ДКР та тривога (невеликий метод)
Власне давно з ДКР. Ось невеликі мої спостереження. Головний чинник – це тривога. Нав'язливі думки ніщо якщо вони не будуть підкріплені емоціями (який спайк би не був). Немає тривоги – ми не чіпляємося за думки і вони йдуть тлом. Помітив таке відчуття, що коли спадає тривога - стає дуже нудно, і мозок починає підсвідомо напевно шукати вже новий спайк (мабуть, мозок звик до вироблення адреналіну в моменти тривоги) і не може вийти з цього стану. Ключ до виходу із загострення – поступове зниження тривожності (відразу – нелля, тому ті хто п'є ліки – виникає синдром відміни). Мозок повинен звикнути до того, що тривога починає потихеньку сходити нанівець. Як перемогти на сполох? Це найскладніше з усіх етапів. Потрібно починати усвідомлювати свої обсесії. Прийшла до вас думка будь-якого роду - не женіть її, а проаналізуйте і зрозумійте, що нічого не сталося. Але для цього потрібно визначити, що ця думка помилкова – є обесією. Якщо ви це зрозуміли, потрібно в жодному разі не відганяти її, не давати їй енергію вашу. Якщо це вдається, то тривоги немає. Це вже невеликий успіх. Найголовніше цепоступовознижувати тривогу. З ритуалами – теж саме. Потрібно максимально їм робити відстрочку. Питайте, може допоможу чим сам зі стажем ОКРщик.
Коментарі
Мишко, з Вами згодна
Мишко, з Вами згодна повністю, з кожним словом ;)) "Помітив таке відчуття, що коли спадає тривога - стає дуже нудно, і мозок починає підсвідомо напевно шукати вже новий спайк" ------ Ось ніяк з цим поборотися не можу.
Я теж не можу поки що. Стоїть
Я теж не можу поки що. Варто відмістити інші спайки або стає нудно і порожньо, або приходять думки "ти ж не такий як усі" - і платівка закручується знову.
Мишко, а що Ви радите людям
Мишко, а що Ви радите людям з чистим окр, з контрстними думками. Тут немає ритуалів. зніми зрозуміло. По суті, дякую. Про тривогу чиста правда, думки не такі чіпкі. коли тривога спадає, адже спочатку почуття тривоги супроводжувало повсюдно, гидке відчуття, прикре, наче зараз ось-ось щось станеться погане. Гірше ні, мабуть, почуття.
А ще хотіла запитати про
А ще хотіла спитати про напругу. Ось я відчуваю напругу в кистях рук, Ви з таким стикалися?
З контрастними нав'язливостями
З контрастними нав'язливістю – вони в мене і є. Найгірші. Спайк приходить, не женіть. Просто проаналізуйте його. Зрозумійте, що ваша поведінка не змінюється. І в жодному разі не потрібно його аналізувати. Мине якийсь час - відпустить. Але коли тривога із цим дуже складно. Тоді треба розуміти, що це лише розлад. Якось не брати близько. З напругою в кінцівках – я особисто до нього звик. Взагалі ОКРщикам корисні теплі ванни для ніг вечорами, душ знімає напругу. Можна присідати - якщо немає проблем із серцем. Давати фізичне навантаження тілу.
Мишко, у мене теж саме, ось
Мишко, у мене теж саме, ось чесно. Я теж відразу думаю "не така як усі" і все по колу!! Намагатимемося щось із цим робити
Мишко, ну ми тут намагалися
Мишу, ну ми тут намагалися з'ясувати про напругу в руках, це шлях до одужання чи навпаки. Адже раніше я цього не відчувала, а коли тривоги рівень став нижчим, з'явилося ось це відчуття. Воно взагалі зникне колись?
Все дуже просто – у моменти
Все дуже просто - у моменти тривоги м'язи напружені, вони довго перебувають у такій роботі. Тривога спадає м'язи розслабляються, томута напруга.