Дихальна гімнастика для дошкільнят
Дихальна гімнастика для дошкільнят- це комплекс вправ, спрямованих на профілактику та лікування захворювань, пов'язаних з органами дихання.
Про дихальну гімнастику
Існують різні комплекси дихальної гімнастики – гімнастика за Стрельниковою, гімнастика за Бутейком, гімнастика, запозичена з хатха-йоги та інші. Усі вони побудовані на заняттях, головними елементами яких є: глибоке дихання, штучне утруднення дихання, затримка дихання, уповільнення дихання, і навіть поверхневе дихання.
Але суворі типові комплекси дихальної гімнастики виконуються дорослими, а дітей зазвичай пропонується ряд простих вправ.
Користь дихальної гімнастики
При виконанні дихальної гімнастики кров активно насичується киснем, причому поліпшується робота легенів, мозку, нервової системи, серцево-судинної системи дитини, і навіть гімнастика позитивно впливає роботу органів травлення.
Дихальна гімнастика є гарною профілактикою захворювань органів дихання, розвиває недосконалу дихальну систему дитини, зміцнює захисні сили організму. Особливо корисні дихальні вправи дітям, які страждають на частими простудними захворюваннями, бронхітами, бронхіальною астмою. При захворюваннях органів дихання проведення такої гімнастики полегшує перебіг хвороби та зменшує ймовірність розвитку ускладнень. Дихальна гімнастика виконується як доповнення до традиційного лікування (медикаментозне, фізіотерапевтичне).
У дихальної гімнастики дуже мало протипоказань. Так, виконувати дані вправи не рекомендується тим, хто має травми головного мозку, травми хребта, виражений остеохондроз шийно-грудного відділу хребта.кровотечі та високий артеріальний, внутрішньочерепний або внутрішньоочний тиск. Можна проконсультуватися з лікарем, які саме вправи більше підійдуть для вашої дитини.
Як проводити заняття з дитиною
Головне завдання дихальної гімнастики для дитини – це навчити її правильно, глибоко дихати, максимально наповнювати легені при вдиху, розширюючи при цьому грудну клітину, а на видиху звільняти легені від залишкового повітря, виштовхуючи його стисканням легень. Якщо дитина не робить повноцінного видиху, то в легенях залишається деяка кількість відпрацьованого повітря, яке заважає надходженню нового свіжого повітря в достатньому обсязі. Інші вправи навпаки мають на увазі швидке поверхневе дихання.
Заняття дихальної гімнастикою з дітьми проводять 2 рази на день по 10-15 хвилин, не раніше ніж через 1 годину після їди. Дихальні вправи можна виконувати разом із ранковою гімнастикою або окремим комплексом. Заняття для дітей проводять у ігровій формі. Щоб зацікавити дитину, вправам дають «дитячі» чи веселі назви. Можна вигадувати свої вправи, аналогічні до стандартних, виконувати гімнастику з використанням улюблених іграшок. Батькам непогано захопити дитину особистим прикладом, роблячи дихальну гімнастику разом.
Дуже корисно в теплу пору року виконувати всі вправи на вулиці, на свіжому повітрі. Якщо заняття проводяться в приміщенні, попередньо потрібно провітрити кімнату.
Заняття дихальної гімнастикою з дитиною потрібно проводити постійно, тому що результати її застосування у плані зміцнення імунітету будуть видно після тривалого курсу.
Вправи для дітей 2-4 роки
Дитина повинна лягти на килимок на спину та покласти руки на живіт. Просимо його уявити,що в нього замість живота - повітряна кулька. Тепер на вдиху повільно надуваємо кульку-животик, затримуємо дихання, і потім кульку здуваємо – повільно видихаємо повітря. Вдих дитина має робити через ніс, а видих через рот. Можна для наочності покласти на живіт невелику іграшку і спостерігати, як вона піднімається і опускається при диханні.
Дитина лежить на підлозі, ноги разом, руки по швах. На вдиху руки піднімаються нагору над головою, торкаються підлоги, на видиху повільно повертаються у вихідне положення. Одночасно з видихом дитина каже "Вні-і-і-з".
