Експерт розповіла, як впоратися з агресією
Восени різко загострюються усі психічні хвороби. Особливо коли, як зараз, псується погода. Однак зірватися, нагрубити близьким та незнайомим, повести себе неадекватно може й цілком здорова людина. Як у самого себе вгамувати напад агресії і правильно реагувати на подібні випади оточуючих, розповість досвідчений психолог Ірина Лехт.
Питання: Звідки у нормальної людини, врівноваженої може виникнути бажання поскандалити з тими, хто їде з ним у громадському транспорті, в одній черзі стоїть?
Експерт: Кожна людина має агресію. Людина народжується із цим, і агресія допомагає людині вижити.
Питання: Є якісь прийоми, можливо, фізіологічні, як придушити ось агресію, яка підходить. Підступає, нічого зробити не можна, вагон битком набитий. Вийти і перечекати цей напад неможливо.
Експерт: Якщо людина починає дихати глибше і частіше, то почуття починають вивільнятися, то саме тут можуть відбутися агресивні дії. Якщо людина стримує дихання, почуття пригнічуються. Але якщо весь час пригнічувати, пригнічувати, пригнічувати це призводить до депресії. А найкращий спосіб: до того, як сіли у транспорт, сходіть до спортивної зали. Поплавайте. Витратьте енергію, тілу потрібно рухатись і будь-які придушення це все одно, що придушити дихання.
Питання: Зворотна ситуація, ти зайшов у метро, до автобуса зі спокійною, чистою душею, і хтось провокує конфлікт. Як на це реагувати?
Експерт: є прислів'я: рибалка рибалки бачить здалеку. Цілком невипадково саме на конкретну людину хтось нападає. Але річ у тому, що глибоко всередині цієї жертви теж схована агресія і ось той агресор, який нападає, він допомагає випустити агресивні почуття, які задавлені.
Запитання: Тобтокраще змовчати, відійти?
Експерт: Можна мовчати по-різному.
Питання: А може, навпаки, варто активно втрутитися, щоб його заспокоїти, щоб гармонія в нього настала в душі?
Експерт: Ви вмієте заспокоювати людину, що кричить? Теоретично є прийоми. Люди, начитавшись, починають їх застосовувати, а потім приходять і кажуть: ой, а чогось у мене нічого не вийшло? Я бачила такі ситуації: я мовчу, каже, я в книжці прочитав і мовчу. Його попросили розіграти, показати, як він мовчить? Ну він так агресивно мовчав, що навіть не беручи участі в цьому конфлікті, дивлячись на нього, починає підніматися збудження.
Питання: Можливо, варто розірвати зоровий контакт, відвернутися чи відійти?
Експерт: Якщо ви дивитеся на людину і розумієте, що цій людині погано, ви тут ні до чого зовсім. Просто внутрішнє співчуття, це чудово діє.
Запитання: Пасажири громадського транспорту можуть подумати, що автомобілістам їхні почуття незнайомі та незрозумілі. Але ті, хто за кермом своїх машин, вони теж стикаються з тиснявою, на дорогах пробки і також виникає агресія.
Експерт: Якщо вже зовсім здається, що людина не може, краще звичайно, зупинитися, якщо хочеться плакати, часом буває від злості, від безсилля, краще зупинитися, висловити свої почуття, звільнитися від них, або зробити присідання, або якщо ліс поруч, просто пройтися лісом, торкнутися дерев, послухати звук лісу. Якось переключити свою увагу.
- Бажання підвищити голос, щось штовхнути, жбурнути - частина людського єства. Важливо, щоб такі потреби виникали постійно. Інакше це вже є психічне захворювання.
- Подразником може виступити все, що завгодно: неприємності на роботі, у сім'ї, порушення особистого просторуоточуючими і навіть втомою.
- Чи відчуваєте, що все всередині закипає? Починайте глибоко дихати. Організм зазнає припливу кисню, і нервова система прийде в норму.
– Немає універсального способу, як погасити напад агресії в іншій людині. Поставтеся до нього зі співчуттям. Він так поводиться не тому, що лиходій: йому самому погано. І інтуїція підкаже, як правильно поводитися.