Дієтана місяць – планомірне схуднення без голодувань та стресів

Більшість жінок згадують про фігуру в момент виявлення факту, що до знаменної дати, великого свята або заходу, що потребує урочистої форми одягу, залишаються лічені дні. Аптеки та торгуючі засобами для схуднення організації до відпускного сезону розширюють асортимент і збільшують запас продукції, знаючи про неминучий сплеск попиту. Насторожує така тенденція тільки медиків і дієтологів, які точно знають, що швидкі дієти рідко дають пролонгований результат, часто завдаючи суттєвої шкоди здоров'ю. Фахівці наполягають, що дієта на місяць – ефективна та безпечна програма зниження ваги, що має масу переваг у порівнянні з екстреним схудненням.

Переваги тридцятиденної програми схуднення

Цілі та основні етапи місячної дієти

За 30-40 днів дієти організм проходить кілька фаз, кожна з яких має своє значення у процесі схуднення. За повний цикл травна система звільняється від шлаків, шлунок скорочується обсягом, запаси жирових тканин помітно зменшуються, а зі збільшенням фізичних навантажень у період нарощується м'язова маса. Заняття спортом також допомагають і скоротити провисання шкіри, неминучі за значної втрати ваги.

Загалом дієта на 1 місяць сприяє зміцненню здоров'я та імунітету, що є непоганим бонусом до основної мети – зменшення ваги на 10-15 кг. Запорукою ефективності тридцятиденної дієти є дотримання правил входу до неї, чітке дотримання рекомендацій на основному етапі та помірність при виході з курсу схуднення.

Загальні рекомендації до довготривалих дієт

Дієт, розрахованих на місячний курс, безліч. Деякі відмінності, наприклад,назви і тривалість окремих етапів, можна вважати символічними, але деякі відмінності суттєві. Можуть відрізнятися набори рекомендованих продуктів, якщо йдеться людях, чия надмірна вага пов'язані з тим чи іншим збоєм в організмі. У той самий час частина рекомендацій дієтологів загальна будь-якої тривалої програми дієтичного харчування. У цих простих правилах криється у відповідь питання, як швидко схуднути протягом місяця і зберегти форму надовго.

Головною рекомендацією є виняток із раціону цілого ряду продуктів:

цукри та солодощів;
здоби та «білої» випічки;
смажених, копчених та приготовлених на грилі продуктів;
солінь та маринованої консервації;
алкоголю.

До загальних вимог можна віднести оптимальні способи приготування їжі. У пріоритеті варіння, гасіння, приготування на пару та запікання в духовці без додавання жирів.

Ви коли-небудь намагалися позбутися зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки – перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, де з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які кошти не пройшли перевірку, можна у наступній статті.Читати статтю >>

Найлютіший ворог схуднення – почуття голоду, що вимагає при можливості поїсти «про запас». Саме тому всі дієтологи наполягають, що кількість прийомів їжі треба не скорочувати, а збільшувати, мінімізуючи розмір порції.

Поєднання дієти із заняттями спортом також є обов'язковою умовою. Без фізичних навантажень розщеплені жири повільнішевиводяться з організму, відкладаючись в інших місцях за першої ж можливості. Більш того, без комплексу вправ ефект дієти буде «змащений» шкірою, що обвисає. Особливої уваги потребують груди, на обсязі яких дієта позначається насамперед. Щоб не зіпсувати форму погруддя кардинально, необхідно виконувати комплекс вправ для його підтяжки.

Елементарне виконання цих рекомендацій саме собою дасть чудовий результат, навіть якщо в меню істотних обмежень не буде внесено.

Комплексна місячна дієта для схуднення

Дієта для схуднення на місяць, що обіцяє за дотримання всіх вимог зниження ваги на 15-20 кг умовно розділена на 6 етапів. Їх тривалість різна: три етапи по 5 днів, потім два триденні та двотижневий завершальний етап.

