Дихання - ендогенне дихання, як правильно дихати, дихальні вправи

Основні розділи порталу АМУР ДК – Довголіт, тел. +7 (343) 213-00-24

"Як правильно дихати, дихальні вправи"

Правильне дихання - шлях до здоров'я

Перш за все хочу акцентувати вашу увагу на першорядну важливість питань для здоров'я і довголіття, що порушуються на цій сторінці, незважаючи на простоту теми. Усі знають, що людина без їжі може прожити місяць, без води протягне кілька днів, а без повітря не проживе і 5 хвилин. Ці факти свідчать про важливість мати в порядку органи, які забезпечують наше дихання. А це насамперед органи дихання та кровообігу. Правильному використанню та додатковому стимулюванню їх і присвячується сторінка, де Ви зараз перебуваєте.

Наука підтвердила цей здогад. Дослідження та досвід профілактики різних захворювань довели сприятливий вплив слабкихгіпоксії тагіперкапнії на протікання внутрішньоклітинних процесів та різке збільшення імунітету, природно, за умови поступової зміни співвідношень кисню та вуглекислого газу та відсутності патологій.

Тепер настав час розповісти яким чином і чого ми можемо досягти якщо штучно створювати умови гіпоксії і гиперкапнии наших клітин.

Методик дихальних вправ є кілька. Перерахуємо та характеризуємо деякі:

Пранаямайоги - контроль над праною («життєвою енергією») за допомогою особливих дихальних практик;
Дихальна гімнастика А.Н.Стрельникової;Гімнастика А.М. Стрельникової - єдина у світі, в якій короткий і різкий вдих носом робиться на рухах, що стискають грудну клітину. Вправи активно включають у роботу всі частини тіла (руки, ноги, голову, стегновий пояс, черевний прес, плечовий пояс таі т.д.) і викликають загальну фізіологічну реакцію всього організму, підвищену потребу в кисні. Так як всі вправи виконуються одночасно з коротким і різким вдихом через ніс (при абсолютно пасивному видиху), це посилює внутрішнє тканинне дихання і підвищує засвоюваність кисню тканинами, а також подразнює ту велику зону рецепторів на слизовій оболонці носа, яка забезпечує рефл з усіма органами. Ось чому ця дихальна гімнастика має такий надзвичайно широкий спектр впливу, що виліковує масу різних захворювань органів і систем.
Дихальнагімнастика за К.П.Бутейком Об'єкт, що дозволяє людині дихати неглибоко - діафрагма. Бутейко сформулював суть свого методу як зменшення глибини дихання розслабленням діафрагми. Правильне дихання Бутейком не видно і не чути, тільки через ніс. Вдих такий маленький, що ні груди, ні живіт не колишуться. Дихання дуже поверхове, повітря опускається приблизно до ключиць, а нижче «коштує» вуглекислота. Ви ніби нюхаєте невідому вам, можливо, отруйну речовину. При цьому вдих триває 2-3 секунди, видих 3-4 секунди, а потім пауза 3-4 секунди, об'єм повітря, що менше вдихається, тим краще.
Дихальний тренажерФролова Сучасний ефективний прилад для дихальної гімнастики, що об'єднав у собі напрацювання відомих фахівців («Метод Бутейко», «Дихальна гімнастика Стрельникової») та досягнення сучасної науки.
Дихальний тренажер ''Самоздрав''Комплекс ''Самоздрав'' призначений для поліпшення кровообігу всього організму і в першу чергу головного мозку та серця. Саме тому даний апарат використовується для лікування, на перший погляд здавалося б абсолютно різних захворювань: гіпертонія, астма,безсоння, остеохондроз, аритмія, стенокардія, мігрень, запор та багато інших. У зв'язку з поліпшенням надходження крові та кисню до хворого органу нормалізується його робота, усувається причина захворювання.

Відео: приклад дихання - пранаяма йоги

Усі наведені методики викликають гіпоксію та гіперкапнію, змінюючи їх до рівня необхідного нашим клітинам. Вчені поки що не можуть правильно описати процеси газообміну, що відбуваються в нашому організмі, що підтверджують експериментальні дані. Але є такий лікар-хірург Петракович Г.М, який на "кінчику пера" пояснив механізм роботи дихальної системи. Тут ви можете почитати і завантажити збірку робіт Петраковича Г.Н.

