EFT - проста техніка вирішення будь-яких проблем

Екологія життя. Психологія: Це не проста робота, але вона справді може змінити твоє життя! Просто чудово прибирає.

Сьогодні я хочу поділитися з тобою чудовою технікою, яку активно використовую для опрацювання всіх поточних негативних емоцій. Це дуже відома і популярна методика усунення особистих проблем під назвою EFT (Emotional Freedom Technique) або ТЕС (Техніка емоційної свободи).

Трохи теорії, або чому EFT працює

EFT відноситься до класу так званихенергетичних терапій. В їх основі лежить теорія, що всі наші емоційні, психологічні та фізичні проблеми відображаються також у нашому енергетичному тілі. При проведенні терапії ми впливаємо на енергетичні меридіани людини і таким чином прочищаємо спочатку енергетичне тіло, а разом з цим йдуть і проблеми, з якими ми працюємо. До речі, акупунктура і акупресура ґрунтується на тому самому принципі.

Насправді тобі немає жодної потреби вірити в цю теорію чи ні. Просто метод справді чудово працює і дає стійкі та досить сильні результати. Тож уперед, за справу!

Техніка роботи з EFT

Робота з цієї техніки складається з 5 частин

1. Визначення проблеми.

На цьому етапі миформулюємо проблему. У принципі все, що спаде на думку «Мені жарко», «У мене дуже болить голова», «Я просто ненавиджу свою роботу», «Мій чоловік дармоїд» і т.д.

2. Оцінка проблеми.

Тепер ми оцінюємо цю проблему за шкалою від 0 до 10, де 0 – її не існує, а 10 – вона виявлена в моєму житті повною мірою. Ця оцінка нам знадобиться надалі, щоб зрозуміти, що проблема зменшилась і потім пішла.

3. Формула антагоністичної мотивації.

Цей етап допомагаєприйняти проблему та прибрати весь опір її вирішенню. Теж все дуже просто. Необхідно тричі повторити фразу: «Незважаючи на (формулювання проблеми), я люблю і приймаю себе, своє тіло, свою душу, а також (формулювання проблеми)». При цьому подушечками вказівного та середнього пальця треба постукувати по точці карате:

4. Простукування.

Тут ми переходимо до основної частини. Тими ж двома пальцями, точніше їх подушечками ми м'яко постукуємо по точках, які наведені нижче. На кожну точку треба по 5-7 постукувань, але це умовне число можна як більше, так і менше. При цьому необхідно зосереджуватися на проблемі. Тобто. якщо ти відчуваєш ненависть до сусіда, її необхідно при цьому активно відчувати. Якщо це головний біль, то концентруйся на ньому і т.д.

EB = початок брови SE = збоку ока UE = під оком UN = під носом Ch = підборіддя CB = початок кістки UA = пахва Th = великий палець IF = вказівний палець MF = середній палець LF = мізинець

У роботі є невелика хитрість, яка прискорює процес. Поясню її на прикладі. Наприклад, ти працюєш із тим, що тебе не слухаються твої діти. Простукала 2 крапки і відчуваєш, що тебе взагалі ніхто не слухається. Тоді змінюй те, на чому ти концентруєшся, на нову думку: мене ніхто не слухається. Потім ще через 5 точок ти почуваєшся безпорадною, от і концентруйся на цьому новому відчутті тощо. За такого підходу ти швидше зможеш опрацювати свою проблему.

5. Корекція.

Коли ти пройшла коло по всіх точках, то у тебе може бути 2 варіанти:

а) ти відчуваєш позитивну емоцію абопросто спокійне почуття. Тоді повертаєшся до своєї початкової проблеми і оцінюєш її. Якщо це 0, то на цьому можна зупинити процес. Якщо не 0 або вона переформулювалася (наприклад, було «я хочу їсти», а тепер – «я хочу зажувати свої проблеми в особистому житті»), то просто переходиш до кроку 1.

б) ти продовжуєш відчувати якусь негативну емоцію, або думати негативні думки, тоді просто переходь до кроку 3.

Це все. Зазвичай вистачає 10-15 хвилин, щоб розібратися з думками, що тривожать, і емоціями.

А як працювати з більшими проблемами розберемо нижче.

Як працювати зі складними проблемами

Давай спочатку розберемося, що я маю на увазі під складними проблемами. Насампередце фізичні захворювання, потімпроблемні відносини з людьми, також до них можна віднести простохронічні психологічні проблеми (постійно недоробляю справи, дуже швидко виходжу з себе , Коли бачу ... і т.д).

Такі завдання зазвичай наскоком не беруться, і до них слід підходити поетапно.

1. Треба виписати список аспектів цієї проблеми. Просто виписуєш усе, що ти думаєш і відчуваєш із цього приводу. Наприклад, якщо в тебе погані стосунки з мамою, то пишеш… - мама мене не розуміє - вона ніколи мене не любила - вона поганий приклад для мене - у дитинстві вона мене погано виховувала - ми з нею зовсім різні люди - і взагалі вона безглузда баба - як можна так мене ненавидіти - і т.д.

Пишеш багато-багато. Для таких проблем 3-4-5 сторінок далеко не межа.

2. Тепер методично по 30-40 хвилин на день опрацьовуєш кожен аспект. За день може піти 3-5 аспектів. Частина сама відвалиться (буде неактуальна) і через деякий час ти побачиш зміни у своїй поведінці,а також, як не дивно, у поведінці іншої людини. Або пройде твоє старовинне захворювання тощо.