Дихання при пологах техніка дихання при сутичках та потугах
І так, що ж має на увазі під собою техніка дихання при пологах, які вправи допоможуть матусі полегшити процес появи малюка на світ? Чим відрізняється правильне дихання при сутичках та пологах? Давайте розумітися.
- Правильне дихання при пологах (дихання при сутичках та потугах)
Правильне дихання при сутичках і пологах дозволяє прискорити родову діяльність, а крім того дає можливість суттєво полегшити стан породіллі та зменшити болючі відчуття, які супроводжують пологи. Яким чином техніка дихання під час пологів може знизити біль? Дуже просто, завдяки розслабленню мускулатури, заспокоєнню дихання, відволіканню уваги, які й забезпечує правильне дихання під час пологів. Крім того, техніка правильного дихання складається так, що діафрагма при пологах не заважає, а навпаки допомагає родовому процесу.
Тепер про прискорення родової діяльності завдяки дихання: «правильно дихаюча» жінка під час пологів концентрує свою увагу на тому, щоб контролювати вдих-видих та їх правильне чергування. Повірте, це аби як відволікає від «зацикленості» на больових відчуттях, а, отже, м'язи не так напружені, шийці матки простіше відкриватися, тому родовий процес протікає легше і швидше.
Коли жінка використовує правильне дихання під час пологів, це сприяє насиченню великою кількістю кисню всього організму. Це вкрай важливо для м'язів, що працюють під час пологів у «посиленому режимі», нестача кисню сприяє спазмам та знижує ефективність потуг. Ну і звичайно, кисень життєво необхідний малюкові, особливо в такий складний для нього період – правильне дихання при сутичках та потугах дозволитьпідтримувати його стан у нормі.
Здавалося б: нісенітниця якась – вчитися правильно дихати! Дихання - це безумовний рефлекс кожної людини, кожен із нас з'являється світ, володіючи досконало здатністю дихання. Так навіщо ж потрібні ці вправи дихання під час пологів. Справа в тому, що родовий процес вимагає від жінки зовсім іншої техніки дихання, ніж у звичайному стані. Тим часом, як зазвичай дихає людина, і як слід дихати, народжуючи – величезна різниця, і правильному диханню під час сутичок і потуг, дійсно варто повчитися заздалегідь. Найкращим варіантом буде освоїти дихальні вправи при пологах за кілька місяців до того, як вони стануть у нагоді, природа сама «натякає» нам на це, «посилаючи»тренувальні, помилкові сутичкизадовго до пологів. Відточивши вправи дихання, Ви доведете навички до автоматизму, і в процесі пологів не думатимете над тим, як потрібно дихати у певний часовий проміжок. Адже техніка дихання під час пологів суттєво відрізняється у різні періоди родової діяльності: дихання при сутичках має свої особливості, а дихання при потугах – свої. І в обох випадках головним секретом правильного дихання є керування вдихом та видихом, повний контроль над диханням.
- Техніка дихання під час пологів
Як Ви вже зрозуміли, у різних періодах родової діяльності жінки техніка дихання під час пологів також різна. Саме тому технік кілька, а вправи дихання у різні родові періоди відмінні один від одного, тобто дихання при сутичках та потугах специфічне. Тренуйтеся і відточуйте вправи щоразу, коли починаються тренувальні сутички, але, в жодному разі не тужтеся, тільки дихайте.
- Техніка дихання під час пологів: правильне дихання при сутичках
Найпершим правилом при настанні справжніх регулярних сутичок є:не затискатися, не напружуватись, не намагатися придушити біль. Не можна кричати та напружуватися. В іншому випадку Ви тільки посилите стан, і своє і малюка: по-перше, так Ви не зможете позбутися больових відчуттів, а по-друге, мучитеся і знесилить до моменту, коли від Вас дійсно знадобиться багато зусиль. Якщо Ви напружуватиметеся з початком кожної нової сутички, Ви самі затягнете процес пологів, придушите родову діяльність, шийка матки не зможе розкриватися на необхідну величину, і, не виключено, що лікарі будуть змушені вдатися до медикаментозних методів знеболювання та стимуляції пологів. Мало того, коли жінка «затиснута» і сконцентрована на болі, дитина отримує значно меншу кількість кисню, ніж їй потрібно, що негативно позначається на її стані здоров'я, а також подальшому розвитку. Наприклад, у дітей, які перенесли під час пологів гіпоксію (кисневе голодування), є певні проблеми в адаптаційному періоді, а нерідко і в пізнішому віці. Тому запам'ятайте: не напружуватися, не затискатися.