Найбільш забруднений орган людини це мозок (забруднений непотрібною інформацією), далі йдуть легені, які є ключовим фільтром в організмі. 70% відходів видаляється через легені (це молекулярному співвідношенні складу). У середньостатистичної людини легені відсотків на 50 не працюють, тому що є великі мертві обсяги, які не вентилюються та наповнені слизом, смолами та іншими непотрібними, шкідливими та небезпечними речовинами (особливо у людей, які палять).

Перше завдання, яке стоїть перед людиною, яка бажає ефективно очищати свій організм, це будь-яка дихальна стимуляція. Дихальні вправи дозволяють збільшити простір легень і виконати динамічне очищення легень, освіжити легеневу тканину, поліпшити еластичність легеневої тканини і, нарешті, викинути негативні речовини.

Все це дозволяє полегшити окислення жирів в організмі, усунути надлишковий гормональний стрес, покращуємо та стимулюємо серцеву діяльність, покращуємо баланс між серцем та легень у процесі забезпечення тканин киснем, за рахунок дихальних рухів.діафрагми здійснюємо масаж внутрішніх органів та шлунково-кишкового тракту (ЖКТ), що призводить до прискорення моторики, прискорення виведення залишків їжі та покращує кровопостачання ШКТ та всіх залоз внутрішньої секреції.

Дихання один із ключових механізмів, який дозволяє найшвидшим чином очистити організм - з одного боку, а з іншого, доставляє так необхідний кисень для швидкого окислення та виведення з організму всього того, що знаходиться в ньому надміру.

Які молекулярні основи можуть лежати в ефекті дихання? Основний компонент дихання – це мітохондрія. Мітохондрія має респіраторний ланцюг. Т. е. з кисню та води відбувається утворення АТФ (Аденозінтрифосфат). Природно, це освіта настає за умови наявності достатньої кількості АДФ (Аденозиндифосфат).

Основне уявлення пов'язане з мітохондрією це те, що вона є головною енергетичною фабрикою клітини. Останнім часом стали накопичуватися дані, що мітохондрія як головна енергетична фабрика, але й інструмент з допомогою якого клітина дозволяє або прийняти, або відкидати зовнішній сигнал (наприклад сигнал інсуліну). Т. е. Мітохондрія не тільки є енергетичним елементом, але і регулятором.

Наприклад, всім відомо, що інсулін це гормон, що відповідає за зберігання та споживання енергії в періоді харчування і в момент голодування. Правильніше сказати в періоди прийому та відсутності прийому їжі. Тоді відомо, що існує такий феномен, як інсулінова резистентність. Інсулін не може призвести в клітині адекватні дії при певних ситуаціях. Стандартні клінічні ситуації це – ожиріння, діабет, а зараз з'ясувалося, що і хвороба Альцгеймера це теж інсулінрезистентний стан, при якому відбуваєтьсядисфункція передачі сигналу інсулінового рецептора у мозку. Далі, хвороба Паркінсона та багато інших захворювань, що мають у своєму складі інсулінову резистенцію.

Незважаючи на те, що інсулінова резистенція вивчається давно, механізм її дії не був відомий. Тобто трапляється така ситуація – рецептори нормальні, інсуліну більш ніж достатньо, але інсулін не працює. З'ясувалося, що мітохондрія залучена в процес активації інсулінового рецептора. При попаданні інсуліну на інсуліновий рецептор в цей момент якийсь фермент усі прцеси пов'язані з глюкозою та мітохондріями. Виявилося, що при попаданні інсуліну на рецептор він подає сигнал на мітохондрію та виділяється перекис водню. Цей перекис водню потрібний, щоб активувати інсуліновий рецептор, який починає працювати. Таким чином, при пригніченні функції мітохондрії або виведення з взаємодії перекису водню дія інсуліну не виконується.

