Дихання у медитації
Медитація пов'язана з правильним мисленням, а мислення значно залежить від методів дихання. Не має значення яким шляхом йдете ви домедитації, першим і найголовнішим завданням є спроба зробити розум тихим і спокійним, а спокійне врівноваженедихання припиняє собою безладні думки, що робить розум саме таким. Нижче наведено деякі методи дихання, які покликані допомогти при медитації.
Вдих, спрямований у серцевий центр
Будь ласка, вдихніть, затримайте дихання на кілька секунд, і відчуйте, що ви утримуєте дихання, яке є саме життя, сама енергія у серцевому центрі. Це допоможе вам розвинути внутрішню здатність до медитації.
Усвідомлення дихання
Коли ви сідаєте медитувати, намагайтеся вдихати якомога повільніше і спокійніше, так що найтонша пити, якби хтось помістив її перед вашим носом, зовсім не вагалася б. І коли ви видихаєте, намагайтеся видихати ще повільніше, ніж вдихали. Якщо можливо, зробіть маленьку паузу між кінцем вашого видиху та початком вдиху. Якщо ви можете, затримайте дихання на кілька секунд. Але якщо це важко, не робіть цього. Ніколи не робіть нічого, що завдасть вам фізичного дискомфорту під часмедитації.
Вдихання спокою та радості
Перше, про що ви повинні думати, займаючись дихальною технікою – чистота. Якщо при вдиху ви можете відчути, що дихання приходить прямо від Бога, від самої Чистоти, тоді ваше дихання може бути легко очищене. Потім, щоразу вдихаючи, намагайтеся відчути, що ви вдихаєте нескінченний спокій у ваше тіло.
Протилежність спокою – занепокоєння. Коли ви видихаєте, намагайтеся відчувати, що ви видаляєте занепокоєння, яке знаходиться всередині вас і те, що ви бачите навколосебе. Коли ви дихаєте у такий спосіб, ви бачите, що тривога залишає вас. Після того, як зробите це кілька разів, будь ласка, спробуйте відчути, що ви вдихаєте енергію Всесвіту, і коли видихаєте, відчувайте, що весь страх йде з тіла. Після того, як зробите це кілька разів, спробуйте відчути, що ви вдихаєте нескінченну радість, і видихаєте смуток, страждання та меланхолію.
Авторська колонка
Шрі Чинмой
ЖиттяШрі Чінмоя - це вираз безмежного творчого потенціалу. Його творчий потенціал протягом багатьох років щедро виявляється у сфері музики, поезії, живопису, літератури, спорту та гуманітарної діяльності. Вклад Шрі Чінмоя в кожну з цих областей вражаючий. Досягнення Шрі Чинмоя - це унікальний для сучасності погляд на сенс існування людини.
Шрі Чинмой розглядає прагнення людини до внутрішньої досконалості, усвідомлення та прояву божественності як джерело, з якого народжуються великі звершення в галузі мистецтва, культури, спорту, науки та вдосконалення особистості. Живучи в серці і прагнучи перевершувати свої власні досягнення, людина виявляє найкраще в собі і знаходить шлях до миру та гармонії. Говорячи словамиШрі Чинмоя, " наша мета - у русі від яскравого світла до яскравішого світла і найяскравішого світла, від високого до вищого і найвищого. І навіть у найвищому немає кінця нашому прогресу " .
Шрі Чінмой регулярно здійснював поїздки по всьому світу, даючи концерти та лекції, зустрічався з керівниками світового та національного рівня. При цьому Шрі Чинмой обговорював з ними питання світової гармонії. Концерти, лекції, виставки живопису та спортивні змаганняШрі Чінмоя завжди проводились безкоштовно для всіхохочих.
Космічна енергія
Відчуйте, що ви вдихаєте не повітря, а космічну енергію. Відчуйте, що величезна космічна енергія входить у вас із кожним вдихом, і що ви збираєтеся використовувати її для того, щоб очистити тіло, розум і серце. Відчуйте, що немає жодного місця у вашій істоті, яка не була б заповнена потоком космічної енергії. Він тече як річка всередині вас, омиваючи та очищуючи всю вашу істоту.
Потім, коли ви видихаєте, відчуйте, що видихаєте все сміття, що скупчилося у вас — усі ваші низовинні думки, похмурі ідеї та нечисті дії. Все всередині вас, що ви називаєте низовинним, все, що ви не хочете визнавати вашим, відчуйте, що це все ви викидаєте з себе.
