Дихальна гімнастика для схуднення основи та техніки правильного дихання
Здрастуйте, наші дорогі читачі! Знову з вами Ірина та Ігор. Дихати та худнути! Мабуть, кожна дівчина мріяла про таке: вдихати повітря, що природно для будь-якої людини, та ще й як бонус – це схуднення. Існує така річ, як дихальна гімнастика для схуднення. Отже, як схуднути просто дихаючи?
Основи методики
Секрет, насправді, простий: глибоко вдихати та видихати. Сумніваєтесь? Перевіримо.
Дослідники дійшли такого висновку, що правильне дихання прискорить метаболізм всього організму на 150% більше, ніж біг будь-якого виду, та ще й спалюватиме жир.
Спочатку, як тільки експерименти з гімнастикою вдиху-видиху та залежності від цього зниження ваги тільки почали проводитися, люди зустріли це з побоюванням.
Як так можна дихати, щоб йшов жир? Всім нам відомо, що коли ми дихаємо, в організмі відбуваються фізіологічні зміни, які викликають втрату зайвої ваги. Тому, як тільки стало відомо про ці 150%, медична спільнота була шокована. Чому це відбувається? Давайте розберемося:
По-перше, при вдиху активізується всмоктування потрібних нам речовин, які посилюють метаболізм. Коли відбувається дефіцит кисню, якщо дихати неправильно, поглинання поживних речовин знижується більше, ніж на 70%.
Але якщо відновити приплив кисню, обмін речовин практично відразу посилиться на 30%. Ймовірно, тому дослідники так багато говорять про користь прогулянок на свіжому повітрі, подалі від автошляхів, наприклад, у лісі.
По-друге, правильне дихання допомагає видаляти з клітин жир, консерванти і токсини, що так заважають нормальному функціонуванню організму. Шкідливі речовини, яккажуть дослідники, блокують вироблення багатьох важливих речовин та гормонів. До того ж тіло, побоюючись за важливі для життєдіяльності органи, накопичуватиме жир, а зайвий жир нікому не потрібен.
Є й плюси, тому що майже 70% шкідливих речовин легко стають газами і йдуть через спокійні повільні видихи, отже глибокі вдихи допоможуть зменшити токсичність організму. Зупиніться. Дихайте повільно і глибоко, щоб прискорити вихід шкідливих токсинів майже в 15 разів.
Як відомо, з курсу хімії, кисень – окислювач. Тому, якщо Ви хочете ефективно боротися з жиром в організмі, потрібно освоїти техніку правильного дихання, щоб окислювати жирові клітини.
Проведені експерименти показали, що багато людей не використовують і 30% обсягу легких. Неймовірно, правда?
Відповідно, якщо вдихати і видихати усвідомлено, можна майже втричі збільшити процес окислення жиру організмом.
І гарною профілактикою стресів є правильне дихання. Періодичні вдих і видих діють заспокійливо на нашу систему та її працездатність, знижуючи утворення «шкідливих гормонів» майже на половину за 10 хвилин. Відмінний бонус при схудненні одними лише вдихами та видихами.
Чи правильно я дихаю?
Спробуємо дізнатися чи вистачає вам кисню, який ви вдихаєте. Кладіть руку на живіт, іншу на груди. Робіть спокійний вдих і видих 4 рази (так само, як робите це у звичайному житті).
Помітили рухи рук? Якщо дихання відбувається так, як потрібно, то рука, яка на грудях, перебуває у стані спокою, рука ж на животі рухається. Вона може рухатись хаотично, а може вгору-вниз.
Бажаний другий варіант. Це означає, що ви дихаєте животом (дихання животом забезпечує максимальненадходження кисню з довкілля). Якщо ж рухалася рука на грудях, це означає, що вашому організму не вистачає кисню і вам терміново потрібно освоїти техніку правильного дихання.
Основи техніки правильного дихання
Якщо ви хочете схуднути, варто займатися диханням від 15 хвилин кожен день. Дану гімнастику можна робити у будь-який вільний час та у будь-якому місці.
1. Вдихаємо. Випряміться. Швидко і глибоко вдихає через ніс, залишаючи живіт розслабленим, щоб набрати в легені по максимуму повітря.
2. Піднімаємо. Тримаємо дихання і напружуємо м'язи живота так, щоб можна було підняти верхню частину. Покладіть руку на живіт, щоб відчувати цей процес. Сидимо 10 секунд.
3. Нахиляємо і стискаємо. Злегка нахиляємося вперед, а потім випрямляємося. Плечі круглі, але трохи. М'язи сідниць у напрузі. Сидимо 10 секунд.
4. Видихаємо. Робимо видих, але такий, ніби це відбувається через соломинку. Голова та плечі розслаблені, але м'язи сідниці напружені доти, доки ви не зробите видих.
Вийшло? Повторюємо ланцюжок вправ протягом п'ятнадцяти хвилин. Можна робити по 3 підходи тривалістю 5 хвилин.
Якщо ви хочете схуднути без шкоди для себе і свого здоров'я, варто задуматися над своїм диханням.
Цей вид схуднення не має протипоказань. Займатися ним можна будь-де і будь-коли, що заощадить гроші на дорогі спортзали.
Навіть якщо ви не переслідуєте таку мету, як «стати стрункішими і привабливішими», почніть правильно дихати, і вже через кілька днів ви помітите, як покращився настрій, і підвищилася працездатність. Дихайте і худніть!
Але пам'ятайте, що все ж таки швидких результатів від такої практики неварто очікувати, але якщо ви поєднаєте дихальну гімнастику з нескладним видом спорту, то результати з'являться швидше.