Дієта Ковалькова - думка дієтолога, поради
Вас уже довгий час непокоїть зайва вага? Ви можете знайти тисячу причин для опису цієї проблеми. Найпоширенішою є поганий обмін речовин. Якщо так склалося, нічого не залишається крім як підтримувати його і спробувати поліпшити самостійно, адже від цього залежить ваша краса і здоров'я. У такій нелегкій справі вам допоможе дієта Ковалькова.
Вже довгий час ця дієта користується популярністю та приємно дивує своєю ефективністю. Розроблена талановитим українським лікарем – дієтологом Олексієм Ковальковим, вона не лише допоможе позбутися зайвих кілограм, а й перебудує ваш організм на здорове харчування. Поступово воно стане невід'ємною частиною у вашому повсякденному житті.
Підготовча фаза
Дієта складається з чотирьох фаз: підготовчої та трьох основних. На підготовчій фазі ви виключаєте всі солодощі та продукти з білого борошна. Глибоко коханим цукеркам, шоколадкам та такому рідному печиві з начинкою помахайте ручкою та скажіть: «до побачення». Це буде першим кроком на шляху до ідеального тіла. Тепер ваш раціон на найближчі 14-20 днів складається з:
- овочів (виключаючи моркву, картопля та буряк); - фруктів (крім бананів); - бобових; - Зелені; - зернових культур, які не піддавалися глибокій обробці (виключається манна крупа, рис та кукурудза); - десяти склянок рідини на день (у жодному разі газованої).
Білкові дієти одні з найефективніших, перевірте на собі, докладніше: Яєчна дієта – думка дієтолога, рекомендації.
Перша фаза
Отже, пройшовши підготовчу фазу, ви переходите першу. Її тривалість становить 10 – 14 днів. Протягом цього часу відбуватиметься очищення організму. Він перебудовуватиметься на отримання правильної їжі в невеликихпорціях. Для більшої ефективності слід додати фізичні навантаження щодня. Це може бути спеціально розроблений комплекс вправ або звичайний біг на середні дистанції. Тепер щоранку випивайте по склянці теплої води натще. Поступово додавайте до вашого раціону кисломолочні продукти, курячі яйця, горіхи, нежирне молоко, йогурт або кефір. Втрата ваги при правильному проходженні цієї фази – 6-7 кг.
Друга фаза
Вам дозволено вживати:
- нежирні сорти риби та м'яса (краще у відвареному вигляді); - нежирний сир та сир; - морепродукти; - Гриби.
Пийте якнайбільше рідини, бажано води. В силу набуває дозвіл приймати їжу після 18:00.
Третя фаза
Третя фаза є заключною і найважливішою, оскільки вона розрахована на все життя. Злякалися? Не варто. Іноді ви можете побалувати себе смаколиками, але тільки після завершення цієї фази, яка триває від 1 до 7 місяців. Раціон практично нічим не відрізняється від образу харчування на другій фазі, проте виключається другий сніданок.
Ви, як і раніше, вживаєте:
- Фрукти; - Овочі; - м'ясо (бажано куряче); - Нежирні молочні продукти.
Категорично забороняється їсти після 18:00. Не забувайте про рідину та склянку теплої води натще.
Продукти, які не можна вживати
Будь-яка дієта вимагає відмовитися від певних продуктів і це виняток. По-перше, ніяких солодощів, вони не приносять користі, а лише додають зайві кілограми. По-друге, заборона на алкоголь, він пробуджує апетит, та й його вживання ні до чого доброго не приведе. По-третє, абсолютна відмова від білого хліба і взагалі від борошняних виробів. Зверніть увагу на чорний хліб. Він більшекорисний та не менш смачний. Також забудьте про існування солодких газованих напоїв, поп корені, чіпси, сухарики, насіння та інші затички для рота. Замість цукру купіть цукрозамінник, це заощадить кошти, які можна буде витратити на новий одяг або на фітнес. Не бійтеся чимось жертвувати, адже на вас чекає гідний результат.