Отже,основна вправана правильне дихання спочатку сутичок.Глибокий вдих носом на повні груди на 4 рахунки (вважайте: раз, два, три, чотири), видих через рот робиться на 6 рахунків (раз, два, три, чотири, п'ять, шість).Видих повинен бути завжди дещо довшим за вдих. Робиться видих через губи «трубочкою». Такий спосіб дозволяє жінці розслабитися і активніше наситити киснем кров, адже, при повноцінному видиху організм позбавляється більшої кількості вуглекислоти, і порція повітря на вдиху буде більшою, а отже, організми матері та дитини отримають більше кисню. Запам'ятайте: вдих стає носом, видих –ротом.
Інша техніка дихання при сутичках називаєтьсясобаче дихання. Аналогія, думаю, зрозуміла - дихати треба, як собака в спекотний день (вивалювати язик необов'язково;)).Суть вправи у поверхневому диханні:рот повинен бути відкритий, вдих і видих короткі через рот,видих, як завжди, трохи довше. І не треба боятися виглядати смішно. Запам'ятайте: пологи – не час для самолюбування та забобонів. Лікарі та акушери не побачать нічого нового і, а Ви не отримаєте на «Грімі» за своє «виконання». Правильним диханням Ви допоможете і лікарям, і собі, і дитині. Техніка дихання при пологах по-собачому може стати в нагоді, коли перша вправа вже не ефективно, не допомагає, а сутички стають сильнішими. Головне правило: чим сутички інтенсивніше, тим дихання має бути швидшим.
- Техніка дихання під час пологів: правильне дихання при потугах
У середньому тривалість однієї потуги близько хвилини. Починатитужитися слід відразу, як тільки зроблений глибокий вдих. Так весь об'єм повітря, яке Ви вдихнули, допомагатиме, чинячи тиск на матку. Головне робити все правильно, за командою, тані в якому разі не тужитися в голову(Не створювати напругу на голову та очі). В іншому випадку можуть луснути лицьові та очні судини. Всі ваші зусилля повинні бути спрямовані в промежину:тиск зверху вниз, від грудної діафрагми до промежини(Остання в цей момент має бути максимально розслаблена, щоб м'язи не заважали розкриттю шийки матки). Якщо Ви відчули, що Вам не вистачає повітря, видихніть і знову дуже швидко вдихніть, і знову продовжуйте тужитися.
Ще однією з найефективніших вправ при потугах єдихання "на свічку".Дляцього потрібно зробити достатньоглибокий вдих через ніс, а видих – ротом, Причому зробити це так, ніби Ви хочете задуть свічку. Видих можна супроводжувати тихимпроспівуванням голосних звуків: "а", "о", "у", "и". В момент,коли голівка малюка вже прорізалася і почала виходити, дихати слід спокійноякщо це дуже складно можнаперейти на поверхневе дихання «по-собачому».
Під час тренувань, коли Ви відточуєте вправи з техніки дихання під час пологів, можлива поява такого явища як гіпервентиляція (своєрідне передозування киснем). При цьому може відчуватися сильне запаморочення, переднепритомний стан, потемніння в очах. Щоб не знепритомніти і вийти з цього стану, вдихніть і затримайте подих секунд на 20-30. Допомагає також, якщо скласти долоні та «в них подихати». Слід також уникати сухості в роті, що виникає при диханні з відкритим ротом, для цього частіше торкайтеся кінчиком язика до верхнього піднебіння відразу за зубами. Допомагає також і дихання «долоньки», широко розставивши при цьому пальці. Ну а по можливості, звичайно, частіше обполіскуйте рот водою, щоби не пересихав.
Дихання при сутичках і пологах довільним не повинно бути. Але насправді вищеописані правила дихання нам диктує сама природа, ось тільки усвідомити і запам'ятати, що саме допомагає в тій чи іншій ситуації під час пологів жінка може навряд чи часу недостатньо, та й не до того як би. Хоча все якраз навпаки, породілля має контролювати кожен свій вдих і кожен свій видих. Можете вважати себе щасливицею, якщо народжувати будете не одна, а в присутності помічника (чоловіка, мами, чи близької подруги – не важливо). Людина, що знаходиться поруч, може в потрібний момент підказувати, що потрібно дихати,коли ви збилися з ритму. І не варто вважати, що, кілька разів прочитавши про техніку дихання при пологах, Ви зможете при необхідності відтворити все чітко самостійно. Швидше навпаки – не просто не згадайте, а ще й переплутаєте все. Щоб все йшло як треба, техніка дихання при пологах повинна бути доведена до автоматизму. А правило «з початком сутички – розслабитися» має укоренитися у голові залізно. І не панікуйте, все у Вас вийде - Ви ж жінка, Ви були народжені, щоби стати матір'ю! Тому, підготуйтеся добре і Ви складете цей іспит без проблем на п'ять з плюсом!