Ектоморф, мезоморф, ендоморф, Типи статури
Ектоморф, мезоморф, ендоморф
Стаття розповість, чим відрізняються один від одного ці соматотипи, а також розвіє міф ніби людям з різним типом статури необхідні різні тренувальні програми.
Вплив типу статури на спортивний успіх
Безумовно генетика закладає базис у досягненні певного спортивного результату. Вона ж і обмежує межу можливостей. Однак, наскільки це обмеження вимірно ще ніхто не дізнався. Тому значення типів статури людини часто перебільшено.
На самому початку Вашого спортивного шляху жоден фахівець або гуру-бодібілдингу не зможе з точністю передбачити Ваші результати, визначити Вашу генетичну стелю та потенціал у зростанні м'язової маси. Крім того, що статури на можливість побудувати чемпіонське тіло впливає велика кількість абсолютно різних аспектів. І те, до якого типу статури Ви належите - впливає в останню чергу. І ось один із прикладів.
Один із залізних факторів, не пов'язаних із генетикою взагалі, — це мотивація та наполегливість атлета. Переможці Містер Олімпія на початку свого шляху були оточені атлетами з не гіршою, а може й найкращою генетикою. Однак на вершині п'єдесталу завжди стоїть один. А значить інші не змогли досягти успіху і поступилися факторами, не пов'язаними з генетикою. Вони раніше викинули білий прапор – працювали трохи менш старанно та агресивно.
Мезоморф, ендоморф, ектоморф – як визначити?
Типи статури ми успадкували від своїх предків (батьків та прабатьків). Крім рис обличчя, кольору очей та волосся ми також взяли від них визначальний тип нервової системи, вид скелета, здатність до розвитку фізичної сили та багато іншого.
Всі ці особливості нашої генетики пов'язані один з одним. Умовно їх ділять на три групи (ектоморф, мезоморф, ендоморф), у зв'язку з тим, що генетична приналежність легко впізнається фігурою людини.
Ектоморф – худорлява статура з коротким тулубом і довгими кінцівками, вузькими плечима, плоскою грудною клітиною. Витривалий та енергійний, має низький рівень підшкірного жиру та найшвидший метаболізм.
М'язи ектоморфа довгі і худі, тонкі кістки. Завдяки саме цим особливостям та мінімальній кількості жиру добре розвинений ектоморф виглядає дуже естетично.
Мезоморф – золота середина у пропорціях тіла. Неозброєним оком видно спортивні контури у вигляді широких плечей і грудної клітки, вузької талії. М'язист, домогтися серйозних спортивних результатів йому простіше, ніж інших типів.
Мускулатура мезоморфа об'ємна та кріпиться до товстих кісток скелета. Набір м'язової маси йому не складне завдання.
Ендоморф - широке тулуб, масивна нижня частина тіла. Схильний до повноти, легко набирає зайві кілограми. Повільніше інших соматотипів. Найповільніший обмін речовин.
Тіло ендоморфу внаслідок уповільнення обміну речовин та наявності надлишок жиру округле, пухке (м'яке). Набрана м'язова маса може бути прихована під шаром підшкірного жиру. Має товстий скелет.
Зустріти людину, яка абсолютно чисто підходить під певний тип статури практично неможливо. Усі ми є сумішшю двох соматотипів у певних ділянках нашого тіла.
Залежність тренувань від типів статури
В інтернеті Ви можете зустріти опис конкретних тренувальних програм для кожного з трьох типів статури – ектоморфу, мезоморфу таендоморфу.
Так, зокрема для ектоморфів пропонують налягти на базові вправи, виконуючи їх у силовій манері. Прибрати з тренінгу ізоляцію, кардіо тренування та скоротити тренування до 50-60 хвилин без урахування розминки та затримки.
А чим тоді відрізняються інші типи? Невже для інших типів статури правила інші? Ендоморфам втовкмачують нескінченні кардіо (від яких у них згорять останні м'язи), а мезоморфам радять брати плакати дядечка Джо Вейдера і приступати до освоєння чемпіонських програм. СТОП!
Без винятку всі процеси, які проходять на тренуванні діють на організм ектоморфу, мезоморфу та ендоморфу однаково! Ваша здатність до далеких результатів та довгого прогресу не визначається типом статури, а визначається побудовою потужного фундаменту силової витривалості у перші рік-два тренінги.
Суть у тому, щоб на початковому етапі Вашого шляху допустити найменше помилок та травм. Тому слід спочатку розучити бездоганну техніку виконання вправ. Зберігаючи техніку, прогресувати в базових вправах, працюючи в силовій манері (4-6 повторень), з важкими робочими вагами. Викинути до біса ізоляцію та тренажери. Саме цей шлях створить передумови для отримання необхідного тренувального стресу, який з кожним тренуванням збільшуватиме викид анаболічних гормонів у кров.
Без останніх Вам не варто чекати взагалі нічого – жодних результатів ні в силі, ні як у наслідок у масі та жироспаленні. Працюючи з тренажерами або виконуючи високоповторні (10-15 і вище) підходи, Ви не зможете використовувати важку вагу, яка змусить Вас попітніти, а Ваш організм стрепенутися. 90% відвідувачів тренажерних залів тупцюють дома, т.к. використовую новомодні фітнес методики зкупою вправ, розроблених «під їх тип статури». Насправді такі методики це просто фізкультура тіла.
Щоб змусити організм змінюватись йому потрібен постійний серйозний стрес, який він раніше не відчував. Тому завдання атлета-початківця, до якого б типу статури він не ставився зводиться до того, щоб працювати важко, не розпорошуватися на величезну кількість вправ, прогресувати в робочих вагах, збільшуючи тим самим з кожним тренуванням стрес на організм (докладніше про принципи зростання м'язів).
Єдине, чим дійсно відрізняються три соматотипи один від одного, то це різницею в харчуванні. Схуднення та набір ваги для кожного типу проходять за одними принципами, але носять індивідуальний характер. Наприклад, ектоморфу в період набору маси можна не боятися перебрати вуглеводів, тоді як ендоморф повинен обережно змінювати їх кількість у своєму раціоні.
Висновок та висновки
На початку Вашого шляху неможливо визначити Ваш потенціал і не важливо до якого типу статури Ви належите – ектоморф, мезоморф, ендоморф. Серед світових зірок бодібілдингу, є представники з абсолютно огидною генетикою, але тим щонайменше досягли відмінних результатів, наприклад Лу Ферріньо.
Не надавайте значення, що ектоморф найважче набрати масу (яскравий приклад, який це спростовує Френк Зейн), ендоморфу зігнати жир (дивіться фото Стіва Девіса до і після), а мезоморф росте як на дріжджах від будь-яких вправ. Яскравий приклад останнього обдарований Арнольд Шварценеггер (мезоморф, до речі) та його слова про те, що потрібно тренуватися завзято, до болю та йти ще далі.
У побудові Вашого тіла важлива лише цілеспрямованість, вдумливість, терпіння та мотивація ніколи не здаватися.
Ставайте кращета сильніше з bodytrain.ru
Читайте інші статті на базі знань блогу.