Перша сходинка до стрункості дозволяє вживання круп, горіхів і навіть картоплі. У меню каші та запіканки присмачені олією. З напоїв рекомендовані томатний сік та вода.
Другий етап овочевої, основою харчування стають салати зі свіжих коренеплодів та зелені, рагу з баштанних культур. Як заправка дозволена рослинна олія.
Третім етапом має стати фруктова п'ятиденка. Дозволені будь-які свіжі фрукти крім бананів.
Четвертий етап – вживання будь-яких сухофруктів.
П'ятий етап найважчий, але організм готовий до такого випробування. Фактично це голодування на воді з медом. При різкому почутті голоду допускається вживання фруктів та соків з м'якоттю.
На заключному етапі для планомірного повернення до більш м'якого меню меню складається з рекомендацій етапів 1,2,3 і 4 у зворотному порядку. Починається вихід із дієти з четвертого етапу, кожен цикл складає три дні.

до змісту ↑

Ефективні вправи для погруддя

Місячна дієта часто лякає своєю тривалістю, але народна мудрість, яка повідомляє, що швидко тільки кішки народяться, у цьому питанні повністю збігається з думкою медиків. Довготривалий результат – наслідок довготривалої роботи над собою, нагородою за терпіння та фундаментальний підхід до процесу схуднення стане заповітна цифра на шкалі терезів та сантиметровій стрічці.

По секрету

Після пологів, як бувало у багатьох молодих матусь, набрала 7 зайвих кілограмів. Засмучена. Спробувала дотримуватися практично ідентичної дієти, крім одного з останніх етапів — голодування на воді з медом. Обмежила борошняне, солодке, картопля, смажене та напівфабрикати. Чесно кажучи, не витримала більше 3-х тижнів, не займалася спортом, але результат позитивний все ж таки був. Мінус 5кг. А якби до моєї дієти ще й фітнес додати, то напевно і більший «висок» міг бути) Резюмую: спосіб дієвий, спробувати варто, стресу від обмеження деякої їжі для організму практично немає.

Все свідоме життя виганяю зайві кілограми і весь час зі змінним успіхом. Максимум вдавалося скинути 17 кг. шляхом зменшення порцій, збільшення кількості прийомів їжі та обмеження солодкого, жирного та смаженого. Цей тріумф стрункостібув недовгим. Кілограми повернулися протягом трьох років і привели із собою друзів. Але, гадаю, тут я не оригінальна. Подібна ситуація знайома багатьом тим, хто коли-небудь сидів на дієтах. Твердо зрозуміла — тижневі дієти, голодування, обмеження харчування не для мене. Так, харчуючись сім днів одними яблуками або кефіром можна скинути пару - іншу кілограм, але потім йде зрив і з'їдається все, що потрапило на очі. Виправдання обжерливості в мене одне — я стільки терпіла, що можна побалувати себе. Зараз маю черговий етап боротьби. Дієти тривалістю менше місяця не розглядаю (але розвантажувальні дні інколи влаштовую). Харчуюсь приблизно так, як пропонує ця тридцятиденна програма. Внесла лише невелике індивідуальне доповнення. Так як мозок отримав навіть мінімальне обмеження починає з ним боротися (зазвичай успішно) я у випадку, коли ну дуже хочеться, дозволяю собі маленький шматочок забороненого продукту. Але не частіше ніж раз на тиждень. Результат – за три тижні дієти – мінус 6.100! Небагато напевно, за те досить зручно її дотримуватися і не мучить почуття голоду.

По-перше, дякую за сайт, я здивована, що тільки зараз на нього вийшла. З комплексною дієтою я познайомилася років зо два тому. Після того, як неодноразово худла "на яблуках". Худла-набирала, худіла-набирала. Якісь постійні гойдалки. А ось місячна дієта підійшла мені ідеально. Вона не просто дозволяє схуднути, вона поступово привчає харчуватися правильно. Я ні в чому себе не обмежувала, не було почуття голоду, не мріялося про цукерки. Але результат — із «майже 66 кг» до 58 за два місяці. Як бонус — очистилася шкіра, волосся почало блищати. Так, я можу відійти від цієї дієти на тиждень-два, але потім повертаюся. Це дозволяє тримати вагу на 56-58 кг. вже понад два роки.