Дієта Сергія Агапкіна
Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.
Насправді доктор Агапкін регулярно дає безкоштовні рекомендації для охочих скинути зайву вагу, а так само з основ здорового харчування.
Немає дієти доктора Агапкіна!
Доктор Агапкін про дієти:
«Незважаючи на популярність різних дієт, спроба позбутися зайвих кілограм за допомогою ще одного «перевіреного методу» наперед приречена на провал.
Можливо, на початку свого шляху ви зможете втратити кілька кілограмів, але різке урізання раціону, властиве багатьом дієтам, зазвичай призводить до того, що втрачене повертається з лишком.
Часто разом із цими кілограмами приходять проблеми зі здоров'ям.»
Прості правила схуднення від доктора Агапкіна:
Перше правило від Сергія Агапкіна - правильний настрій та наявність мотивації для схуднення. Багато людей не худнуть через те, що вони не хочуть худнути! Якщо в людини не вистачає мотивації для схуднення, то може допомогти консультація з психотерапевтом (або психологом).
Друге правило - режим живлення. Харчування у людини, яка зібралася схуднути, має бути часте (5-6 разів на день) і дробове. Не можнапропускати сніданок і він має бути насичений білковою їжею. Між трьома основними прийомами їжі влаштовуйте низькокалорійні перекушування.
Третє правило - режим дня. Багато людей що неспроможні скинути зайві кілограми, оскільки вони порушено цикл неспання, тобто. це ті люди, які вночі не сплять, а потім відсипаються до обіду. До того часу, поки вони не нормалізують цикл: день -> ніч, вага скинути буде проблематично. Справа в тому, що в нічний час виробляється гормон росту, який руйнує жирову тканину і сприяє зростанню м'язів. Якщо у людини порушений цикл, то гормон росту може виділятися недостатньо і відповідно схуднути буде значно складніше.
Четвертне правило - фізичні навантаження. Вся справа в тому, що багато людей не худнуть саме тому, що у них дефіцит м'язової маси, а жирову тканину просто нікуди витрачати. Потрібно підібрати правильний вид навантаження. Для когось краще буде біг для схуднення, для когось тренажерний зал, а для когось це може бути плавання… Помірні фізичні навантаження мають бути щоденними (або хоча б 3-4 рази на тиждень).
П'яте правило - корисні звички. Наприклад, взяти за правило їздити від будинку до метро не маршруткою чи автобусом, а пройтися пішки. 20-30 хвилин на один бік, 20-30 хвилин на інший бік — це вже година повноцінної ходьби. Замість ліфта можна пройтися пішки сходами, ну і т.д.
Шосте правило - правильний раціон. Потрібно зрозуміти, що харчування має бути збалансоване, тобто. воно має містити і білки, і жири, і вуглеводи у правильній пропорції. Не менше 16% білка має бути в їжі, жири повинні бути насамперед рослинні (ПНЖК) - 24%, вуглеводів має бути достатньо, щоб покривати потреби м'язової тканини танервової системи – 60%. Також у раціоні має бути достатньо вітамінів, оскільки дефіцит вітамінів часто призводить до надлишкової маси тіла.
Сьоме правило - постійний контроль над масою тіла. Багато людей вважають, що єдиний прилад, який може дозволити контролювати вагу, — це ваги. Вважається, що зміна ваги – це головний показник. Насправді, це не так. Дуже часто людина скидає вагу завдяки своїй м'язовій масі. А це означає, що людина набере вагу назад стрімко і навіть більше того, ніж вона у неї була раніше. Необхідно використовувати або соматометрію (визначення зовнішніх розмірів (обхват талії, стегон, руки та ін.) та маси тіла людини), або біоімпедансний аналіз складу тіла людини, щоб переконатися в тому, що Ви худнете за рахунок жиру, а не м'язів.
Ось ще деякі поради від доктора Агапкіна, для тих хто хоче схуднути:
- Останній прийом їжі за 4 години до сну;
- Обмежте сіль (не більше 5 г на день);
- Обмежте борошняне та солодке;
- Вживайте нежирні продукти;
- Включіть у свій щоденний раціон висівки.
Джерело: FoodLover.Ru Автор: Володимир Забродський
Це правильний підхід справжнього фахівця у своїй справі. Адже дійсно, як можна сподіватися, що просидівши кілька томних місяців на дієті, що виснажує, і скинувши пару десятків кілограм, що потім. повертаючись до звичайної манери харчування – це не повернеться? Звичайно ж, повернеться, тому харчуватися треба правильно завжди і не мучити себе дієтами.
Здрастуйте Сергій! Скажіть будь ласка зелена кава допомагає від схуднення, або шкідливий для здоров'я.
У цього дієтолога незабаром у самого харя трісне. Як видно, активно дотримується власних рекомендацій?!
Я тут теж недавно схудла на дієті доктора Сімеонса, спочатку особливих надій на неї не мала, вирішила на ось спробувати, і дивно, спрацювало ж! схудла на 13 кг, і досі нова вага тримається. думаю, другий раз ще зробити, щоб ще десяточку скинути) і ви теж час на цього Агапкіна не втрачайте, спробуйте дієту Сімеонса, не пошкодуєте.