Емоції заважають досягати мети
Кожен новий рік ми починаємо з обіцянок самим собі: схуднути, записатися на мовні курси, бути добрішими до рідних та близьких. І як прикро, що наші наполеонівські плани часом можуть впасти через хвилинну нудьгу або нудьгу. Яку небезпеку тануть наші емоції та як вчасно запобігти її?
«Ми віримо, що можемо змінитись, якщо того захочемо, – каже психолог Кетрін Сайкерс (Catherine Sykers). – Але не все так просто. Наші миттєві рішення перебувають під сильним впливом емоцій». Причому йдеться не лише про негативні емоції на кшталт стресу, нудьги та тривоги. Зайве позитивний настрій також може виявитися шкідливим. Щастя і впевненість у собі можуть стати причиною того, що ми не помічаємо проблем, що виникли, і уникаємо змін, яких потребуємо.
Отже, перший крок до того, щоб позбавитися шкідливого впливу емоцій – визнати цей вплив. «Коли ви розумієте, як вони на вас впливають, ви можете спланувати, як цього уникнути», – каже фахівець із психології здоров'я Університету Лідса Деріл О'Коннор (Daryl O’Connor). Наприклад, ви постійно тягнетесь за цигаркою, коли відчуваєте тривогу, або п'єте каву під час стресу. Ви можете заздалегідь покласти поруч упаковку жувальної гумки або пакетик горішків як замінник.
Почуття впевненості
У дуже впевнених у собі людей наміри вести здоровий спосіб життя часто і залишаються намірами. Коли ви почуваєтеся впевнено, нездоровий спосіб життя (куріння, погана фізична форма, нестача сну) може не турбувати вас достатньою мірою, щоб ви захотіли щось змінити. Важливо зрозуміти, чим саме вам буде корисно покращити щось у собі. Скажімо, кинути палити, щоб краще відчувати запахи та дихати вільніше.
Тривога зазвичай пов'язана зі стресом і призводить до всіх негативних наслідків, які перераховані у відповідному розділі. Але вона також може бути пов'язана зі страхом. "Багато людей так бояться зазнати невдачі, що навіть не починають пробувати", - говорить психотерапевт Піт Коен (Pete Cohen). Замість переживати з приводу можливої невдачі, почніть переживати про те, наскільки нездоровий спосіб життя ви ведете. «Якщо люди хочуть змінитись, їм потрібно почати турбуватися, що вони щось зараз роблять не так, – каже Коен, – тривога може надати енергії».
Коли наш мозок переповнює лавину думок і тривог і ми відчуваємо стрес, нам хочеться заспокоїти себе. Тому ми вибираємо ті речі, які стимулюють зони мозку, які відповідають за задоволення та заохочення. Солодке, їжу та алкоголь ми сприймаємо як нагороду. "Коли ми їх отримуємо, мозок виробляє нейротрансмітер, який працює як гальмівна система мозку, і ми відразу відчуваємо розслабленість", - каже нутріціоніст Шарлотта Уоттс (Charlotte Watts). - Але такий самий ефект може дати і похід спортзал. Навіть недовге фізичне навантаження чудово проганяє гормон стресу з організму».
Задоволеність життям може призводити до безтурботності. Навіщо намагатись більше ходити пішки, коли вам і так добре? «Наче якась частина мозку намагається захистити нас від змін, – каже Піт Коен, – якщо ви намагаєтеся надто сильно щось змінити, мозок ніби каже: «Навіщо ти робиш із собою таке?» Щоб подолати цю перешкоду, каже він, потрібно трохи струснутись і знайти мотивацію для зміни своєї поведінки. Адже щасливій людині змінюватися набагато легше, ніж нещасній. У цьому стані ви відкриті для всього нового, а будь-які зміни – це щось нове. Коли ми щасливі,ми краще вирішуємо будь-які проблеми та завдання, тому ви легко зрозумієте, як викроїти час для занять танцями у напруженому робочому графіку або як додати ще овочів до улюбленої страви.
"Коли ми сумуємо, концентруватися і дотримуватися намічених планів майже нереально", - пояснює Коен. Будь-які зусилля здаються надто важкими. Вкрай важко знайти та мобілізувати в собі ті сили, які потрібні для змін. Найкращий спосіб змінити психологічний стан – впливати на стан фізичний. "Якщо ви хочете перемогти стан смутку, найкращий засіб - більше рухатися", - радить Коен. Пройдіться пішки, сходіть у спортзал, робіть все, що сприяє виробленню ендорфінів, що підвищують настрій.
Сильний стрес може вибити нас з колії, але те саме відбувається і за майже повної відсутності стресів і збуджуючих факторів. «Дослідження показують, що люди, які займаються пасивною роботою, що не потребує великих зусиль, зазвичай мало рухаються і рідко прагнуть вести здоровий спосіб життя, – каже Деріл О’Коннор. - Їм нудно". Ті, хто скаржиться на нудьгу, зазвичай не дотримуються порядку дня, адже саме регулярність – запорука успіху будь-якої позитивної зміни. Якщо ви займаєтеся нудними справами, спробуйте замінити хоча б одну з них на корисну для здоров'я діяльність - сходіть поплавати або почитайте, які вітаміни краще приймати.
* І. Кирилов «Стрес-серфінг. Стрес на користь і задоволення» (Альпіна Паблішер, 2013).