Як почати займатися спортом - якими відмовками ми виправдовуємо ліньки
"У мене немає часу"
Ви не єдиний, у кого є робота/друга половинка/діти/батьки та ще безліч справ. І, можливо, ви здивуєтеся, але займатися спортом починають не тільки самотні молоді люди без купи зобов'язань за плечима. Було б бажання! Навіть якщо єдиний вільний час у вас випадає рано після пробудження перед походом на роботу, ви цілком можете викроїти хоча б хвилин 40 на заняття спортом. Це, до речі, допоможе вам остаточно прокинутися, підбадьорить, та й через деякий час виллється в приємний результат, який ви побачите в дзеркалі.
Але давайте будемо чесними - багато хто з нас ввечері люблять посидіти в Інтернеті або повалятися на дивані перед телевізором. Чому б не використовувати цей час і не почати займатися спортом вдома? Причому позбавляти себе розваг зовсім не обов'язково: ви можете одночасно дивитися телевізор або улюблений серіал на комп'ютері, і при цьому виконувати вправи з гантелями або обтяжувачами, робити розтяжку, виконувати ходьбу на місці.
А взагалі, якщо задуматися, то займаючись у спортзалі чи вдома хоча б по годині тричі на тиждень, а на сон відводячи по 8 годин, ви витрачаєте лише близько 3% свого часу в режимі неспання – хіба це так багато? У крайньому випадку, можна ретельніше розпланувати свій час, почати вести графік і намагатися встигати робити важливі справи у вільні від тренувань дні.
«Я постійно займаюся дітьми»
А хто сказав, що діти – перешкода спорту? Навіть у випадку з невеликими карапузами можна організувати щось цікаве, щоб почати займатися спортом разом: побудувати смугу перешкод, вигадувати нові вправи, пограти у фітнес.тренера. З більш дорослими дітьми можна виконувати більш серйозні вправи, бігати або стрибати на скакалці. У теплу пору року можна виходити з дітьми на майданчик: поки вони гратимуть, ви можете зробити кілька кіл навколо ігрової зони, поприсідати, робити випади, качати руки гантелькою або пляшкою з водою.
«Я дуже втомлююся»
Ще одна відмовка у тих, хто боїться щось змінити у своєму звичному способі життя. Як почати займатися спортом, якщо енергії після роботи не залишається? А справа в тому, що саме заняття спортом вам цю енергію і повернуть, додадуть бадьорості та зібраності завдяки виробленню ендорфінів та посиленню циркуляції крові в організмі. А втома після тренувань буде приємною, на відміну просто робочої втоми.
«Відвідування спортзалу мені не по кишені»
"Я ніколи не бачу результатів"
Припустимо, ви вже намагалися почати займатися спортом, але покинули, не побачивши бажаних результатів - і причин може бути кілька. Запитайте себе: чи тренувалися ви не регулярно, а коли доведеться? Чи продовжували ви займатися спортом і при цьому вживати шкідливу їжу, алкоголь та фаст-фуд? Чи не надто мало часу минуло від початку тренувань, щоб спостерігати результат? Якщо хоча б одна відповідь виявилася позитивною, то ваша відмовка не працює – результат тут і не буде!
Привести себе у форму допомагають не просто заняття спортом, а їхня регулярність, плюс перехід на здорове збалансоване харчування. І щоб досягти результату, не нашкодивши власному здоров'ю, доведеться запастися деяким терпінням: ви значно не схуднете за тиждень, дайте собі для початку хоча б кілька місяців. Якщо ж результату не буде і тоді, цестане приводом поспілкуватися з дієтологом, досвідченим тренером та поміняти програму тренувань.
"Я не знаю, з чого почати займатися спортом"
Можливо, на твір відмовок вас штовхає не ліньки і жалість до себе, а просто банальне нерозуміння того, що взагалі потрібно робити і як почати займатися спортом, якщо ви - найповніший новачок у цій справі. І тут знову допоможе всемогутній Інтернет: можна знайти матеріали як з окремими вправами, так і з цілими програмами тренувань, які вже складені досвідченими спортсменами, встановити спеціальний додаток, який запропонує відповідний комплекс вправ, знайти товаришів з листування, які вже проходили шлях новачка у світі тренувань та спортзалів, і готові допомогти вам.
- Спочатку можете визначитися з тим, над якою частиною вашого тіла вам хочеться попрацювати особливо уважно, і підбирайте вправи з цією метою. Головне, щоб мета була розумною та реалістичною!
- Складіть комплекс вправ самостійно або знайдіть готовий в Інтернеті. Нехай він буде недовгим, буквально на 15 хвилин, щоб ви не лінувалися виконувати його майже щодня.
- Не забувайте як про правильне харчування, так і про збільшення повсякденної фізичної активності. Чергуйте дні тренувань та дні відпочинку. А наприкінці кожного тижня фіксуйте зростання та обсяги у потрібних місцях, щоб зафіксувати навіть дрібні зміни – нехай вони мотивують вас на подальшу роботу.
Ось приклад першого тренування для новачків у домашніх умовах: