ДіОн (Дієта онлайн) - «Худаємо грамотно і захоплено, лінуватися не вийде - мінус 11, 5 кг за 3, 5
Худнемо грамотно і захоплено, лінуватися не вийде - мінус 11,5 кг за 3,5 місяці без дієт та голодувань + докладний опис по роботі з сайтом та скрини
Коли мене відвідала думка позбутися зайвої ваги (хотілося скинути приблизно 10-11 кг), сестра порадила мені скористатися для зручності сайтом Дієта Онлайн. Так як я прихильниця здорового способу життя і загалом знала, як потрібно правильно худнути, я все ж таки вирішила зайти на сайт, так як мені його рекомендували як зручний майданчик для ведення обліку програми зі скидання зайвої ваги. А у схудненні для мене особисто найскладніше – не обмеження в харчуванні, а складання правильного раціону з підрахунком кількості з'їдених калорій. Не дуже зручно щоразу шукати продукти у списку або ж рахувати за етикеткою.
Для того, щоб зрозуміти, в чому справа і як я схудла за допомогою Діона (так його коротко називають), проведу невеликий екскурс основними функціями сайту.
Екскурс по сайту та складання програми схуднення
Реєстрація проста, тому на цьому зупинятись не буду. Після реєстрації ви можете приступати до планування - можете поставити мету схуднути або набрати вагу. Для цього на Головній сторінці натискаємо на віконце"Твої мети та завдання". З'явиться таке поле. Ви вводите своє зростання і вагу і програма автоматично розраховуєіндекс маси тіла (ІМТ). Заодно ви побачите, чи є у вас зайва вага або спостерігається дефіцит маси тіла:
Далі на наступній сторінці після заповнення першого поля ви повинні будетеввести бажану вагу і до якої дати ви бажаєте отримати кінцевий результат. Відповідно до цього складатиметься план харчування. Знову ж таки програма може налаштувати вам датуавтоматично, але за бажання ви зможете її змінити. Мені особисто подобається свобода вибору, тому що якщо я визначила собі мету і впевнена, що це не зашкодить моєму здоров'ю, я можу сама поставити всі необхідні параметри. За замовчуванням програма радить скидати по 0,5 кг на тиждень. Я ставила мету на 1 кг на тиждень, так як на мій досвід це в межах норми.
Рада: не варто ставити собі недосяжні цілі і не забувайте про своє здоров'я. Не дуже добре скидати по 10 кг на місяць - це може призвести до небезпечних наслідків. До речі, під час введення подібних параметрів сайт теж сакцентує на цьому увагу.
Крім того, на цій же сторінці ви повинні будете поставити додаткові галочки, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям, щоб при підрахунку раціону знизити ризики:
Третій пункт -налаштування програми тренувань. Звичайно ж, про жодне зниження ваги без занять спорту мріяти немає сенсу. Грамотне схуднення обов'язково має на увазі фізичну активність. Вказуємо свій рівень активності та додаємо вправи:
Найцікавіше чекає на четвертій сторінці -"Налаштування плану харчування". Програма автоматично виведе оптимальний план відповідно до введених раніше параметрів. Таким чином, у вас буде розписаний раціон за калоріями, білками, жирами та вуглеводами. Знову ж таки, натиснувши кнопку "Змінити", можна ці параметри підігнати під себе, якщо ви розумієте принципи правильного живлення. Я для себе робила все індивідуально (не як на скріні, тут я просто даю приклад). Наприклад, я завжди вмикаю більше білка і змінюю свій раціон відповідно до цього, вводжу потрібні мені параметри. Вважаю, що планувальник завжди завищує кількість вуглеводів та занижує білки.
Крім того, якщо вам потрібно стежити заспоживанням якихось додаткових поживних речовин (клітковини, вітамінів), це теж можна включити в планувальник.
Ну і насамкінець вибираємо собідодаткові цілі та мотивацію :
У цьому створення плану харчування завершено можна розпочинати його здійснення.
Тепер перейдемо до відстеження свого раціону, де наведу приклад заповнення, щоб було зрозуміло, наскільки сайт зручний і простий.
Як конкретно потрібно працювати з сайтом та вести облік споживання калорій
На цьому скрині показана зведена таблиця успіхів за тиждень (до речі зверніть увагу, що праворуч знаходиться форум і показані останні теми, що обговорюються). Вказані цілі та дні тижня з датами. Таким чином можна легко подивитися, чи вдалося всі дні тримати раціон чи ні. Щоб потрапити на цю сторінку, потрібно натиснути на вкладку Харчування у верхньому горизонтальному меню.
Тепер подивимося, як додати продукт, який ви використали. Входимо у вкладку "Додати їжу", яка знаходиться після назви "Моє харчування" знизу під датою. Перед нами відкривається база продуктів та меню. Перше меню – "Пошук". Тут ми можемо шукати продукти за назвою. Наприклад, вводимо "Куриця" і перед вами відкривається список курячих продуктів - стегна, крила, смажена курка, відварена і так далі. Можна шукати як і основний базі, і у базі магазинних товарів. Я завжди шукала в основній, зазвичай вона видає весь наявний пошук. Вибрати базу можна, клацнувши праворуч від рядка пошуку "Основна база".
Рада : зверніть увагу, що в основі продукти є різної обробки. Наприклад, можна знайти макарони сирі чи відварені. Введіть значення правильно. Якщо ви зважили сирий продукт, а потім зварили, то вбивайте відповідне значення. Якщо вивкажете, що з'їли 200 грам сирих макаронів, самі розумієте, що лічильник буде неправильним, оскільки сухої речовини за фактом ви з'їсте вдвічі менше, адже макарони розварюються.
Натиснувши на потрібний продукт, ви побачите, скільки міститься в ньому поживних речовин. Введіть, скільки ви використали у графі "Скільки", вводити можна з точністю до грама. І додайте в сніданок, обід, ланч, полуденок, вечерю або в перекус у наступній графі. Далі натисніть "Додати".
Тепер перейдіть у вкладі "Улюблена". Тут знаходиться список продуктів, які ви часто вживаєте, або те, що ви самі додали до бази продуктів:
Щоб додати продукт, перейдіть у вкладку "Додати". Введіть назву продукту, групу, якщо вона потрібна, а також харчову цінність. Я списувала дані з етикеток. Таким чином, ті продукти, які я постійно вживаю, поступово забиваються в мою особисту базу, що вкрай зручно - не потрібно щоразу рахувати заново і виглядати, скільки чого знаходиться в тому самому маслі або сирі. Далі програма також автоматично рахуватиме калорії та нутрієнти за введеними вами даними. Після додавання натискаємо "Зберегти" та у ваших улюблених продуктах з'явиться новий пункт.
Після додавання всіх продуктів, які ви вживали, до планувальника, перед вами з'явиться ось така таблиця за день:
Це дуже зручно. Ми бачимо, що програма розрахувала калорії, білки, жири та вуглеводи. Ваше завдання – тільки вибрати потрібний продукт та ввести кількість у грамах.
Рада: настійно рекомендую придбати кухонні ваги, а не зважувати "на око". Тоді ваш раціон буде підрахований максимально правильно, а згодом ви вже без ваг навчитеся визначати, скільки грамів у тому чи іншому продукті. Я наприклад з точністю до 10грам у більшості випадків можу визначити вагу продукту (пара місяців тренувань із вагами).
Рада: для того, щоб наприкінці дня на вас не чекало розчарування, рекомендую заздалегідь за день складати раціон наступного дня і потім харчуватися по ньому, а не спочатку з'їдати, а потім рахувати. Тоді ви точно завжди вкладатиметеся в норму.
Наприкінці дня ви зможете переглянути свої успіхи в тижневій таблиці. Виглядає це так:
Підбиваємо підсумки та мої результати - чому потрібно худнути з ДІОНом
Плюси сайту:
- Підходить початківцям, оскільки програма живлення розраховується автоматично. Плюс сайт допомагає зрозуміти, що схуднення – це не обмеження себе у всьому поспіль, а налагодження здорового раціону насамперед;
- підходить і для досвідчених, тому що можна змінювати налаштування під себе і під свій тип харчування;
- можна додавати будь-які продукти харчування до бази і потім постійно користуватися своєю особистою базою;
- величезна база продуктів харчування - знайти можна практично все, причому є додаткові дані щодо вмісту в продуктах клітковини, вітамінів та мінералів;
– Сайт привчає до дисципліни – це на мій погляд найголовніше. Допомагає планувати раціон. Мотивує чудово, сам сайт доброзичливий та зручний;
- Простий інтерфейс, будь-хто може розібратися;
- Є корисні статті з ЗОЖ, а також можна знайти цікаві дієтичні рецепти та поспілкуватися з однодумцями.
Особливих мінусів я не виявила.
Всім бажаючим схуднути раджу звернутися до даного сайту - цей ресурс покликаний навчити людей тому, що худнути реально без самокатування, при цьому не завдаючи шкоди організму, а оздоровлюючи його. Тут можна знайти корисні поради, привчити себе до дисципліни. Так що якосвітній ресурс цей сайт також дуже цінний. Він розвінчує міфи про те, що потрібно обмежувати себе в усьому, не є після шести і так далі. І це правильний, здоровий та розумний підхід. Раджу всім, а новачкам особливо.