Довгострокова дієта

Якщо ви не женетеся за швидкими результатами, у вас залізна сила волі і терпіння, то дотримуватися дієти протягом декількох тижнів для вас не складе труднощів. Жіночийжурнал про дієти DietaClub пропонує вамдовгострокову дієту.

чашка

Довгострокова дієта, як зрозуміло з її назви, триває набагато довше, ніж звичайна дієта. Здебільшого такі дієти тривають близько місяця. За цей час людина не лише втрачає зайву вагу, а й звикає до нової системи харчування. Втрата ваги надовгостроковій дієті залежить від вашої вихідної ваги. Чим вага більша — тим більше зайвих кілограм ви втратите. Якщо ви відчуваєте, що така довготривала дієта вам по плечу, приступайте!

Понеділок

  • Сніданок: бутерброд з невеликої скибочки шинки та 70 грам житнього хліба, чай без цукру.
  • Обід: 100 г відвареної яловичини, 100 г нежирної сметани, два середні яблука.
  • Полуденок: чай з хлібом (100 г житнього).
  • Вечеря: 100 г відвареної яловичини, одна терта морква, одне яблуко.

Вівторок

  • Сніданок: чашка кави, 70 г житнього хліба.
  • Обід: відварена картопля (4 штуки), одне яблуко або груша.
  • Полуденок: чай з хлібом (100 г житнього).
  • Вечеря: одне варене яйце, 250 мл нежирного кефіру, склянка фруктового соку.

Середка

  • Сніданок: чашка чаю з сиром (100 г).
  • Обід: картопля у мундирі (3 штуки), шматок відвареної яловичини (80 грам), склянка фруктового соку.
  • Полудень: чашка чаю із сиром (70 грам).
  • Вечеря: 250 мл кефіру та два невеликі яблука.

Четвер

  • Сніданок: чашка чаю, 100 г житнього хліба.
  • Обід картопля в мундирі (3 штуки), шматоквідвареної яловичини (80 грам), одне яблуко.
  • Полудень: чашка чаю, 100 г житнього хліба.
  • Вечеря: одне відварене яйце, 250 мл нежирного кефіру, 1 середнє яблуко.

П'ятниця

  • Сніданок: варене яйце, чашка чаю.
  • Обід: картопля у мундирі (3 штуки), шматок відвареної яловичини (80 грам), склянка фруктового соку.
  • Полудень: чашка чаю, 100 г житнього хліба.
  • Вечеря: 250 мл нежирного кефіру, один огірок чи помідор.

Субота

  • Сніданок: чашка чаю, 100 г житнього хліба.
  • Обід: овочевий салат з помідорів та огірків, заправлений олією.
  • Полудень: 100 г відвареної яловичини, одне яблуко, чашка чаю.
  • Вечеря: 200 мл кефіру, один банан

Неділя

  • Сніданок: відварене яйце, чашка чаю.
  • Обід: 4 картоплини, шматок відвареної курки (100 г), склянка фруктового соку.
  • Полудень: чашка чаю, 100 г чорного хліба.
  • Вечеря: 250 мл нежирного кефіру, один огірок чи помідор.

Понеділок

  • Сніданок: відварене яйце, чашка чаю.
  • Обід: відварена картопля (3 штуки), один помідор, два яблука.
  • Полуденок: склянка фруктового соку.
  • Вечеря: овочевий салат з помідорів та огірків, заправлений олією, склянка кефіру.

Вівторок

  • Сніданок: чашка чаю з молоком, 100 г житнього хліба.
  • Обід: відварена картопля (3 штуки), два помідори, склянка фруктового соку.
  • Полудень: чашка чаю, одне відварене яйце.
  • Вечеря: склянка кефіру або кислого молока, 70 грам чорного хліба.

Середка

  • Сніданок: чашка чаю з лимоном, одне відварене яйце.
  • Обід: дві картоплини, приготовлені вмундирі, шматок яловичини (100 г), склянка фруктового соку.
  • Полудень: склянка кефіру або кислого молока, 70 грам житнього хліба.
  • Вечеря: салат з відвареної картоплі, огірків та помідорів. Чай.

