Дієта вуглеводного чергування сухим без шкоди для організму і м’язів, Дієта для схуднення
Основна ідея методу полягає у чергуванні споживаних вуглеводів. Наприклад, вам потрібно скинути 10 кілограмів за два місяці. Цей відрізок ви на чотириденні цикли поділяєте. Перші два дні вживаєте білкову їжу з невеликою кількістю вуглеводів. Третій день – високовуглеводний. Четвертий - змішаний, надходження білків та вуглеводів приблизно однакове.
Переваги дієти вуглеводного чергування:
- Вуглеводи, що виходять, не дають організму використовувати м'язи в якості палива.
- обмін речовин не заморожується, як це трапляється при низькокалорійних дієтах;
- за рахунок чергування білків і вуглеводів досить швидко відбувається обмін речовин;
- Багатство та різноманітність раціону - не відбувається звикання організму до одного виду харчування;
- Простота застосування завдяки коротким циклам схуднення легко почати і так само легко закінчити.
- Ви можете дотримуватися меню наведеного нижче, а можете скласти своє власне;
- На будь-якій продуктовій упаковці ви зможете знайти зразковий розрахунок основних речовин на 100 г будь-якого продукту.
- Крім того, дієту вуглеводного чергування легко поєднувати із системою роздільного харчування;
- Дієта дозволяє схуднути у досить короткі терміни.
Меню дієти вуглеводного чергування.
Щоб успішно схуднути, не можна два дні просто їсти м'ясо та рибу, а на третій об'їдатися пряниками та булочками. Для досягнення ефективного схуднення слід з'їдати стільки їжі, скільки потрібно для вашого організму для підтримки нормального фізичного стану.
Ось 3 правила, яким треба слідувати:
Перший та другий (низьковуглеводні) дні циклу, білок: 3-4 г на 1 кг ваги, споживання вуглеводів: 1-1, 5 г на 1 кг ваги.
На третій день (високовуглеводний) вуглеводи: 5-6 г на 1 кг ваги, прийом білка слід скоротити до 1-1, 5 г на 1 кг ваги.
Четвертий день (помірний), білок: 2-2, 5 г на 1 кг ваги, вуглеводи: 2-3 г на 1 кг ваги. 210 г чистого білка (70 кг х 3 г) та 70 г чистих вуглеводів.
У плані зниження кількості вуглеводів дієта вуглеводного чергування набагато м'якша за інші дієти, оскільки білкові дієти обмежують споживання вуглеводів відразу до 40 г (кремлівська дієта) або до 20 г (дієта аткінса. Крім того, споживання вуглеводів буде знижуватися повільно і майже непомітно. ви важите, тим менше вуглеводів споживаєте.Наприклад, після двох білкових днів ви втратили 1 кг ваги, значить, нормою для високовуглеводного дня стане 345 г чистих вуглеводів (69 кг помножити на 5 г.).
Після вуглеводного дня вага може трохи зрости, отже, розрахунок для помірного дня буде наступним: 139 г білка (69, 5 х 2), 139 г вуглеводів (69, 5 х 2). вага зміниться.