Як позбавитися від почуття голоду Психологія дієти
Голод - відчуття потреби в прийомі їжі.
Голод це фізіологічне явище, що виражає потребу в їжі. Це закладено матінкою природою для того, щоб організм захищав сам себе. І якщо Ви вирішили схуднути природно, Вас цікавить питання - Як позбутися почуття голоду? Коли ми відчуваємо голод, то відразу ж шукаємо, щоб таке закинути в рот. Коли ви на дієті бажано, щоб у вас було що "закинути в рот", але тільки по дієті, не відступаючи від неї, але про це пізніше.
Справжній та хибний голод.
Спочатку розберемосясправжній цей голод або хибний. Чим відрізняються два ці почуття? Насправді ми часто плутаємо справжній голод зі звичкою щось перекусити чи жадобою. Впевнитися у вірності цього почуття можна кількома способами.
Чому Ви постійно хочете їсти при схудненні?
Звичайно ж, дуже цікаво, наскільки важливо позбавитися почуття голоду чи з цим можна жити. Якщо Ви на дієті постійно хочете їсти, то є причини.
Перша причина – якщо ви до дієти багато їли, постійно щось перекушуючи, то під час дієти ви, звичайно ж, їсте менше. Відповідно, у вас шлунок великого обсягу, і ви не наповнюєте його як раніше. Такий стан тимчасовий, він пройде через тиждень, коли шлунок трохи зменшиться, за умови, що вам вистачає всіх поживних речовин, і ви не сидите на голодуванні. Друга причина – ви не доїдаєте. Ваші порції або дуже малі, або неповноцінні поживними речовинами. Перегляньте свій раціон. Овочі, м'ясо та риба допомагають вгамувати бажання поїсти. Такі продукти повинні бути присутніми щодня у вашому меню. Третя причина – у вас сильно розвинена звичка переїдати та перекушувати. Коли ви починаєте її позбуватися,з'являється хибне почуття голоду. Це психологічна атака. Потрібно розібратися чому ви переїдаєте. Наприклад, можливо, Ви заїдаєте стрес. Коли ви зможете розібратися в цьому, то перестанете відчувати бажання поглинання їжі і легко впораєтеся з дієтою. Четверта причина – це порушення роботи щитовидної залози. Вам потрібно звернутися до лікаря та проконсультуватися.
Які продукти допомагають вгамувати голод під час дієти.
У вашому раціоні повинні бути:
- м'ясо та риба,
- овочі, такі як капуста різних видів, морквина, кабачки, огірки, помідори – це низькокалорійні продукти і за один прийом їх можна з'їсти до двохсот грам, а це достатній об'єм для шлунка, щоб заморити "черв'ячка".
- Фрукти, такі як яблука та груша, апельсин не підходять, після них ще більше хочеться їсти.
Психологічна сторона боротьби із бажанням поїсти.
Психологічно теж можна боротися з голодом, але спочатку переконайтеся, що ви їсте в достатній кількості і не сидите на голодуванні. Найкращий спосіб - це знайти собі заняття і порине в нього з головою. Цим заняттям може бути
Постарайтеся зайняти себе чимось, щоб не думати про їжу.
Що посилює почуття голоду.
