Дихання під час ходьби
Звичайно, теоретично було раціональніше дихати при ходьбі тільки через ніс - повітря при цьому очищується, зігрівається і зволожується.
Однак дихати так вдається не завжди, а примушувати себе до цього (за дуже швидкої ходьби) не варто. Відомо, що при диханні через ніс повітря зустрічає опір у 1,5-4 рази більше, ніж при диханні через рот. Крім того, у міру зростання швидкості ходьби слизова оболонка носа при інтенсивному диханні починає набухати, в ній накопичуються продукти секреторної діяльності.
Такий спосіб дихання важко переносять ті, хто має викривлення носових проходів, і ті, хто ще не пройшли наслідки простудних захворювань. Іноді буває так, що нежить не є підставою для заборони занять ходьбою, але дихати через ніс досить важко.
У міру зростання швидкості ходьби збільшується легенева вентиляція та підтримувати її на потрібному рівні лише через ніс стає неможливим, організм переходить на комплексне дихання через ніс та через рот.
Багато хто з вас, напевно, пам'ятає часи, коли панували непродумані рекомендації про обов'язкове дихання тільки через ніс і що з цього виходило. Тому в минулі роки часто доводилося спостерігати, коли на змаганнях з кросу фізкультурники намагалися бігати закусивши в зубах, як вудила, хустку, щоб змусити себе дихати тільки затвердженим у циркулярах способом. Закінчувалося це зазвичай тим, що бігун починав синіти від нестачі кисню, а потім або випльовував такий кляп, або сходив з дистанції.
Дихання - акт рефлекторний, саморегулівний. Різностороння фізична підготовка та регулярні заняття ходьбою зазвичай вирішують однозначно питання необхідності яких-небудьдодаткових дихальних вправ.
Дихайте вільно, мимоволі. Якщо вдається хоча б почати вдих через ніс, то це вже непогано. Спортсмени на ходу роблять періодично по 2-3 глибоких видиху, ніби видуючи залишкове повітря. Цей прийом можна взяти на озброєння.