Дієта Міркіна

Особливості дієти

Почнемо з того, що дієта Міркіна - це скоріше система правильно харчування, ніж строга дієта. Всі продукти в цій дієті розділені на дозволені та заборонені. Проте строгих обмежень дієта не передбачає. Особливістю дієти є дотримання правил, які свідчать:

• у першому блюді з'їдайте тільки бульйон, а гущавину залишайте у тарілці;
• друге блюдо їжте без гарніру, тільки його білкову частину - м'ясо чи рибу;
• відмовтеся від десерту та солодкого на користь нової та красивої фігури.

Що стосується продуктів, які складають дієту Міркіна, то до дозволених продуктів належать:

• м'ясо (крім смаженої свинини);
• ковбаси;
• птах (крім смаженої качки);
• курячі яйця;
• будь-яка риба;
• морепродукти;
• гриби;

Список заборонених продуктів такий:

Як бачите, список продуктів такий самий, як і в системі правильного харчування, тому за допомогою харчування ви не тільки скоректуєте вагу, але й поправите здоров'я. Всі страви можна готувати будь-яким способом, але при смаженні дозволено використовувати тільки олію.

Зверніть увагу, що заборонені продукти можна іноді собі дозволити, але не частіше за два рази на тиждень і в невеликих кількостях. Головне – не переїдати, особливо перед сном.

Результати дієти наступні: при ожирінні 1-3 ступеня за перші два тижні можна позбутися 5-7 кг, надалі втрата ваги становить до 10 кг на місяць. При цьому навіть після досягнення результату можна продовжувати дотримуватись дієти, не так суворо, зрозуміло.

• їжте тільки при явному відчутті почуття голоду, повільно і не на ходу;
• використовуйте принцип дробового харчування – вживайте їжу часто таневеликими порціями;
• за 10-20 хвилин до їди випивайте склянку води, щоб наповнити шлунок і не переїдати під час трапези;
• для перекушування використовуйте 100 грамів дозволених овочів або фруктів;
• раз на тиждень проводьте розвантажувальні дні;
• за святковим столом уникайте солодких вин, лікерів та десерту;

Меню дієти Міркіна

Конкретне меню на день можна складати самостійно із дозволених продуктів, список яких ми виклали вище. Проте пам'ятайте, що енергетична цінність добового раціону має перевищувати 1500 ккал.

Зразкове меню дієти Міркіна виглядає так:

• сніданок: 100 г вареної ковбаси, кава з молоком;
• обід: вуха, котлета з салатом зі свіжих помідорів з кропом та олією, склянка яблучного соку;
• полудень: склянка томатного соку;
• вечеря – 200 г сиру, склянка кефіру (3,2% жирності), 200 г винограду.

Плюси та мінуси дієти Міркіна

Головною перевагою дієти Міркіна є абсолютна безпека дієти. Протипоказань у цієї дієти також немає, оскільки вона є аналогом системи здорового харчування. Більше того, психологічний аспект дієти, який дозволяє налаштуватися на позитивний результат, дійсно допомагає худнути легко та із задоволенням.

---