Дольф Лундгрен

Дольф Лундгрен відкриває секрети свого професійного успіху. Дізнайтеся, що йому допомагає завжди бути у чудовій формі.

У фільмі «Нестримні» Дольф Лундгрен грає Гуннара Дженсена, колишнього військового, який володіє бойовими мистецтвами і має запальну вдачу. В інтерв'ю він розповів про свою роль у фільмі і чому він вважає, що аудиторія буде в захваті від витриманого у стилі 80-х фільмі, що демонструє жорстокість та чоловічу міць.

Дольф Лундгрен народився у Стокгольмі (Швеція) у 1957 році. З ранніх років фанатично вірний бойовим мистецтвам, він став відомий як актор у 1985 році після фільму «Роккі 4», граючи разом із одним із найкращих представників цього жанру, Сільвестром Сталлоне. Своєю роллю радянського боксера Івана Драго, для якого ідеально підійшли його вага 111 кг, зріст 195 см та чудова фізична форма, Лундгрен швидко завоював серця шанувальників жанру. З того часу він зіграв більш ніж у 40 бойовиках, працюючи з такими культовими особистостями, як Жан-Клод Ван Дамм та Кіану Рівз.

В інтерв'ю Лундгрен розповість про свою роль як Гуннар Йенсен у фільмі «Нестримні», а також про самий знімальний процес.

Інтерв'ю з Дольфом Лундгреном

— Здрастуйте, містере Лундгрене. Це є велике задоволення спілкуватися з вами. Розкажіть, будь ласка, про вашу роль фільмі «Нестримні»?

— Це було чудово знову працювати зі Сталлоне. Він приготував мені чудову роль, де я граю Гуннара Йенсена, відчайдушного військового ветерана, який дуже багато бачив на своєму шляху. Він трохи божевільний і характер у нього не простий. На самому початку фільму вінпосварився з рештою членів команди і був вигнаний і, у пошуках роботи, Гуннар перейшов на бік ворога.

Наприкінці фільму відбувається цікавий поворот подій. Я думаю, що мої стосунки зі Сталлоном вплинули на мого героя.

— У цьому фільмі стара школа бойових сцен представлена правдоподібніше і водночас викликає досить гострі відчуття у глядачів?

— Так, цього разу все більш правдоподібно. Крім того, я думаю, що глядачі відчували те ж саме, що і хлопці з фільму, і бачили себе на їхньому місці. Усі герої або знають бойові мистецтва, або мали справу зі зброєю. Я вважаю, що в деяких сучасних фільмах актори рідко мають досвід роботи в бойовиках або щось подібне в житті. Щодо цього «Нестримні», безумовно, відрізняються.

— Так як у фільмі було багато крутих сцен і дій, чи потрібна була вам додаткова робота на покращення своєї фізичної форми, щоб відповідати ролі?

— Так, я постійно підтримую себе у формі, тож це не було великою проблемою. Але все одно мені довелося попрацювати над собою, щоби виглядати на рівні інших хлопців. Я проводив багато спарингів і практикувався у бойових мистецтвах. Незважаючи на те, що мої м'язи і так видно, для фільму я все ж таки набрав ще трохи маси. Трюки були чудово організовані; у нас була чудова команда каскадерів, а також каскадери Джета Лі та його координатор трюків. І ще, у нас був Сталлоне. Так що, так, бути в хорошій формі – це необхідність, проте там були люди, які б допомогли вам добре виглядати в кадрі.

— Скільки вам знадобилося часу, щоб прийти у форму для цієї ролі?

— Як я вже сказав, я підтримую свою форму, але за кілька місяців до зйомок почав тренуватись. Я просто збільшив робочі ваги інаростив трохи маси, щоб краще виглядати. Тому що, коли ви боретеся (у реальному житті), важлива не зовнішність, а фізична підготовка і те, як добре ви можете рухатись – важлива техніка. Що стосується кіно, то, безумовно, перевага надається зовнішньому вигляду. Потрібно було гарно виглядати, особливо у футболці без рукавів тощо.

— У чому полягала ваша тренувальна програма у підготовці до «Нестримних»?