Запропонуйте дитині уявити, що вона знаходиться в морі і опускається під воду. Потрібно зробити глибокий вдих і постаратися затримати подих.
Дитина стоїть, ноги на ширині плечей руки опущені. Попросимо його зобразити годинник. Розмахуючи прямими руками вперед і назад, потрібно вимовляти тик-так.
Дитина стоїть прямо, ноги разом. Потрібно підняти руки в сторони і вгору, на вдиху добре потягнутися, піднятися на шкарпетки, потім опустити вниз, опуститися на всю ступню - видих. На видиху вимовити "у-х-х-х"!
Просимо дитину зобразити паровоз. Дитина йде, роблячи швидкі поперемінні рухи руками та примовляючи: «чух-чух-чух». Потім зупиняється і каже ту-ту-тууу.
Кожна вправа виконується 4-6 разів. Якщо дитина втомлюється, потрібно робити невеликі перерви між вправами.
Вправи для дітей 5-7 років
Для старших дітей до описаних вище вправ можна додати такі:
Роза і кульбаба
Виконується у положенні стоячи. Спочатку дитина робить глибокий вдих носом, ніби він нюхає троянду, намагаючись втягнути в себе весь її аромат, потім «дме на кульбабу» - максимально видихає ротом.
Дитина сидитьна стільці з опущеними руками, потім робить швидкий вдих і піднімає ручки до пахв, долоньками вгору, зображуючи крила курочки. На видиху опускає крильця, повертаючи долоні вниз.
Запропонуйте малюкові зобразити хом'ячка – треба надути щоки і пройти кілька кроків. Після чого, повернутись і ляснути себе по щічках, таки випустивши повітря. А потім пройти ще кілька кроків, дихаючи носом, ніби винюхуючи нову їжу для нового наповнення щічок.
Дитина стоїть, злегка розставивши ноги та опустивши руки. Робить вдих розводить руки широко, як крила, на видиху повільно опускає руки і вимовляє «каррр», максимально розтягуючи звук «р».
Пропонуємо дитині уявити себе драконом, який по черзі дихає через кожну ніздрю. Одну ніздрю дитина затискає пальцем, інша глибоко вдихає і видихає повітря.
Дитина стоїть, тримає в руках м'яч, руки підняли вгору. Вдихає, потім на видиху кидає м'яч від грудей уперед, при цьому вимовляє тривале "у-х-х-х".
Кожна вправа виконується 4-6 разів.
Розваги та ігри, тренуючі органи дихання
Крім запропонованих спеціальних вправ, деякі звичні дитячі розваги теж є хорошими вправами, що зміцнюють органи дихання. Це такі цікаві заняття, як надування повітряних кульок, видування мильних бульбашок, «булькання» у склянці з водою через соломинку, свист у свисток, гра на дудочці, трубі, губній гармошці.
Також дітям можна запропонувати такі корисні ігри:
Беремо м'ячик для настільного тенісу або робимо кульку з вати, ставимо на столі "ворота" з кубиків або конструктора. Потрібно «забити гол» - дмухати на м'ячик, щоб він прокотився по столу і закотився у ворота. Можна спробувати ускладнити завдання – ганяти ватянийкулька, дмухаючи на неї не ротом, а носом.
Малюнок на вікні
Дитина видихає на скло чи дзеркало так, щоб воно затьмарилося, після чого пальцем малює на ньому задану фігурку.
Зробити «сніжинки» - маленькі грудочки вати або паперу. Просимо малюка влаштувати снігопад – класти «сніжинки» на долоню та здувати їх.
Вирізати з паперу маленьких метеликів та підвісити їх на нитках. Запропонувати дитині дмухати на метеликів так, щоб вони літали.
Зробити з паперу вертушку-пропелер (або взяти покупну) і дмухати на неї, щоб вона оберталася. Налити у ванну або таз воду, пустити на воду легкий кораблик і дмухати на нього, щоб він плив.