Ейфорія бігуна чому нам так подобається бігати
15 Серпня 2017
Термін "ейфорія бігуна" міцно осів в арсеналі спортсменів-аматорів. Вона проявляється як раптове почуття щастя, радості і легкості, подібне з легким сп'янінням або наркотичним «кайфом».
Ейфорія проявляється як почуття щастя, радості і легкості, що раптово виникає, подібне з легким сп'янінням або наркотичним «кайфом». Здіймається настрій, притуплюється біль, втома, почуття голоду. Виникає відчуття "прояснення свідомості", з'являється тверда впевненість у власних силах. Існує навіть опис «відділення свідомості від тіла», а в деяких приплив щастя супроводжується істеричними проявами: сміхом, плачем.
Зростаюча популярність циклічних видів спорту, зокрема бігу на довгі та наддовгі дистанції, змусила фізіологів звернути пильну увагу на феномен ейфорії.
Ейфорія бігуна не що інше як механізм виживання, природна нагорода за витривалість, дарована нашим далеким предкам.
Чому розвивається ейфорія бігуна?
Найпершою версією, за допомогою якої вчені намагалися пояснити причини цього стану, була гіпоксія мозку, або просто нестача кисню у тканині головного мозку. Здавалося б, все логічно. Наш мозок не має запасів кисню в тканині і не може працювати в анаеробному режимі понад 5 секунд. В ході тривалого фізичного навантаження при помірній або підвищеній інтенсивності та поверхневому прискореному диханні мозок здатний відчувати дефіцит кисню, що може провокувати зміни у сприйнятті навколишньої дійсності та власних відчуттів. Але як же бути з добре тренованими та підготовленими спортсменами? Стало зрозуміло, що механізм ейфорії, швидше за все, має складнішуприроду, що з виділенням біологічно активних речовин – ендорфінів.
Що таке ендорфіни?
Уявіть, що ви тільки інтенсивно потренувалися. Ваш організм відчув стрес, крім цього, присутні больові відчуття - це служить сигналом для виділення особливого класу біологічно активних речовин з гіпоталамуса і гіпофіза (перебувають у головному мозку), які отримали назву «ендорфіни». Слово «ендорфін» походить від поєднання грецьких слів ενδο (всередині) та від імені давньогрецького бога сновидінь Морфея (грец. Μορφεύς), а самі речовини були відкриті в 1975 році вченими з університету Абердіна.
Згідно з нудним визначенням, це група хімічних сполук, за способом дії та структурою подібних до опіатів (морфіноподібних сполук), які природним шляхом утворюються в клітинах головного мозку і здатні зменшувати біль і впливати на емоційний стан. Крім цього, ендорфіни залучені до механізму винагороди, вони виробляються у відповідь на прийом їжі, пиття, під час сексу та годування немовляти. Всупереч поширеній думці, ендорфіни не є «гормонами щастя», оскільки цей стан викликається дуже складними взаємодіями цілого ряду гормонів.
Відкриття ендорфінів за часом збіглося з біговим бумом у 70-х, коли ті, хто захоплювався бігом, почали розповідати про цікаві спостереження, які виникали в ході подолання марафонських або надмарафонських дистанцій.
Що ж там із ейфорією?
Ідея про те, що циклічні навантаження здатні викликати потужний викид ендорфінів, не є новою. Багато антропологів стверджують: людина спочатку була створена бігуном і лише комфортні еволюційні умови спричинили відмови від повсякденного багатокілометрового бігу. А значить, ейфорія бігуна не що інше як механізмвиживання, природна нагорода за витривалість, дарована нашим далеким предкам. Вчені з університету Арізони намагалися з'ясувати, чи виробляються ендорфіни в головному мозку у собак під час та після бігу. У ході дослідження у тварин у крові не було виявлено циркулюючих ендорфінів, іншими словами собаки не отримували задоволення від бігу (Raichlen DA, et al. J Exp Biol. 2012 Apr 15; 215 (Pt 8): 1331-6). Існує ще й гіпотеза, згідно з якою марафони частіше бігають люди, які спочатку схильні до отримання «кайфу» від бігу на довгі дистанції.
Версія про роль ендорфінів у виникненні ейфорії бігуна була висловлена відразу після відкриття цих речовин 42 роки тому. Цікаво, що відкриття ендорфінів за часом збіглося з біговим бумом у 70-х, коли ті, хто захоплювався бігом, почали розповідати про цікаві спостереження, які виникали в ході подолання марафонських чи надмарафонських дистанцій. Ці описи і змусили вчених задуматися про можливу роль біологічно активних речовин у розвитку ейфорії.
Але, можливо, все це не так і ейфорія виникає не через ендорфіни? Наприклад, у 2004 році дослідники з Технологічного інституту Джорджії назвали можливим «винуватцем» ейфорії ендоканнабіноїдний анандамід, що утворюється в організмі для подолання стресу та болю. За своїми властивостями він подібний до основної діючої речовини марихуани, але утворюється в організмі природним шляхом. Вчені задаються новим питанням: чи існує взаємозв'язок між захопленням бігом та схильністю до «ендогенного морфінізму»? Причиною чи наслідком тренувань є ейфорія бігуна?
Непереборний бар'єр між кров'ю та головним мозком
Насправді рівень ендорфінів у плазмі підвищується у відповідь різні стресори і больовий стимул. Цейефект описаний у медицині, коли у пацієнтів після операції підвищується рівень ендорфінів у крові. Як показують дослідження, вправи призводять до такого ж ефекту, причому пік викиду ендорфінів може спостерігатися за годину після завершення тренування.
Що це все означає? Великі дослідження підтверджують, що після тренування рівень ендорфінів значно підвищується, але в крові, а не в тканині головного мозку. Безумовно, можна припустити, що й рівень ендорфінів підвищується у крові, він точно підвищений у мозку. Однак одне з досліджень, проведене в Німеччині, показало, що ендорфіни, присутні в крові після бігу, насправді важко проникають із кровоносних судин у тканину головного мозку, а значить, не вони викликають ейфорію (Johannes Fuss, et al. PNAS 2015 112 (42): 13105-13108). Викликати її може речовина зі складною назвою «анандамід», рівень якої також підвищується після бігу, проте він добре проникає в головний мозок.
Чим менш ми фізично активні, тим гірше ми впораємося зі стресом.
На жаль, зараз немає однозначної думки щодо механізму розвитку ейфорії бігуна, залишається сподіватися, що майбутні дослідження поставлять крапку у цьому питанні.
Що, як не ендорфіни?
А якщо в ейфорії винні не лише ендорфіни? Як джерела бігового кайфу номіновані серотонін і норепінефрін. Підвищена вироблення цих біологічно активних речовин також може призводити до підйому настрою та відчуття припливу сил під час бігу.
Вже давно вчені пов'язують низький рівень серотоніну і норепінефрину з депресією. Вправи – найдешевший і найбезпечніший спосіб підвищити рівень цих речовин у крові, а значить, зменшити вираженість депресії та стресу. Крім цього,регулярні заняття спортом можуть підвищити опірність організму до стресових ситуацій та депресії.
Наслідок: чим менш ми фізично активні, тим гірше ми впораємося зі стресом. Дається взнаки брак ендорфінів, серотоніну і норепінефрину в крові.
Дуже простий висновок
Заняття циклічними видами спорту: бігом, плаванням, лижами, їздою на велосипеді – допоможуть вам не лише покращити фізичну форму, стати трохи стрункішою, а й краще протистояти депресії, стресам, а отже, покращити не лише тривалість, а й якість життя.