- Я вибрав стандартну силову програму, в якій тренував верхню частину тіла 2-3 рази на тиждень, а ноги – 2 рази на тиждень. Я люблю працювати над ногами, тому що вони роблять вас сильнішими, і крім того, допомагають набрати масу і для верху. Я тренувався зі своїм партнером зі спарингу. Він боєць, тому ми комбінували силовий тренінг зі спарингом, а також, для досягнення більшої рельєфності, працювали в рукавичках, з подушками для боксу та грушею.

— Чи тренувались ви з кимось зі своїх зоряних колег зі знімального майданчика?

— Не багато. Ми провели кілька спарингів з Ренді Кутюром (Randy Couture). Ми також ходили до одного залу, але по-справжньому не тренувалися разом. Ми мали різні графіки.

— Ви хотіли б провести легкий спаринг із кимось на кшталт Ренді Кутюра?

— (Сміється) Так, я б із задоволенням. Він насправді готувався до бою (проти Антоніо Родріго Ногейра), який мав відбутися до кінця зйомок, тому він багато працював над своєю фізичною формою. Він справді у чудовій формі.

— Скільки часу ви приділяли кардіо роботі порівняно із силовим тренінгом?

— Швидше за все, я більше займався кардіо вправами, ніж інші хлопці – можливо тільки окрім Ренді. Я люблю спаринг, і тому відвідував заняття з карате, де багато уваги приділяється і цій галузі. Зазвичай, я 30% всьогочасу присвячував кардіо, а 70% – силовому тренінгу.

— У підготовці до ролі ви тренувались як завжди, чи вносили деякі зміни?

— Трохи більше уваги я приділяв плечам і рукам, бо в кадрі увага прикута до них, коли ви тримаєте зброю чи одягнені у футболку чи сорочку. Рідко коли ви показуватимете спину або прес або м'язи грудей. Як правило, камера демонструє передпліччя, верхню частину рук та плечі. Тож, насправді, я більше працював над передпліччям та руками.

— З початком зйомок, як вам вдавалося поєднувати тренування та роботу?

— Ми працювали ночами 5-7 разів на тиждень, тому сильно втомлювалися і втрачали близько 20% сили. Спали приблизно до полудня, тому що приходили додому лише о 5 чи 6 ранку. У Новому Орлеані дуже жарко, так що після сніданку ми зазвичай йшли в басейн. Тренуватися йшли десь о 4 годині, і замість належних 1-1,5 години займалися 45 хвилин, бо після нічних зйомок сил не вистачало.

Я намагався працювати з низькою інтенсивністю і невеликою вагою, щоб не так сильно втомлюватися. Не було жодних важких станових тяг чи присідань.

— Ваші тренування скорочувалися під час знімального процесу?

- Так, безумовно. Особливо, якщо ви граєте або виступаєте в ролі режисера, як Сталлоне та я, дуже важко не “вигоріти”; зрештою, все зводиться не складним круговим тренуванням або віджиманням, вправам на прес і роботою з легкими вагами, тобто таке навантаження допомагає впоратися зі втомою.

— Таке зниження сили під час знімального процесу позначається на зовнішньому вигляді, особливо під кінець зйомок?

- Так звичайно. Я думаю, якщо ви збираєтеся знімати тіло, то краще це робити на початку знімального процесу. Не на першому тижні, тому що в цей час у васзнижується апетит та проявляється рельєф м'язів. На мою думку, ідеальний час для зйомок без сорочки другий тиждень. Далі організм починає накопичувати воду, і ви вже не такі сильні як на початку. М'язи не виглядають роздутими (до кінця знімального процесу).

— Як ви підтримували свою мотивацію під час зйомок?

— Це великий фільм, і я давно вже не знімався у фільмах такого класу, в принципі, як і інші актори, окрім, можливо, Сталлоні. Але навіть йому це було значуще. Тож хвилювалися всі. Зйомки, інші актори все це змушувало тренуватися і залишатися в хорошій формі.

— Ви згадали, що до своїх тренувань включали й заняття бойовими мистецтвами. Звісно, ви й раніше володіли ними. Яку частину вашої підготовки грали заняття бойовими мистецтвами?

