Дієта Ковалькова Схуднення

Дієта московського дієтолога Олексія Ковалькова - це не просто черговий спосіб схуднути, а спеціально розроблена методика. З її допомогою можна не лише скинути зайву вагу, а й відновити правильний обмін речовин в організмі. Ковальков має власну клініку, де пропонує худнути під наглядом фахівців, але в принципі його методика вже давно не секрет для охочих виглядати стрункішою.

Дієта за складом досить строга. Така система живлення складається із чотирьох етапів. Для кращого ефекту Ковальков рекомендує їх ретельно дотримуватись.

Дієта Ковалькова: підготовчий етап

На початку потрібно привчити себе до правильних обмежень у харчуванні. Таким чином, вдасться знизити апетит. Насамперед, позбавтеся всіх шкідливих звичок.

Ще підготовчому етапі слід змінити своє харчування. Насамперед, відмовтеся від продуктів, які містять вуглеводи з високим глікемічним індексом. Це означає, що не можна їсти випічку, хліб, окрім чорного, білкового та відрубного житнього. Заборона поширюється і на кукурудзу, варені буряки, моркву, мед, фруктозу, сухофрукти, солодкі фрукти, будь-які солодощі, зефір і темний шоколад. Крім того, виключіть із щоденного раціону білий хліб, білий рис, картоплю у всіх видах та макарони. Дотримуйтесь режиму п'ятиразового харчування, і не переїдайте.

Підготовчий етап триває близько місяця, після чого можна переходити безпосередньо до системи харчування доктора Ковалькова.

Дієта Ковалькова: 1 етап

На цьому етапі починається новий правильний обмін речовин у вашому організмі. Також вдасться очистити шлунково-кишковий тракт та привчити себе до ще менших порцій їжі. Якщо дотримуватись дієти Ковалькова, то на першому етапі вже слідпочати займатися фізичними навантаженнями.

Тепер ви повинні суворо дотримуватись певного меню:

на сніданок (робіть його за годину після прогулянки) – 200 мл нежирного кефіру + столова ложка порошкових висівок + столова ложка кедрових горіхів;
на другий сніданок (через 2 години) – 1 яблуко;
на обід (через 2-3 години) одне яблуко чи половинка грейпфрута;
другий обід (через 2-3 години) одне яблуко чи половинка грейпфрута;
на полудень (через 2-3 години) одне яблуко чи половинка грейпфрута;
на вечерю: 200-300 г овочевого салату з заправкою + трошки сиру;
безпосередньо перед сном – білок двох яєць чи склянка молока.

Що стосується фізичних навантажень, то спочатку гуляйте вранці перед сніданком цілу годину. Робіть це у швидкому темпі.

Перший етап слід продовжувати протягом 10-14 днів. Далі переходимо до другого етапу.

Дієта Ковалькова: 2 етап

Тепер вага зменшуватиметься інтенсивніше, адже на цьому етапі схуднення відбувається інтенсивне звільнення від жиру.

Що стосується меню харчування, то основа має бути, як і на першому етапі дієти, але сюди можна додати нові інгредієнти. Наприклад, індичку, курячі грудки та сир з невеликим відсотком жирності. Головна примітка: всі продукти слід готувати на пару, їх не можна смажити.

Другий етап досить тривалий. Його можна дотримуватися від одного до семи місяців.

Дієта Ковалькова: 3 етап

Тепер слід закріпити усі отримані результати дієти. На думку Ковалькова, цей етап може тривати протягом усього життя.

Щоб закріпити систему харчування, потрібно вводити в раціон крупи з низьким і середнім глікемічним індексом. Йдеться про гречку, пшеницю, ячмінь, коричневийта дикому рисі. Також дозволено вживати трохи чорного хліба та печену картоплю. Дозволено навіть алкоголь, але краще, якщо це буде лише сухе вино, із солодощів вибирайте лише темний шоколад.

В принципі, дієта Ковалькова не має протипоказань, оскільки її створив лікар, який дотримувався правильної системи харчування.