Фіброміалгія як жити збалансованим життям

Для будь-якої людини складно врівноважити все у своєму житті. Але якщо у вас фіброміалгія і ви постійно страждаєте від хронічного болю та втоми, встановлення пріоритетів і турбота про себе стають складнішими – і ще важливішими.

Для багатьох людей, які страждають на фіброміалгію, може бути спочатку складно знайти баланс у житті. Хронічний біль та втома можуть не давати хворим робити те, що вони звикли робити, наприклад, працювати, піклуватися про сім'ю, займатися хобі та улюбленими справами.

Але з фіброміалгією можна жити повним життям. Важливо прислухатися до свого тіла та навчитися змінювати плани. Можливо, вам доведеться спеціально планувати дні відпочинку. Або міняти плани на день, щоби поставити свої потреби на перше місце.

Якщо ви страждаєте на фіброміалгію, для вас набагато краще знизити темп життя і робити менше - так у вас вийде набагато більше.

Поставте себе на перше місце

Люди з фіброміалгією часто звикли робити все для оточуючих, чи то родина, друзі чи колеги, і часто трапляється, що вони не справляються з таким навантаженням.

Встановлюйте межі

Важливо знати межі своїх можливостей і пояснити тим, що ви, можливо, не зможете робити все те, до чого вони звикли. Навчіться відповідати «ні» і не почуватися винним у своїй. Фіброміалгія – хронічне захворювання та достатня причина для того, щоб дбати про свої потреби.

Поради, які допоможуть вам дбати про себе:

Робіть те, що вам подобається

Це може бути складним, якщо ви обмежуєте свою активність. Людям із фіброміалгією часто буває важко планувати приємні події. Часто люди використовують енергію на ті справи, якіпотрібні іншим людям, а ті справи, які приємні їм самим, сил часто залишається.

Але якщо знайти ті заняття, які приносять вам задоволення, ви помітно зміните якість життя. Справи, якими вам приємно займатися, покращують ваше самопочуття краще. Навіть такі прості речі, як гаряча ванна, читання книги чи спілкування з друзями, підвищують настрій.

Не уникайте приємних подій через побоювання болю або втоми. Наприклад, іноді варто все ж таки піти на вечірку, навіть якщо наступного дня, як ви підозрюєте, симптоми посиляться.

Для багатьох спілкування з людьми важливе для гарного емоційного самопочуття. Але не забувайте планувати заходи та дозволяти собі наступного дня відпочити.

Той самий підхід можна використовувати для поїздок, наприклад, сімейної відпустки. Заплануйте вільний день перед від'їздом та один-два дні після приїзду з відпустки.

Спійте достатньо

Давати собі достатньо відпочивати ще один важливий вид турботи про себе. У багатьох людей, які страждають на фіброміалгію, є проблеми зі сном, що може викликати погіршення стану. Поганий сон знижує можливості організму до відновлення. Тому робіть все, що можливо, щоб покращити якість сну.

Експерти рекомендують для цього такі кроки:

Рано лягайте і рано вставайте. Ви можете підібрати найбільш підходящий для вас час, але ідеальним вважається лягати близько 10 вечора і вставати близько 6 ранку.
Спіть вдень. Тут потрібно вгадати, скільки денного сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни потрібно, щоб освіжитися, але не так багато, щоб потім не спати вночі. Більшість людей підходять 20-30 хвилин. Не забудьте встановити будильник.
Вечеряйте за кілька годин до сну. Ідеально вечеряти о 5-6 вечора. Це гарантіятого, що ви не будете перетравлювати їжу на той час, коли ляжете спати. Також корисно з'їдати найбільше їжі вдень, а вечеряти не дуже щільно.

Не здавайтеся, ви зможете почуватися краще

Ваше самопочуття може змінюватися з кожним днем, але ви можете почуватися вільною від втоми та хронічного болю. Важливо концентруватися не на тому, що ви зробити не можете, а на тих дрібницях, які ви можете зробити, щоб почуватися краще. Вам знадобиться терпіння, але якщо ви навчитеся прислухатися до себе, ви розпочнете шлях до зцілення.