— Я проводив спаринги своєї звичайної програми. Але я думаю, що мій рівень володіння бойовими мистецтвами є достатнім для будь-якої ролі, в якій я виступав. Я думаю, що мої тренування підходять для будь-якого фільму, де є бойові сцени. До моєї програми входять: робота над технікою, удари руками, ногами, колінами, робота в рукавичках, а потім тренування з партнером та спаринг.

Безперечно, бої на зйомках вести набагато легше, ніж у житті, тому що всі рухи завчені. У мене були дві сцени боротьби з Джетом Лі, тому ми заздалегідь зустрілися і все обговорили. У сценах було багато високих ударів ногами, тож мені довелося попрацювати над розтяжкою.

— Отже, своїми тренуваннями ви досягли тієї форми, якої прагнули?

— Так, я думаю, що це спрацювало.

— Скільки ви важили під час зйомок?

- Щось між 102-104 кг.

— Щоб потрапити до цього фільму, вам довелося скидати зайве?

— Ні, насправді моя вага трохи вагається.Коли я більше займаюся карате, наближаюся до 102 кг. Отже, я сказав би, що для ролі довелося добирати вагу.

— Як правило, на екрані актори виглядають більше, ніж у житті, і ви не є винятком.

- Так це так. Сталлоне хотів, щоб я виглядав більшим, порівняно з іншими героями, як би височів над ними. Такий ефект був потрібний для того, щоб трохи залякати глядача.

- Розкажіть про своє харчування під час підготовки до ролі.

— Знову ж таки, це досить складно, тому що я намагався отримувати достатньо калорій, щоб тренуватися вечорами, і при цьому хотів залишитися рельєфним. Але я не надто скорочував вуглеводи, тому що мені було важливо зберегти обсяги. Перед зйомками зазвичай я просто вживаю менше жирів і солодощів, тому що це дає більше енергії. Менше солі, цукру та жиру.

Крім того, після кожного тренування я п'ю протеїновий коктейль, можливо двічі на день - після тренування і один наприкінці робочого дня. Так що в моєму раціоні більше рису та курки, риби та рису, багато чистих вуглеводів та білків два-три рази на день. Коли зйомки проходили вночі, все ускладнювалося. Саме тоді обмін речовин уповільнюється приблизно 20 %.

І ще така річ. Перед зйомкою тіла, коли камера фокусується на руках, за кілька днів до цього, я видаляю вуглеводи і намагаюся трохи підсушитися.

Але все ж таки необхідно бути обережним з цим. Такий прийом корисний тільки, якщо треба продемонструвати прес або м'язи рук. Однак, у звичайному житті, якщо ви займаєтеся інтенсивними тренуваннями кардіо, недолік вуглеводів може нашкодити здоров'ю.

— Для того, щоб прийти у форму для цієї ролі, якого співвідношення вуглеводів, білків і жирів ви дотримувалися?

— Я не розбирав докладно, проте намагався отримуватибільше білків; це було головне правило. Я з'їдав хорошу порцію білків на сніданок і потім ще 2 рази на день.

Тож частку білків припадало 50-60%. Щодо жирів, то вони присутні майже у всіх продуктах, так що вам не треба надто напружуватися, щоб забезпечити ними організм. Звичайно, на знімальному майданчику ви перекушує не завжди корисними продуктами. Але все ж таки, важливо дотримуватися калорій.

— Ви згадали, що буває важко дотримуватись певної кількості прийомів їжі, особливо коли зйомки відбуваються вночі. Розкажіть, що ви робили з таких випадків?

— Зазвичай я випивав по два протеїнові коктейлі. Один раз після тренування, а другий - під час зйомки. У Новому Орлеані майже завжди жарко, температура зазвичай близько 37 ° С, тому ви жахливо потієте і постійно хочете пити, а велика кількість рідини в шлунку заважає травленню.

На порцію коктейлю припадає 20-30 г білка. У коктейль ми додавали банани через вміст у них калію. Оскільки під час сцен боїв ми дуже сильно потіли.