емоції. Чи не придушення, а регуляція.
У суспільному укладі не прийнято відкрито виявляти свої емоції, особливо негативні. Тому багато людей вважають, що вміння контролювати зовнішню експресію, придушувати чи витісняти емоції – це і є віртуозність у регуляції емоцій. Це, безумовно, помилкова думка, хоч і має право на життя.
Уміння спрямувати енергію емоційних переживань в русло конструктивної доцільної поведінки називається владною поведінкою або копінгом. Існує два типи копінгів:
1. копінг, спрямований зміну зовнішнього світу, орієнтований рішення проблеми.
2. копінг, спрямований зміну внутрішнього світу чи орієнтир на емоції, думки, наміри. Змінює ставлення до проблеми і є дієвим, якщо проблема на даний момент є нерозв'язною, тобто не підлягає контролю або перетворенню з боку самої людини.
Іноді людина самостійно справляється з проблемою, інколи ж вона вдається по допомогу інших людей. Допомога іншої людини може полягати або в конкретній дії або раді, як вчинити, або в емоційній підтримці, участі, підбадьорюванні, зацікавленості, а також допомогу в оцінці ситуації та осмисленні проблеми.
Безумовно, проходячи через складну емоційну ситуацію, необхідно навчитися впоратися зі своїми емоціями, тобто самостійно або за допомогою інших людей оцінити ситуацію, свої власні сили та направити енергію емоцій або змінузовнішнього світу, або зміну свого ставлення до ситуації. І тут доречно згадати відомі слова:
"Господи! Дай мені сили змінити те, що я можу змінити.
Дай мені терпіння, щоб упокоритися з тим, що я не можу змінити.
І дай мені мудрість, щоби відрізнити перше від другого. Можна виділити кілька способів регуляції емоцій:
1. емоційне відреагування. Емоція усвідомлюється і розряджається у діяльності, спрямованої на вирішення проблеми, або у непрямих видах активності (спілкування, обговорення, фізична активність, музика, малювання), після яких людина переходить до вирішення проблеми.
Наприклад, агресивність на керівника через те, що доводиться затримуватися на роботі. Агресія вимагає виходу, але відкрито висловлювати свою агресія недоречно. Тому спочатку можна: у спортзалі побити грушу, потягати тяжкості, побігати чи вдома вимити підлогу, перебрати полиці у шафі; а потім з близькою людиною або психологом обговорити, як вчинити в ситуації, які кроки зробити, щоб без конфлікту досягти своєї мети і йти вчасно.
Інший приклад. Образа на чоловіка за неуважність до смачного обіду. Вона чекала на похвалу і не дочекалася. Можна конструктивно відреагувати відразу: "Мені сьогодні так хотілося порадувати тебе смачним обідом. Я дуже сподіваюся, що мені вдалося це зробити, тому мені хочеться почути приємні слова від тебе, як ти задоволений і як було смачно. У мене взагалі є потреба чути від тебе слова схвалення і подяки. Це робить мене радісною, я відчуваю, що ти мене любиш. Говори мені їх частіше, будь ласка, а інакше мені стає сумно та прикро”. Ці слова можна муркотіти, сидячи поряд на дивані після ситного обіду.
І в першому та в другому випадку проблему вирішено.
2.емоційна трансформація. Зміна внутрішнього світу з допомогою переструктурування емоцій. Це менш оптимальний спосіб. Небажана емоція змінюється на бажану, змінюється ставлення до проблеми, але проблема не вирішується і розрядки емоційного напруги немає. Вирішення проблеми від людини не залежить.
Наприклад, жінка має син призовного віку, і його призвали до армії. Почуття страху та тривоги за сина не відпускають жінку що б вона не робила. У цій ситуації гарним способом буде пошук позитивних моментів у тому, що її син в армії служить: подорослішає, зміцніє, змужніє, стане самостійнішим, дисциплінується, побуває серед сильних духом чоловіків, віддасть борг батьківщині тощо.
3. емоційне придушення. Внутрішній світ з допомогою неконструктивного витіснення емоцій змінюється. Це неоптимальний спосіб вирішення проблеми і при цьому оптимальний спосіб відкладення вирішення проблеми на деякий термін.
Уникнення вирішення проблеми відбувається. Емоції акумулюються та шукають вихід або в аутоагресії, або в агресії на інших. Відразу згадуються слова Скарлет із фільму "Віднесені Вітром": "я подумаю про це завтра".
Техніки емоційного придушення відволікають від вирішення проблеми, переключають свідомість на іншу активність, наприклад, релаксація, аутотренінг, медитація і т. д. це дозволяє на якийсь час збалансувати людину, щоб рано чи пізно знайти можливий вихід із проблемної ситуації, дати відчуття самоконтролю.
Загалом - з вищенаписаного можна сформувати деякий алгоритм дій при виникненні негативних емоцій.
1. визначити, яку проблему містить у собі емоція, що виникла.
2. оцінити виявлену проблемну ситуацію та можливі ресурси щодо її вирішення (обговорення з іншими людьмичи самостійно.
3. якщо є можливість конструктивно відреагувати, можна відкрито висловити свою негативну емоцію.
4. якщо немає можливості відкрито реагувати, необхідно зробити дії, щоб змінити ситуацію, що склалася і розрядити тим самим емоційне напруження.
5. якщо не вистачає ресурсів на вирішення проблеми, тоді необхідно переключити свою увагу на інші сторони життя, на якийсь час придушити емоції і прийти до рівноваги з тим, щоб змінити ставлення в даній ситуації і тим самим частково зняти напругу, або знайти в результаті вихід зі складної ситуації, розрядивши при цьому емоційне напруження. Ваші емоції у ваших руках. Наважуйтеся! Silence Psychology психологія тиша.