Дієти Сергія Сівця для схуднення
Сергій увійшов у світ спорту у 6 років. Він жодного дня не може провести без тренувань, організм постійно потребує навантаження. Спортсмен має розряди з кількох спортивних напрямів. Молодий вік не завадив Сівцю отримати звання майстра спорту.
У чому секрет дієти Сергія Сівця?
Авторська методика Сергія Сівця заснована на скороченні кількості споживаних калорій. При цьому в раціоні обов'язково повинні бути присутніми білки, жири, вуглеводи та корисні мінерали.
Для того, щоб скинути вагу, необхідно враховувати особливості рецепторів, що відповідають за відчуття насичення:
- Шлункові рецептори "підключаються" при збільшенні обсягу шлунка і подають мозку сигнал про насичення. Так, при настанні почуття голоду шлунок не обов'язково повністю заповнювати їжею. Достатньо випити пару келихів чистої води та «насититися» можна буде навіть половиною звичної порції.
- Судинні рецептори повідомляють мозку про надходження до крові поживних елементів. При швидкому перекусі корисні речовини не встигають потрапити в кров, тому почуття насичення настає не відразу, тому і доводиться з'їдати більше. Щоб наїстися меншою кількістю їжі, необхідно ретельно пережовувати кожен шматочок. Крім зменшення калорійності страв, ретельно перероблена їжа краще полегшує роботу шлунка та кишечника.
Дієти від Сергія Сівця
Тренер упевнений, що для кожної людини необхідний індивідуальний склад та режим харчування, тому він пропонує кілька видів дієт.
Кисломолочний напій незамінний для охочих схуднути! Він багатий на поживні речовини при мінімальній калорійності. Крім того, кефір сприяє швидкому насиченню та вимагає мінімум часу на засвоєння в організмі.
Для схуднення необхідно в день пити по 2 літри кефіру і один раз влаштовувати собі перекушування з інших продуктів:
Важливо! При появі запаморочення можна з'їсти 2 шматочки гіркого шоколаду.
Рідка дієта
Перевага цієї дієти - швидке засвоєння рідких страв!
- Вегетаріанські супи;
- М'ясні бульйони;
- Коктейлі;
- Компоти;
- Соки (тільки свіжі!).
Важливо! Харчування має бути регулярним та помірним. Не можна переїдати та голодувати!
Пісна дієта
Тварини переробляються значно повільніше, ніж рослинні! Тому необхідно максимально скоротити вживання їжі тваринного походження, замінивши її овочами, фруктами чи крупами.
Дієта на фруктах
Виходячи з назви, протягом дієти потрібно харчуватися фруктами за винятком бананів та винограду. Їх можна їсти хоч увесь день, проте не варто переїдати.
Щоб уникнути нестачі білка, дозволяється іноді додавати в меню каші без молока і масла, не жирне м'ясо, яйця.
Поради від Сергія Сівця
Декілька рекомендацій, які підвищать ефективність дієти: