Добовий біоритм людини та її сон

Людський організм – справжній симфонічний оркестр. Неймовірну злагодженість роботи всіх його органів, тканин та клітин ми найчастіше навіть не усвідомлюємо до кінця. Всі процеси, що відбуваються в нашому тілі, дуже складні та соналаштовуються. Однією з дивовижних рис нашого організму є сукупність змін, які прийнято називати біоритмом.

Отже,біоритм - це періодичні зміни підвищення та спаду активності біологічних процесів, які самостійно підтримуються та самостійно відтворюються в будь-яких умовах.

Ні для кого не секрет, що природа є циклічною. Ці цикли мають різну тривалість: добову, річну, місячного місяця і т.д. Зміна дня вночі, пори року, проходження Місяця навколо нашої планети — все це є початковими умовами існування всього живого на нашій землі, тому, звісно, біоритми притаманні не тільки людині, а й іншим живим організмам. Бутони квітів, що закриваються на ніч, впадають у сплячку ведмеді, мурахи, що закривають входи в мурашник — все це приклади біоритмів, пов'язаних зі зміною природних циклів.

Циклічність властива всім біосистемам і пояснюється це тим, що жодні процеси не можуть тривати нескінченно, обов'язково повинна бути перерва, під час якої відбувається відпочинок, відновлення та накопичення сил. Для кожного живого організму чергування періодів мінімуму та максимуму набагато ефективніше та економніше, ніж тривала підтримка функцій на середньому рівні інтенсивності. Це дуже важливий момент, оскільки висока життєва ефективність людини безпосередньо пов'язана з її біоритмом. Фізична активність повинна випадати на періоди, що максимально цьому сприяють. Якщо Ви станете напружуватися під час фази спаду активності, нічого хорошого зцього не вийде. Так само як і спроба спати в період максимуму активності. Кожен біоритм характеризується такими критеріями: періодом, частотою, фазою та амплітудою.

Період біоритму - це тривалість одного циклу змін в одиницю часу (наприклад, 24 год. тривалості добового біоритму)

Частота біоритму – частота періодичних процесів в одиницю часу.

Фаза біоритму - частина періоду біоритму в одиницю часу (початкова фаза, активна фаза тощо)

Амплітуда біоритму – розмах коливань активності під час періоду біоритму.

Для людини характерно безліч біологічних ритмів: це і клітинні періоди, і цикли крові, і дихання, і добові зміни, і сезонні. І найдивовижніше у всьому цьому те, що між різною тривалістю біоритмами існує найтонша синхронізація, кратність та узгодженість.

У цій статті ми найбільшу увагу приділимо добовому біоритму, який виражається у зміні фаз неспання - сон.

Перед Вами усереднений добовий біоритм людини:

4-5 годин ранку (за реальним часом Вашого географічного положення) - підготовка організму до пробудження. Поступове збільшення активності життєдіяльності.
5 годин ранку - зниження вироблення мелатоніну, поступове підвищення температури тіла, наростання вироблення гормонів активності, підвищення рівня адреналіну, гемоглобіну та цукру, почастішання пульсу, підвищення тиску. Усе це посилюється під впливом наростаючого вуличного шуму, зміни освітленості, зміни температури. Зверніть увагу, що підготовка організму до активності йде у той час, який більшість вважає глибоким сном.
6 годин ранку - вироблення наднирниками кортизолу, який також називають«Гормоном пробудження». Саме в цей час і відбувається ваше фізіологічне пробудження, оптимальний час для того, щоб розпочати новий день, якщо спати ви лягали також відповідно до добового біоритму.
З 7 до 9 години ранку - час зарядки, ранкових тренувань, фізичної активності. А далі вибирайте більш симпатичну систему цінностей. Ортодоксальна медицина та дієтологія стверджують, що саме на той період часу має припадати Ваш сніданок. Сучасна ж біохімія та біоритмологія наполягають, що з 4 ранку до 12 дня організм проходить стадію самоочищення, тому не слід йому заважати в цій справі заради збереження здоров'я і не варто їсти до 12 годин дня, тільки пити.
9 годин ранку — висока розумова активність, хороша працездатність (але лише в тому випадку, якщо ви прокинулися вчасно. У тих, хто важко розліпив очі о 8 годині і активно не позаймався, складно буде виявити високу працездатність у 9 ранку), добре працює короткочасна пам'ять. Саме час засвоєння нової інформації не варто навантажувати себе фізично.
9-10 годин - час планування та легкого відпочинку.
9-11 годин - посилення Вашого імунітету, тому грамотні лікарі саме на цей час призначать прийом ліків, що підвищують опірність організму хворобам.
12 годин — зменште фізичні навантаження, якщо вони мають місце. У цей час знижується і інтелектуальна активність, кров потихеньку приливає до органів травлення, т.к. (як писалося вище) 12 год - оптимальний час для прийому їжі. Тонус м'язів, частота пульсу та артеріальний тиск знижуються.
13 годин - обідня перерва для прихильників ортодоксальної медицини. Закінчення обіду для прибічників біоритмології.
13-15 годин - відпочинок.Не просто так у південних країнах саме на цей час припадає сієста. У північних країнах, де денне сонце зовсім не так активно і не заважає неспанню, все ж у цей період теж знижується активність, організм зайнятий засвоєнням отриманого під час їжі. У цьому періоді приблизно о 14 годині спостерігається мінімальна больова чутливість, тому найефективніша дія знеболювальних. Дуже зручно, наприклад, відвідати тим часом зубного.
15 годин - максимальна активність довготривалої пам'яті.
16 годин - черговий підйом працездатності.
16-19 годин - висока фізична активність. Ідеальний час для занять спортом. Також висока інтелектуальна активність. Ті, хто затримуються на роботі до цього часу, як правило, швидко та успішно закінчують справи.
19 годин - вечеря (можна трохи раніше, але не пізніше). Переважна вуглеводна їжа. Збереження все ще високої реакції та активності.
Після 20 годин психічний стан стабілізується, покращується пам'ять. Після 21 години майже в 2 рази зростає кількість білих кров'яних тілець (підвищується імунітет), температура тіла знижується, продовжується оновлення клітин.
З 20 до 21 години — рекомендовані вечірні прогулянки, легкі фізичні вправи.
21-22 години - підготовка організму до нічного відпочинку, зниження температури тіла та тиску, уповільнення функцій організму.
22 години - імунітет знаходиться в активній фазі, щоб максимально охороняти Вас під час сну. Саме о 22-й годині Ви повинні вирушати спати. Саме систематичне порушення біоритму веде до ослаблення організму, хвороб та психологічного дискомфорту.
22-2 години ночі - оновлення клітин організму. Схильністьдепресії у тих, хто хронічно не спить у цей час доби.
3-4 години ночі - найглибший сон, найнижчий рівень гормонів активності протягом доби, найнижча температура тіла. Період, під час якого фізична активність найгірше впливає на організм.

Як бачите, біоритм – уперта річ. Йому байдужий Ваш робочий графік, Ваші захоплення та слабкості. Як би Ви не виправдовували свій режим, сон повинен випадати на період з 22 до 6 годин. В іншому випадку Ви щодня підточуєте власні сили.

Читайте також:

6 відповідей на «Добовий біоритм людини та її сон»

Навіть біологічний добовий ритм дерева, не здатного до переміщення, насправді, підпорядкований зовсім не діб, а лише періодичному процесу зміни освітлення його листя і температури ґрунту та води, який, у разі дерева, збігається з ритмами зміни доби та пори року. І то тільки в тому випадку, якщо дерево живе не в приміщенні, а на відкритому ґрунті. Але людина не тільки переміщається в інші часові пояси, а й за межі землі, можливо, і на Венеру, доба якої зараз дорівнює 244 земним. Відомо тому, що біологічний ритм людини неспроможна синхронізуватися з добовим ритмом тієї планети, де він перебуває.

Більше того, навіть до часового поясу Землі біоритм людини не прив'язаний, наприклад, при короткочасних відрядженнях на інший континент або регіон, я рекомендував би вам не змінювати свій ритм, синхронізуючи його під місцеву на даному континенті або в даному регіоні фазу доби (день-ніч ), а замість цього слідувати тому ритму, який у вас сформувався і до якого ви все одно повернетеся, повернувшись додому.

Якщо ж ви, будучи у відрядженні або просто працюючи в нічну зміну всупереч ритмам зміни своєї сонливостібадьорості, спробуєте керуватися положенням стрілок на годиннику, то заробите виразку шлунка і, як наслідок, свою роботу теж не збережете на належному рівні. Якщо ваш біологічний годинник, згідно з вашою чи чиєю то думкою, відстає або йде вперед, значить у вас є на це вагомі причини — не намагайтеся підводити його, якщо без цього можна обійтися. У всьому, що стосується підтримки здоров'я, ваше тіло є головним експертом. Якщо воно позіхає, не затівайте трудових подвигів, а якщо воно хуліганить і жартує, займіться будь-чим корисним — то і буде дотримання біологічного ритму, у якого за різних умов різний час початку.