Дієта проти ПМС мрія чи реальність
Цей неприємний, виснажливий стан знайомий більшості жінок - все дратує, раптово дуже хочеться солодкого, болить живіт, все валиться з рук.
Одним словом, передменструальний синдром. Як правило, ми приймаємо наступ ПМС як неминучість і мовчки страждаємо, озброївшись арсеналом знеболювальних, гарячими грілками та плитками шоколаду (а всім близьким доводиться жити за принципом — «хто не сховався, я не винна»). Тим часом є думка, що позбутися ПМС можна просто змінивши раціон свого харчування.
Канадка Лара Брайден (Lara Briden), яка живе в Сіднеї (Австралія), лікар-натуропат, яка вже 20 років займається жіночим здоров'ям, розробила спеціальну дієту, що запобігає наступу ПМС, і навіть написала про це книгу. Про своє бачення біологічної природи ПМС та роль дієти у полегшенні стану страждаючих від цього синдрому Брайден розповіла в інтерв'ю Daily Mail Australia:
«ПМС — це вельми суперечливий діагноз, тому що досі не вдалося виявити жодних відмінностей у рівні концентрації гормонів у крові між тими, хто страждає від цього стану та тими, хто не відчуває жодних негативних симптомів напередодні менструації. В обох групах рівні естрогену та прогестерону піднімаються та падають протягом циклу приблизно однаково. Цей факт змусив деяких учених оголосити ПМС міфом. Але я так не вважаю. Звичайно ж, у хворих на ПМС нормальний гормональний фон, тому що жіночі гормони тут зовсім ні до чого. І з якого дива ми вирішили, що вся справа в них? Ні естроген, ні прогестерон за своєю природою не можуть бути винні в поганому настрої, навпаки, вони піднімають настрій, тому що посилюють дію нейромедіаторів, таких, як серотонін.
Працюючи з тисячами пацієнток, я дійшла висновку: ПМС пов'язаний не з гормонами, і не з різкою зміною рівня, що неминуче в другій половині циклу. ПМС пов'язані з індивідуальної реакцією цей стрибок. Ось тут стає цікавіше. Ваша реакція на гормони ґрунтується на нормальній роботі гормональних рецепторів, присутніх у всіх тканинах організму, включаючи головний мозок. Гормональні рецептори перетворюють сигнали, що посилаються гормонами, у фізичні прояви, такі як настрій і апетит. Коли рецептори в нормі, вони гнучко підлаштовуються під різкі коливання рівнів гормонів, просто підвищуючи або знижуючи реакцію у відповідь. Це означає, що ви не маєте ПМС. Але коли з вашими рецепторами щось не так, вони не можуть адаптуватися до гормональних стрибків, що призводить до ПМС.
На щастя, ми знаємо, що порушує роботу гормональних рецепторів — хронічне запалення. Його роль у розвитку ПМС вже науково доведена — нещодавні дослідження показали, що у хворих на цей синдром рівень біомаркерів запалення в крові підвищений. Хронічне запалення означає тривалу надмірну активацію імунної системи, яку можуть викликати різні фактори, включаючи стрес та куріння. Крім того, причиною хронічної запальної реакції можуть бути деякі продукти харчування, тому для лікування ПМС така важлива і ефективна правильна дієта».
Ось основні рекомендації Брайден, що обіцяють життя без ПМС:
Їжте менше їжі, що викликає запальну реакцію
Йдеться, в першу чергу, про сильно просмажене і дуже солодке, тому такої їжі слід уникати абсолютно всім. Обходьтеся без десертів, підсолоджених безалкогольних напоїв, фруктових соків. Фрукти їсти можна.
Оскільки ПМС це фактично симптом харчової алергії, звернітьувага, чи немає у вас підвищеної чутливості до будь-яких продуктів, наприклад, до тих, що містять глютен або лактозу. Постарайтеся три місяці не вживати в їжу таких продуктів і подивіться, чи щось зміниться. Не виключено, що ПМС просто зникне.Їжте більше продуктів, що активно знижують рівень запалення
До таких продуктів належать фрукти та овочі, особливо яскраво забарвлені – ягоди, шпинат, капуста. В овочах і фруктах містяться такі речовини, що знижують запальну реакцію, як фолієва кислота, магній і фітонутрієнти.
Такі добавки як магній з вітаміном B6 добре зарекомендували себе при ПМС. Але перш ніж приймати цей препарат, порадьтеся з вашим лікарем.
Полегшити симптоми ПМС можна як за допомогою некорисних продуктів, а й іншими способами.