Це не традиційна пранаямайоги, яка більш складна та систематизована, це найбільш ефективний духовний спосіб дихання. Якщо ви практикуватимете такий спосіб дихання, то незабаром побачите результати. На самому початку ви будете використовувати свою уяву, але через деякий час ви побачите і відчуєте, що це зовсім не уява, це реальність. Ви свідомо вдихаєте енергію, потоки якої всюди навколо вас, очищаючи себе і позбавляючись всього небожественного. Якщо ви дихатимете так по п'ять хвилин кожен день, ви зможете дуже швидко вдосконалюватися. Але це має робитися дуже свідомо, а чи не механічно.
Досконалий подих
Коли ви станете більш підготовленим, ви зможете спробувати відчути, що вдихаєш і видихаєш кожною частинкою вашого тіла — серцем, очима, носом, і навіть порами. Зараз ви можете дихати тільки носом або ротом, але настане час, коли ви будете здатні дихати кожною частиною вашого тіла. Духовні Вчителі можуть дихати навіть із закритими носом та ротом. Коли виопануєте це духовне дихання, вся ваша нечистота і невігластво будуть замінені божественним світлом, спокоєм і енергією.
Дихання на рахунок один-чотири-два
Коли вдихаєте, повторіть один раз ім'я Бога, Христа, або ще когось, кому ви поклоняєтеся. Або якщо ваш духовний Вчитель дав вам антру, можете повторювати її. Це дихання не повинно бути довгим або глибоким. Потім затримайте подих і повторіть те саме ім'я чотири рази. А коли видихаєте, повторіть двічі ім'я чи мантру, яку ви обрали. Ви вдихаєте на один рахунок, затримуєте подих на чотири рахунки, і видихаєте на два рахунки, про себе повторюючи священне слово. Якщо ви просто вважаєте числа один-чотири-два, ви не отримаєте жодних вібрацій чи внутрішнього відчуття. Але коли ви промовляєте ім'я Бога, негайно божественні вищі якості входять до вас. Потім, коли ви затримуєте подих, ці божественні якості циркулюють у вас, проникаючи на всю вашу темряву, недосконалість, обмеженість і нечистоту. І коли ви видихаєте, ті самі божественні якості забирають геть усі ваші небожественні, негативні та руйнівні якості.
На самому початку ви можете почати з рахунку1-4-2. Коли ви отримаєте досвід у дихальних вправах, ви будете здатні робити те саме на рахунок4-16-8 : вдих - 4 рахунки, затримка дихання на 16, і видих на 8. Але до цього слід йти дуже поступово. Деякі люди вважають8-32-16, але це підходить тільки для фахівців.
Змінне дихання
Інша техніка, яку ви можете скуштувати, це змінне дихання. Воно здійснюється затисканням правої ніздрі великим пальцем та виконанням тривалого вдиху лівої. Під час вдиху повторіть ім'я Бога один раз. Потім затримайте дихання на чотири рахунки, повторивши при цьому чотири разиім'я Бога. І, нарешті, звільніть праву ніздрю, затисніть ліву, закриваючи її безіменним пальцем і видихніть на дві рахунки, тобто. на два повтори імені Бога. Потім зробіть все це навпаки - починаючи із затиснутої лівої ніздрі. За такого методу, коли ви вдихаєте, не обов'язково робити це тихо. Навіть якщо ви робите шум, не страшно. Але, звичайно, ці вправи не повинні робитися на людях чи там, де інші намагаються медитувати у тиші.
Ви не повинні вправлятися в диханні1-4-2 більше чотирьох або п'яти хвилин, і не повинні робити змінного дихання більше, ніж кілька разів. Якщо ви робитимете його 20 або 40 або 50 разів, то від основи хребта підніматиметься тепло і входитиме в голову, створюючи напругу і головний біль. Це схоже на переїдання. Їжа хороша, але якщо ви їсте ненаситно, це засмутить ваш шлунок. Цей внутрішній жар діє так само. Якщо ви дихатимете на межі своїх можливостей, тоді замість того, щоб дати вам заспокоєний розум, дихання дасть вам зарозумілий, неспокійний і руйнівний розум. Пізніше, коли ви розвинете вашу внутрішню здатність, ви зможете робити це змінне дихання протягом 10 або 15 хвилин.