Ефективний силовий тренінг із використанням мішка з піском
Звичайно, деякі снаряди мають незаперечну перевагу над іншими, але наша можливість вибору виглядає воістину безмежною. Це також сприяє інтеграції фактора розваги у тренінг, якому, на жаль, більшість людей просто не надає значення.
Ми часто дарма витрачаємо час у суперечках про те, яка схема підходів і повторень краще, використовувати нам злегка пронований або напівзупинений хват і так далі. Хоча деякі з цих факторів дійсно є важливими, вам не слід ігнорувати той факт, що тренінг повинен приносити задоволення, адже це дуже сприятливо позначається на його результатах. Це змусить вас тренуватися старанніше, бути наполегливішим у досягненні своїх тренувальних цілей.
Одним із видів силового тренінгу, про який знає не так багато людей, є тренінг з мішком, наповненим піском. Ці вправи легкі для освоєння, змушують працювати м'язи всього тіла, а сам по собі мішок з піском є найбільш універсальним снарядом. Єдиним негативним фактором такого тренінгу є те, що мішок може порватися та забруднити підлогу.
Чому саме мішок із піском?
Мішок з піском має багато спільного з гирями, у тому плані, що розвиває не лише силу, а й витривалість. Мішок із піском змушує вас намагатися зберігати рівновагу. Це напевно змушує ваше тіло використовувати більше м'язів і витрачати більше зусиль навіть у найпростіших і найпростіших вправах.
Зміцнення сили хвата є ще однією причиною використаннямішки з піском. Жодне обтяження не засмучує людей так, як мішок із піском. Чому? Тому що мішок просто не має зручного місця для захоплення.
Вам доводиться постійно шукати потрібне місце для захоплення. Проте, на відміну більшості тренувального устаткування, мішок з піском розвиває як утримуючий, а й щипковий хват. Ті, хто хоче зміцнити свій хват, безперечно, оцінять це.
Універсальність також має важливе значення для вибору тренувального обладнання. Нерозумно вкладати великі суми грошей у те, що має обмежене застосування.
Мішок з піском є не лише дешевим снарядом, але й може використовуватися для виконання будь-яких вправ, таких як присідання, ривок у стійку, жим над головою, перетягування та метання.
З такою різноманітністю вправ занудьгувати важко. Тим більше, що звичайні вправи можна легко урізноманітнити за допомогою мішка з піском. Якщо присідання з мішком на плечах стали занадто легкими для вас, спробуйте утримувати мішок на одному плечі, над головою, перед грудьми або біля живота, як пивне барило. Ваші можливості обмежені лише вашою уявою.
Мішки з піском можна використовувати для групового тренінгу. Завдяки дешевизні виготовлення або покупки вони є ідеальним снарядом для занять у групі. Вони відмінно підходять для тих, хто хоче комбінувати силовий та кардіотренінг. Тренер може проводити тренування для всього тіла зі своїми клієнтами та розвивати їх максимальну силу та витривалість.
Нарешті, величезна кількість вправ, які можна виконувати з мішком, сама по собі є досить вагомою причиною, щоб спробувати цей вид тренінгу. Присідання, біг, випади, стрибки та будь-які інші рухи з утриманням мішка з піском у різних положенняхрозвивають м'язи всього тіла.
Багато моїх клієнтів відзначають, що відчувають післятренувальний біль глибоко в м'язах, особливо в міжреберних, після виконання вправ з мішком. Не вірите? Спробуйте зробити кілька підходів турецького підйому з мішком, наповненим піском!
Як тренуватись з мішком з піском?
Як і з будь-яким іншим видом тренінгу, все залежить від ваших цілей. Ви хочете розвинути максимальну силу чи витривалість, а можливо швидкість? Тоді складайте програму тренувань відповідно.
Круговий тренінг. Виконайте підхід присідань до відмови, відпочиньте близько однієї хвилини і зробіть підхід у жимі над головою, відпочиньте хвилинку, виконайте другий підхід присідань і продовжуйте далі так само.
Тренінг із зростаючою інтенсивністю. Виберіть дві вправи, наприклад, присідання та ривок зі стійкою з поштовхом над головою. Чергуйте виконання двох цих вправ і зробіть якнайбільше підходів за, скажімо, 20 хвилин. Доходити до м'язової відмови можна лише в останньому підході обох вправ. Підберіть вагу, з якою можете зробити 10 повторень, але робитимете лише 5 повторів у кожному підході. Не варто багато відпочивати між підходами, робіть паузи, достатні лише для того, щоб заспокоїлося дихання.
Мішок з піском може використовуватися у безлічі вправ, які традиційно виконуються зі штангою або гантелями: присідання, станова тяга, ривок у стійку та поштовх над головою, різні види жимов, тяг у нахилі тощо. Зміна снаряда благотворно подіє на зростання м'язів, коли ви повернетеся до свого звичайного тренувального обладнання.
Іншим варіантом є використання мішків із піском для періодів активного відпочинку. Ви можете легко видозмінювати навантаження,покращуючи цим свої рухові навички. Застосування легшого обтяження, наприклад, у присіданнях, допоможе вам відточити техніку та розвинути гнучкість, надаючи при цьому навантаження на м'язи. Ці дещо дивні вправи, такі як присідання з мішком на одному плечі, збільшують силу м'язів середньої частини тулуба, що стане вам у нагоді при виконанні присідань зі штангою на плечах.
Висновок
Як бачите, тренінг з використанням мішка з піском – це простий та легкий метод внести різноманітність у тренування. Більш складна техніка вправ допоможе розвинути загальну силу. Плюс, не слід забувати про те, що тренування повинні бути захоплюючими та приносити задоволення!