Є наслідок: будь-який інгібітор мітохондріального дихання інгібуватиме інсуліновий рецептор. Відомо, що вільні жирні кислоти є роз'єднувачем дихання. Є роботи, в яких говориться, що жирні кислоти знижують потенціал мітохондрії, пригнічують процес перекису водню. При диханні існує дві фази, перша - коли багато кисню, друга - коли мало кисню. У нормі, у нас не існує великих затримок дихання та мітохондрії виробляють АТФ. Якщо ми затримуватимемо дихання, а потім частішатимемо дихання, відбуватимуться такі процеси: У момент затримки дихання у нас падає парціальний тиск кисню в системі і одночасно з цим спостерігається різке підвищення концентрації бурштинової кислоти в тканинах. При затримці дихання однією хвилину концентрація бурштинової кислоти зростає вдесятеро. При подальшомузбільшення частоти дихання янтарна кислота є кращим субстратом для утворення перекису водню. Вона миттєво енергізує мітохондрію, яка відповідає викидам перекису водню.

Третя система, що відповідає (реагує) на затримку дихання - цеАМФ-кіназа, що є енергетичним серцем клітини. При активації цього запускається процес утворення нових мітохондрій. Регулюється процес двома енергетичними субстратами АТФ та АМФ (Аденозинмонофосфат). Якщо клітина отримує достатньо енергії, рівень АТФ високий, а рівень АМФ низький третя система регресована. У ситуації, коли АТФ падає, а АМФ (його концентрація) зростає, тобто. падає енергія, запускається процес утворення мітохондрій.

Таким чином, за глибокої затримки дихання, в умовах досягнення критичних значень АМФ ми можемо запустити біогенез мітохондрій. Цей процес дуже важливий для людей, що займаються видами рухової активності та силовими тренуваннями, підвищуючи фізичні можливості організму, як у плані вироблення витривалості, так і у розвитку силових якостей.

Чому ожиріння можна вилікувати дихальними практиками? У тканинах організму, до яких належать нейрони, печінка, серце та ін, інсулінові рецептори та мітохондрії утворюють активаційну систему з цих двох елементів. А для жирової тканини виявлено, що система не відіграє жодної ролі. Таким чином ми маємо систему в якій інсуліновий елемент той самий, концентрація інсуліну та сама, а другий елемент інший. Тобто, якщо ми заінгібуємо мітохондрію, то в тканинах у яких процес активації інсулінових рецепторів пов'язаний з мітохондрією - цей процес буде заінгібований. Це означає, що існуватиме ситуація при якій тканини (печінка, серце тощо)будуть резистентні по інсуліну, а жирова тканина - ні, і глюкозний потік направлятиметься в інсуліночутливу тканину або жирову.

Стандартний спосіб зменшити ожиріння, це відновити функцію мітохондрії. У дихальному тренуванні велика роль вуглекислого газу. Справа в тому, що гемоглобін переносить кисень тканинам і забирає вуглекислий газ. І система влаштована таким чином, що гемоглобін віддає кисень там, де більше вуглекислого газу. Тобто система дихання може, у тому числі й відрегулювати систему так, щоб вуглекислий газ не зникав, оберігати від надлишкового викиду вуглекислого газу. У всіх дихальних практиках не існує жодного виміряного параметра, крім самопочуття пацієнта та його віри. тобто. вони не ґрунтуються на науковому підході.

Таким чином, здійснюючи дихальні вправи за пропонованими на нашому сайті методиками Ви, створюючи умови гіпоксії (нестачі кисню) та (або) гіперкапнії (надлишок вуглекислого газу) приводьте в дію природний механізм, що дозволяє використовувати запасені жири як енергетичний матеріал (за умови відсутності введення в організм легких вуглеводів – таких як цукор, наприклад). У це важко повірити, але регулярні дихальні вправи (не менше 30 хв на день) дозволять вам протягом декількох місяців позбутися зайвого жиру і придбати стрункий і красивий зовнішній вигляд без виснажливих аеробних тренувань (без фітнесу, кардіотренажера або бігу на вулиці). Ефект дихальних практик для нормалізації власної ваги та покращення стану здоров'я, підвищення статусу імунної системи можна покращити та прискорити поєднуючи їх із тренуваннями у тренажерному залі з обтяженнями та на спеціальних тренажерах.