Як навчитися сідати на шпагат

Сьогодні все більше дівчат (жінок) цікавляться питанням: як сісти на шпагат і чи можна це зробити за повної відсутності пластики і вже похилого віку? Навіщо їм це потрібне? Відповідь, мабуть, очевидна. По-перше, гнучке тіло завжди в моді, а по-друге, шпагат – досить корисна вправа для здоров'я: з ним і нерівний хребет можна виправити, покращити обіг крові, і навіть вилікувати варикоз.

При цьому сісти на шпагат можна, в будь-якому віці і за будь-якого рівня фізичної підготовки. Адже тут все визначає регулярність навантажень та ваша цілеспрямованість. Як це зробити? Звичайно, щодня тренуватись, виконавши перед цим спеціальний комплекс вправ на розтяжку.

Розтяжка: вправи, щоб сісти на шпагат.

№1.

Сядьте на підлогу так, щоб одна нога була випрямлена та знаходилася перед вами, а інша була спрямована убік. Кут між ними при цьому має становити десь 90 градусів. Тепер спробуйте дотягнутися до своїх пальців відразу на одній нозі, потім на другій. Спину в цей час тримаємо прямо.

Коли звикніть, зведіть ноги разом на пару хвилин, потім знову поверніть їх у вихідне розташування і виконайте все вищеописане, але вже грудьми вперед (голову при цьому утримуємо прямо). Якщо з вами поруч у цей момент хтось перебуватиме, то можете на даному етапі попросити його допомоги, яка полягатиме в натисканні легкими ривками на спину.

№2.

№3.

Ляжте на спину, а витягнуті прямі ноги розташуйте перпендикулярно до підлоги і розсуньте їх у сторони на такій відстані, на якій тільки зможете. Чекайте кілька хвилин і опустіть ноги на підлогу для відпочинку. Повторіть це завдання для початку разів 10,а згодом це число слід поступово збільшувати.

№4.

Початкове положення - випад на одній нозі (будь-який). Щоб почати вправу опустіть таз, якомога нижче, після витягніть руки вгору і охопіть одній з долонь кисть другої руки. Далі максимально витягніть шию вгору та підніміть голову. Зачекайте на хвилину, поверніться в початкове положення випаду, змініть ногу.

№5.

Сядьте на підлогу, витягніть ноги прямо перед собою. Не згинаючи останніх і зберігаючи пряму спину, постарайтеся дотягнутися до пальців ніг. Якщо дістати відразу до пальців у вас не вийде, то тягніть стільки, скільки зможете, потім замріть на пів хвилини. Поверніться до початкової пози. Повторіть спроби 3-5 разів.

З кожним разом точка зупинки ставатиме все ближче і ближче до головної мети.

№6 (краще виконувати поруч із поручнем чи інший опорою).

Стоячи, зігніть одну з ніг і в такому положенні притисніть її до грудей, зафіксуйте. Далі повільно відведіть її у зігнутому положенні убік подалі від себе і знову зафіксуйте. Поверніться до початкового положення та повторіть все спочатку, але вже з другою ногою.

№7.

Зі становища стоячи, ноги разом, повільно розсовуйте ноги в сторони, припускаючи таз до того моменту, поки вам не стане боляче. Замріть тут на хвилину і повертайтеся у вихідну позу. Головне - не перестарайтеся, інакше все може закінчитися дуже сумно - порваними зв'язками.