекати дуже швидкого результату і не засмучуватися, не бачачи помітного схуднення. До процесу схуднення потрібно ставитись легко, це не сенс і мета всього життя, не потрібно бути фанатичними.
Крім того, потрібно розуміти, що у жінок ставлення до їжі безпосередньо залежить від настрою та циклу, тому необхідно навчитися слухати організм і розуміти різницю між необхідністю та примхою.
Третє правило дієти Міріманової "система мінус 60" - дивимося на годинник.
Дієта Міріманової мінус 60 каже: раніше 12 години дня дозволено їсти все, що хочеться, крім молочного шоколаду, після цього є суворий план:
Міріманова рекомендує їсти все, що їстівно (на що є бажання), інакше наполеглива відмова від продукту обов'язково призведе до зриву, що погано впливає на психіку, що знищує всі результати схуднення. На дієті мінус 60 не рекомендується додаткове вживання БАДів тощо. метоюсистеми мінус 60 є налагодження хорошої харчової поведінки, яка допоможе позбавитися неправильних звичок і отримати правильні.
Дієта "система мінус 60": 10 кроків до ідеальної ваги.
1. Сніданок пропускати заборонено. Нехай він буде не дуже щільним (якщо не хочеться), можете випити просто чай/каву/сік із парою житніх сухариків. Сніданок у дієтімінус 60 важливий для своєчасної активації обмінних процесів в організмі.
2. Чай, кава, алкоголь можна пити. Якщо вам складно відмовитися від солодких напоїв і неможливо відразу змінити свої смаки, то можете в чай і каву додавати фруктозу/коричневий цукор замість білого і потроху зменшуйте кількість цукру/фруктози. З алкоголю іноді можна пити трохи сухого червоного вина.
3. Всім представницям прекрасної статі важко відмовитись від шоколаду. Тому дієта мінус 60 пропонує молочний шоколад замінити елітним гірким. Потроху збільшуйте % какао в шоколаді і скоро ви зрозумієте всю красу цього.
5. У випадку з занадто великою прихильністю до білого хліба є вихід. Його можна їсти, але лише у першій половині дня. Після обіду дозволені лише житні сухарики (принаймні житній хліб).
6. Також на дієті Міріманової мінус 60 можна їсти і картопля з макаронами, але, знову ж таки, краще в дообідній час. Можна й у обід, але у разі без м'яса. У пізніші години макарони та картопля заборонені.
7. Вечеря краще робити раніше – це прискорює процес схуднення. Але без фанатизму, вечеря хоча б годин на 5 вечора дозволяє не відчувати сильного голоду перед сном. Якщо ви звикли вечеряти в пізніший час, то вам потрібно поступово зрушувати час вечері на годину раніше, без різких стрибків.
8. Щодо води та солі – тут немає обмежень, пийте води, скільки хочеться, сіль теж використовуйте за бажанням.
9. Готуючи вечерю, звертайте увагу не скільки на допустимі продукти, як на загальну легкість страви та обсяг порції. Овочевий салат з олійно-оцтовою заправкою, варене м'ясо, кефір з фруктами - чудовий варіант, картопля з м'ясом та грибами - краще утриматися.
10. Смажене в олії, як ікартопля з макаронами, заборонено їсти після 12 години дня. Зате можна варені, тушковані, запечені та страви грилі.
Система Міріманової мінус 60 із фізичними навантаженнями.
Заняття спортом є найважливішою частиною дієти мінус 60, але на певних умовах. У дієті Міріманової спортом рекомендується починати з того моменту, як ви повністю «влилися» в новий режим харчування. Але з цього моменту займатися спортом потрібно буде щодня. Тривалість та тип вправ не відіграють такої великої ролі як регулярність.
Катериною Мірімановою було розроблено комплекс вправ досистеми за дієтою мінус 60. Серед них популярний місток, вісімки сідницями, махи ногами, підняття ніг зі становища лежачи, тобто нічого надприродного та складного. Ви можете вибрати вправи, які ви зможете виконувати, не можна допустити, щоб заняття спортом викликали негативні емоції.
Схуднення за системою мінус 60 кг та шкіра.
У сильного схуднення є великий неприємний мінус: коли зайва вага йде, під ударом стає шкіра, що покривається розтяжками, зморшками, мерзне. У боротьбі з цими наслідками схуднення допоможуть:
- регулярний скраб всього тіла натуральною меленою кавою (особливо проблемних зон);
- масаж з муміє для розтяжок (1 таб. алтайського гірського бальзаму розчиняємо в 1 ч. л води і змішується з будь-яким кремом для тіла);
- самомасаж тіла (у напрямку «до серця»).
Обличчя і шия теж вимагають догляду при схудненні на дієті Міріманової мінус 60. Для цього можете застосовувати звичайний для вашого віку та типу шкіри догляд. Важливим моментом є лише регулярність та систематика. Це покращить стан шкіри і допоможе краще впізнати себе та підняти самооцінку, а значить,дієта мінус 60 дасть ще більший ефект.