Дієта «Сімейний розмір» -Дієти - Дієти, схуднення
Сутність дієти «Сімейний розмір»
Дієта розбита на три етапи. План харчування на дієті можна використовувати як для корекції ваги, так і для повсякденного правильного харчування для всіх дорослих у сім'ї.
Етап перший підготовчий перед початком самої дієти. Цей етап будує платформу для позитивних результатів схуднення.
На першому етапі з раціону потрібно виключити будь-які продукти, які піддаються глибокій промисловій обробці, такі як рафінований цукор, шліфований рис і т.д. Дотримуючись дієти «Сімейний розмір», потрібно повністю виключити будь-який алкоголь, навіть у складі соусів.
В основі раціону дієти «Сімейний розмір» - зернові культури, боби, сочевиця, фрукти та овочі. Рясне питво – обов'язково. Потрібно пити не менше десяти склянок чистої негазованої води за день. На думку доктора Ковалькова, вода особливо впливає на надниркові залози, в результаті чого і виділяються гормони, які відповідають за спалювання жирової тканини в усьому організмі.
Важливим моментом дієти є те, що всю їжу потрібно дуже ретельно пережовувати. Після ретельного пережовування насичення настає набагато швидше і живильні елементи засвоюються у всьому обсязі.
Перший етап дієти «Сімейний розмір»
На першому етапі дієти «Сімейний розмір» відбувається очищення кишечника та відновлюється його мікрофлора. У цей період слід виключити зі свого раціону вуглеводи, які підвищують рівень інсуліну в крові. До групи таких продуктів можна віднести шоколад, рафінований цукор, мед, морозиво, фруктові соки (і покупні, і домашні), солодкі газовані напої. Забороненими продуктами стають будь-які крохмалисті культури, такі як картопля та кукурудза.
Зразкове меню першогоетапу На сніданок: знежирений кефір з додаванням невеликої кількості висівок – 200 мл, та жменя горіхів. На другий сніданок (приблизно через 2 години): зелене яблуко (бажано не очищене від шкірки). На обід та вечерю: салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією.
Перед сном: склянка нежирного молока (його варто підігріти до комфортної температури) та білки відварених курячих яєць – 1-2 шт.
Протягом дня можна з'їсти три яблука (за годину до будь-якого прийому їжі або через годину після нього), пити воду без газу та три склянки зеленого чаю без цукру.
Перший етап дієти триває один тиждень. За дотримання всіх правил за перший етап можна скинути приблизно сім кілограмів.
Другий етап дієти «Сімейний розмір»
Другий етап дієти розширює меню. Можна вводити в раціон нежирні білкові продукти: сир, індичку, курку та морепродукти.
Зразкове меню другого етапу На сніданок: порція нежирного сиру та несолодкий йогурт. На другий сніданок і полудень: будь-які фрукти, крім винограду. На обід: порція відвареного курячого м'яса, овочевий суп без картоплі та зелений чай без цукру. На вечерю: салат із відварених морепродуктів, зелені овочі та напій із відвару шипшини.
Тривалість другого етапу залежить від бажаних результатів. Темп схуднення помітно знижується, але втрата жирової тканини не викликає стресу в організмі.
Третій етап дієти «Сімейний розмір»
Дієта "Сімейний розмір" досить ефективна. Ця методика забезпечує добрий результат не тільки при ожирінні, але і при подагрі. Але потрібно враховувати, що перший етап має на увазі досить серйозні обмеження в харчуванні і перед дієтою варто обов'язково проконсультуватися з лікарем.