Четвер

  • Сніданок: чашка чаю, 70 г сиру.
  • Обід: відварена яловичина (100 г), склянка фруктового соку.
  • Полудень: склянка кефіру або кислого молока, 40 грам чорного хліба.
  • Вечеря: відварене яйце, 30 г сиру, одне яблуко.

П'ятниця

  • Сніданок: чашка чаю, 70 г чорного хліба.
  • Обід: дві відварені картоплини, политі олією, 100 грам курки, 100 мл соку.
  • Полудень: чашка чаю, сир (70 г).
  • Вечеря: 250мл кефіру, один огірок та помідор.

Субота

Неділя

  • Сніданок: чашка чаю або кави, 100 г чорного хліба з скибочкою сиру.
  • Обід: салат із капусти, заправлений олією, шматок яловичини (100 грам), склянка фруктового соку.
  • Полудень: два яблука.
  • Вечеря: склянка кефіру, відварене яйце, два помідори.

довгострокова

Понеділок

Вівторок

  • Сніданок: чашка чаю, 50 г сиру.
  • Обід: дві відварені картоплини, 70 г зеленого консервованого горошку, склянка молока.
  • Полудень: два яблука.
  • Вечеря: відварене яйце, склянка кефіру.

Середка

  • Сніданок: чашка чаю або кави, 100 г житнього хліба.
  • Обід: яєчня з помідорами та зеленню, склянка кефіру.
  • Полудень: два яблука, склянка соку.
  • Вечеря: смажена курка (100 г), чай.

Четвер

  • Сніданок: чашка чаю, 50 г сиру.
  • Обід: салат з огірків та помідорів, заправленийолією, 4 картоплини.
  • Полудень: два яблука, склянка соку.
  • Вечеря: 150 г знежиреного сиру зі сметаною, склянка кефіру.

П'ятниця

  • Сніданок: чашка чаю або кави, 100 г житнього хліба.
  • Обід: відварена яловичина (100 грам), салат з огірка та двох помідорів.
  • Полуденок: яблуко, склянка соку.
  • Вечеря: склянка кефіру, 50 г сиру.

Субота

  • Сніданок: грінки, чай із молоком.
  • Обід: салат з капусти, заправлений олією, 4 картоплини.
  • Полудень: два яблука.
  • Вечеря: відварене яйце, склянка кефіру, 70 г сиру.

Неділя

  • Сніданок: чашка чаю чи кави з молоком, 70 г житнього хліба.
  • Обід: шматок відвареної яловичини чи курки, чай.
  • Полуденок: яблуко, склянка соку.
  • Вечеря: омлет, 50 г шинки, склянка кефіру.

Понеділок

  • Сніданок: одне відварене яйце, чай із молоком.
  • Обід: салат з капусти, заправлений олією, дві відварені картоплини.
  • Полуденок: одне яблуко, склянка соку.
  • Вечеря: консервований зелений горошок (60 г), житній хліб (50 г), склянка кефіру.

Вівторок

  • Сніданок: чашка чаю, 100 г житнього хліба.
  • Обід: салат з капусти, заправлений олією, три відварені картоплини.
  • Полудень: склянка кефіру або кислого молока.
  • Вечеря: два відварені яйця, одне яблуко, склянка соку.

Середка

Четвер

  • Сніданок: чашка чаю, 50 г сиру.
  • Обід: два помідори, 70 г житнього хліба.
  • Полуденок: одне яблуко, склянка соку.
  • Вечеря: 4 відварені картоплини, 70 г яловичини, склянка кефіру.

П'ятниця

  • Сніданок: одне відварене яйце, чай чи каву.
  • Обід: салат із двох відварених картоплин, 3 огірків та помідорів. Заправити сметаною.
  • Полудень: два яблука, склянка соку.
  • Вечеря: яєчня, чай.

Субота

  • Сніданок: склянка молока, 70 г житнього хліба.
  • Обід: консервований зелений горошок (60 грам), два помідори та два огірки.
  • Полуденок: яблуко, банан, склянка соку.
  • Вечеря: 100 г відвареної яловичини, склянка кефіру.

Неділя

  • Сніданок: склянка молока, 70 г хлібців дієтичних.
  • Обід: салат з капусти, заправлений олією, три відварені картоплини.
  • Полуденок: склянка кефіру чи молока.
  • Вечеря: 100 г відвареного курячого м'яса, одне яйце, склянка фруктового соку.