ЕНДОГІМНАСТИКА або про користь уміння рухати вухами
Майже кожен з нас може згадати зі шкільного дитинства однокласника, який мав рідкісну здатність рухати вухами, на уроках анатомії вчителі популярно пояснювали таку здатність наявністю у володаря такого вміння рудиментарних м'язів, які в інших людей чи то відсутні, чи то не працюють, але вони не мають жодного практичного значення для життя.
Однак, крім рудиментарних, і нібито марних, велика кількість м'язових груп тіла людини практично досить слабко задіяні у повсякденному житті, наслідком чого є багато в чому вікові зміни форми, а також погіршення загального стану та самопочуття з віком.
Наприклад, виявляється, поява другого підборіддя, в тому числі, обумовлена зменшенням об'єму черепа, через вікове ослаблення м'язів, що знаходяться на черепі.
Згідно з результатами спеціальних досліджень, худі люди, на відміну від повних, крім відмінностей у харчуванні, виробляють додаткові сотні рухів, за день абсолютно машинально і непомітно для себе і оточуючих, що в тому числі підтримує більш прискорений метаболізм і згоряння отриманих з їжею калорій.
Спробуємо поєднати ці вищевикладені факти та зробити деякі корисні висновки для нашої повсякденної поведінки з метою підтримання чи покращення свого власного самопочуття та фізичної форми.
Вже розроблені і існують, десятки, а може й більше, всіляких систем і комплексів фізичних вправ, завдяки яким можна досягти високого рівня фізичної форми, від звичайних комплексів типу ранкової гімнастики, всілякі фітнеси, аеробіки, гойдалки, біг підтюпцем і.т.д. . І всі вони вимагають:
А) бажання ними займатися, зокрема. проблема визначитися з вибором виду занять
Б) вже наявності певного рівня фізичної форми та медичного контролю у процесі
В) часу на заняття та приведення себе в порядок після занять.
Г) місця для занять, це стадіон, доріжки, спортивні тренажери, зали, гойдалки та ін.
Д) коштів на оплату абонементів, спортивної форми та ін.
Тобто. так виходить, що активно і цілеспрямовано реально займається суто меншість дорослого населення через неможливість знайти спільне рішення вищеописаних проблем.
Нижчеописаний комплекс вправ вимагає практично лише однієї з умов, саме бажання, іншого не потрібно.
ЕНДОГІМНАСТИКА - комплекс вправ, що включає багаторазове скорочення і розслаблення груп м'язів людського тіла від кінчиків пальців ступнів ніг до кінчиків пальців рук і верхівки голови. Головна відмінність даного комплексу, від уже відомих, це те, що 99% рухів усіх груп м'язів виробляються всередині вашого тіла, без його переміщення та його частин (рук, ніг, голови). На виході зовні легке тремтіння, зовсім непомітне для оточуючих. Завдяки цій особливості, даний комплекс вправ можна легко робити абсолютно в будь-якому місці, наприклад, по дорозі на роботу і з роботи в громадському транспорті, пішки, чекаючи ліфта, в ліфті, на робочому місці і т.д.
Пальці ніг і склепіння стопи (стискаємо-розслаблюємо), стегна-ягідки (стискаємо-розслаблюємо), м'язи живота, грудей, район горла, обличчя (очі), скальп, створюємо хвилю знизу вгору, пальці рук стискаємо-розслаблюємо, біцепси-трицепси -Розслабляємо все за рахунком 100-120 разів, потім міняємо захоплення рук (за поручень якщо стоячи), однією рукою обтискаємо поперемінно пальці інший (сидячи)
Наприклад, за час перебування в дорозі на роботу (з роботи) уавтобусі протягом 30-40 хвилин цілком реально здійснити близько півтори тисячі циклів скорочень-розслаблень різних груп м'язів тіла, як разом, так і по черзі, з різним ступенем інтенсивності та послідовності, при цьому максимально, з наслідків, що буде, це виступить легка піт. При цьому абсолютно природні рухи тіла, пов'язані з рухом автобуса, з лишком перекривають рухи від комплексу вправ. Головне це зайняти стійке положення, все одно сидячи або стоячи, просто в кожному з положень зручніше вправляти різні групи м'язів. Дихання довільне, поверхневе.
У процесі ходьби, можна на рівній і безпечній ділянці шляху підключати в роботу додаткові групи м'язів, йти з великим зусиллям (навантаженням на ноги), також піднімати хвилю знизу вгору (живот-груди-голова), стискати розтискати пальці рук, напружувати- розслабляти біцепси, тріцепси. Звичайно, можливість все це робити в процесі ходьби з'явиться далеко не відразу, але нічого особливо складного в цьому немає (найзручніше, якщо носити рюкзак).
Можна увімкнути елементи т.зв. статичних силових вправ, у процесі ви почнете відкривати нові можливості.
Як результат, з'являється через рік-два відмінний загальний тонус, покращується самопочуття, підвищується загальний метаболізм, зникають нездужання, спричинені малорухомим способом життя та роботи (особливо тим, кому доводиться довго проводити час за комп'ютером).
Основна проблема - навчитися включати в роботу ці групи м'язів, далеко не у кожного і не відразу це вийде, думаю, що приблизно протягом року вдасться розробити і включити максимум цих груп, і після року-двох цілеспрямованих занять виявиться, що ви можете значно доповнити спектр фізичних вправ іншими, якими визаймалися давно і покинули, у вас з'явиться, і час і бажання займатися, причому протягом пари - трійки місяців ви перекриєте всі ваші колишні рекорди з несподіваною легкістю. Як це сталося у мене.
Коли я займався бігом, силовими вправами, але при моєму анамнезі, в результаті не покращувалося, а погіршувалося самопочуття, і щоб не доводити до крайності доводилося припиняти заняття.
Після декількох років занять описаними вище вправами загальний стан значно покращився за всіма показниками, зменшилася вага на 4 кг у середньому, хоча загалом особливо зайвого не було.
Силові вправи, які я зараз роблю понад ЕНДОГІМНАСТИКУ, природно вплетені в життя,
це 1-2 підходи до перекладини, брусів, проходячи повз сусідню з будинком школи по дорозі на роботу-з роботи, за самопочуттям і бажанням, віджимання від підлоги 1-2 підходи на день де з'явиться на те можливість.
Отже маємо в результаті хорошу фізичну форму та самопочуття при витратах спеціально часу (нуль) та витратах спеціально грошей (нуль).
У будь-якому випадку, чи займатиметеся ви ще чимось чи ні,ЕНДОГІМНАСТИКА буде гарною базовою підмогою для вашого здорового життя.
Ви запитаєте, чи я вмію рухати вухами? На жаль, ні, а так була б ще одна група м'язів для вправ.