Дієта проти депресії 5 продуктів для підняття настрою

Тривога та депресія викликаються, як правило, дисбалансом допаміну, серотоніну, гамма-аміномасляної кислоти та ацетилхоліну – нейромедіаторів, що впливають на наш настрій. Якщо змінити свій раціон, доповнити його їжею, багатою на вітаміни, мінерали, корисні жири та антиоксиданти, життя засяє яскравими фарбами.

Цільнозернові культури

Також непоганим варіантом будуть кешью, оскільки містять залізо, магній, вітамін В6, протеїни та важливі амінокислоти та, знову ж таки, омега-3 жири. До того ж ці горіхи багаті на триптофан, що підвищує рівень гормону радості серотоніну і зменшує таким чином поганий настрій.

Молочні продукти

Лікар Сірс радить вибирати йогурт без цукру, оскільки в ньому міститься відмінне співвідношення білків та вуглеводів, що допомагає збалансувати рівень цукру в крові. Почуття занепокоєння часто пов'язане з падінням останнього (саме тому нас тягне на солодке в стресові моменти життя). До того ж несолодкий йогурт ще й джерело протеїнів, які допомагають виробляти нейромедіатори допамін та норепінефрін.

Доктор Френ Волфіш, психотерапевт з Беверлі Хіллз, рекомендує пацієнтам пити більше молока, є сир, йогурти або натуральне морозиво як ліки від підвищеної тривоги. «Наші батьки не дарма давали нам у дитинстві перед сном чашку гарячого молока. Триптофан, що міститься в ньому, - це природне заспокійливе, що допомагає нам розслабитися без жодних ліків. Цієї амінокислоти багато у всіх молочних продуктах, а також м'ясі індички», - розповіла вона у статті для Medical Daily.

Чорниця добре справляється зі стресом та депресією завдяки високому вмісту антиоксидантів. Ще в ній повно вітаміну С, що знижує рівень гормону стресукортизол - а разом з ним і занепокоєння. Нещодавно проведене дослідження показало, що у людей із посттравматичним синдромом, які стали регулярно їсти цю ягоду, знизилася активність генетичних та біохімічних механізмів, що викликають депресію та суїцидальні схильності.

---